Ciri Usus Sehat yang Menandakan Tubuh Kamu dalam Kondisi Optimal

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang mulai sadar pentingnya pola makan sehat, olahraga rutin, dan tidur cukup untuk menjaga kesehatan. Namun, satu aspek yang sering terlupakan adalah kesehatan usus.

Padahal, usus yang sehat memainkan peran vital dalam pencernaan, kekebalan tubuh, hingga suasana hati.

Menurut Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific, Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, usus berfungsi seperti 'otak kedua' yang dapat memengaruhi energi, kesehatan kulit, hingga kejernihan mental.

"Memprioritaskan kesehatan usus dan memahami perannya dalam tubuh dapat menjadi fondasi hidup yang seimbang, energik, dan lebih sehat—baik secara fisik maupun mental," ujarnya.

Mengapa Kesehatan Usus Penting?

Sekitar 70 s.d 80 persen sel kekebalan tubuh berada di saluran pencernaan. Artinya, ketika usus dalam kondisi baik, sistem imun tubuh juga bekerja lebih optimal.

Selain itu, mikrobioma usus, kumpulan triliunan bakteri baik, membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melawan patogen berbahaya.

Dr. Sae-Lao menambahkan bahwa komposisi mikroba usus yang seimbang juga berpengaruh pada metabolisme lemak, tekanan darah, dan kadar kolesterol, sehingga usus sehat turut mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Ciri-Ciri Usus Sehat

Berikut adalah beberapa ciri usus sehat yang dapat kamu kenali secara langsung dari kondisi tubuhmu:

Usus sehat ditandai dengan frekuensi buang air besar yang rutin (sekitar 1–2 kali sehari) dan tekstur feses yang tidak keras maupun terlalu cair. Tidak ada rasa nyeri atau sembelit saat BAB juga menjadi indikator penting.

2. Tidak Mudah Kembung atau Begah

Jika perutmu terasa nyaman sepanjang hari tanpa rasa penuh, begah, atau kembung setelah makan, kemungkinan besar ususmu dalam kondisi baik.

Gas berlebihan atau sering bersendawa bisa menandakan ketidakseimbangan mikroba usus.

Kesehatan kulit juga bisa mencerminkan kondisi pencernaan. Mikrobioma usus yang sehat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh yang dapat menyebabkan jerawat dan masalah kulit lainnya.

4. Imun Tubuh Kuat dan Jarang Sakit

Karena sebagian besar sistem imun berada di usus, orang dengan usus sehat cenderung tidak mudah sakit, lebih tahan terhadap infeksi, dan pulih lebih cepat dari penyakit.

Usus memproduksi sekitar 90 persen serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Jika kamu merasa cemas, mudah marah, atau stres, bisa jadi itu sinyal dari usus yang sedang tidak seimbang.

6. Nafsu Makan Stabil

Usus sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jika kamu tidak sering merasa lapar berlebihan atau craving makanan manis, itu bisa jadi tanda keseimbangan hormon pencernaan yang baik.

Menurut Dr. Sae-Lao, menjaga usus tetap sehat bisa dilakukan dengan pola makan tinggi serat dan rendah lemak jenuh.

Konsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. "Serat larut seperti pada apel, pisang, oat, dan kacang polong membantu mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus," ujarnya.

Selain itu, konsumsi makanan probiotik seperti yogurt, kefir, dan sayuran fermentasi seperti kimchi atau asinan juga sangat dianjurkan.

Kebiasaan lain yang turut menjaga kesehatan usus antara lain:

• Minum air putih yang cukup
• Menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur
• Makan secara perlahan
• Menghindari makanan ultra-proses
• Mengelola stres dengan meditasi atau olahraga ringan