Sudah Olahraga dan Makan Sehat, Tapi Berat Badan Belum Turun? Bisa Jadi Ini Masalahnya

Ilustrasi olahraga, tulang kuat, sehat. (Image by freepik)

Liputan6.com, Jakarta - Sudah berolahraga dan makan sehat tapi kenapa belum berhasil menurunkan berat badan ya?

Seorang pakar kebugaran mengatakan, mungkin ada alasan teselubung kenapa hal itu terjadi.

Para ahli sepakat bahwa penurunan berat badan terjadi ketika tubuh mengalami defisit kalori, artinya Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Namun, seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi dan pelatih nutrisi Inggris Chloe Thomas kepada Mirror, defisit tersebut dapat memicu apa yang disebut “adaptasi metabolik”.

"Meskipun titik set-point berat badan Anda bisa sedikit berfluktuasi sebagai respons terhadap perubahan kebiasaan gaya hidup atau faktor lingkungan, tubuh biasanya mempertahankan kisaran berat badan ini melalui mekanisme yang mengatur rasa lapar, pengeluaran energi, dan penyimpanan lemak,” kata Thomas.

Mekanisme pertahanan ini bekerja dengan sangat baik ketika kita menyimpang terlalu jauh dari titik ini, dan meskipun kita telah berupaya sebaik mungkin, tubuh kita menolak penurunan berat badan.

Alasan lain mengapa berat badan Anda bertahan? Memprioritaskan kardio daripada latihan kekuatan.

Pakar kebugaran dan pelatih online River Hardy mengatakan kepada Mirror bahwa latihan kekuatan harus menjadi tulang punggung dari setiap program kebugaran.

“Kardio adalah alat ekstra yang hebat untuk membakar sejumlah kalori ekstra dan membuat seseorang mengalami defisit yang lebih besar dibandingkan dengan apa yang mereka alami saat ini hanya dengan nutrisi saja,” kata Hardy.

“Tetapi bagian terpenting dari rutinitas olahraga apa pun adalah mengangkat beban.”

2 dari 3 halaman

Bangun Jaringan Otot

Meskipun latihan kekuatan mungkin tidak langsung membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini membangun jaringan otot — yang membutuhkan lebih banyak energi dan kalori seiring waktu untuk mempertahankannya.

Nasihat Hardy juga diamini oleh Jenna Rizzo, pelatih penurunan berat badan wanita yang berbasis di Georgia yang baru-baru ini berbagi bahwa rekomendasi nomor satu untuk menurunkan berat badan adalah latihan kekuatan.

Dia menjelaskan, “Anda tidak perlu membuang waktu berharga Anda untuk melakukan latihan kardio berjam-jam di gym. Saat Anda berlatih kekuatan, Anda dapat fokus pada otot-otot tertentu yang dapat Anda bentuk dan bentuk.”

Sains juga mendukung manfaat melakukan squat. Para peneliti di Universitas Stanford melaporkan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan kehilangan lebih banyak lemak dan menjaga gula darahnya lebih baik dibandingkan mereka yang melakukan kardio atau kombinasi kekuatan dan kardio.

3 dari 3 halaman

6 Gerakan Dasar untuk Turun Berat Badan

Sebuah studi terpisah, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa latihan kekuatan memperkuat otot dan juga otak. Latihan-latihan ini menurunkan risiko berbagai masalah medis, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes, dengan meningkatkan kemampuan otak untuk mengakses dan memproses glukosa.

Jika Anda ingin memulai olahraga untuk membantu menurunkan berat badan, pelatih kebugaran dan pelatih pribadi yang berbasis di NYC, Claudette Sariya, membagikan enam gerakan dasar yang perlu Anda taklukkan.

Dia merekomendasikan setiap orang untuk menguasai squat, hinges, mendorong, menarik, lunges, dan hanya mengandalkan berat badan mereka sebelum mulai berlaltih dengan beban.

“Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan-gerakan tersebut, barulah Anda bisa menggabungkannya menjadi gerakan-gerakan yang lebih kompleks,” sarannya.