Cara Menurunkan Berat Badan dengan Defisit Kalori, Pola Diet yang Tak Menyiksa

Liputan6.com, Jakarta - Akhir-akhir ini bertebaran banyak konten video orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan setelah menjalani pola makan dengan prinsip defisit kalori.

Sejatinya prinsip defisit kalori mengharuskan pelaku diet untuk mengatur pola makan dengan lebih sedikit mengonsumsi jumlah kalori. Yang kemudian diimbangi dengan aktivitas fisik.

Dr Dewi Virdianti dari Kalbe Nutrisionals, mencontohkan, misal kebutuhan sehari-hari orang normal sebesar 2.000 kilo kalori, ketika menurunkan ingin menurunkan berat badan, asupan kalorinya dikurangi 500.

"Jadi, sekitar 1.500 kalori per hari," kata Dewi dalam Instagram Live di akun @ptkalbefarmatbk.

Meski mengurangi jumlah kalori yang masuk, tidak berarti makanan yang dipilih boleh asal-asalan. Tetap perhatikan semua sumber makanan yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

"Bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama seperti oat, ubi, kentang, talas, dan singkong," katanya.

Jadwal makan sehari-hari juga penting diperhatikan. Dalam hal ini, kata Dewi, bukan berarti orang diet tidak butuh sarapan, tidak makan malam, dan tidak makan siang.

Selain itu, diikuti juga dengan aktivitas fisik yang konsisten dan teratur sehingga menjadikan pola tersebut sebagai kebiasaan atau perubahan perilaku.

Apabila ingin menurunkan berat badan dengan diet yang tidak tepat dan tidak mengukuti pola gizi seimbang, berisiko terjadi komplikasi lain. Termasuk juga terjadi rebound, yakni berat badan akan kembali meningkat setelah program diet selesai, karena nafsu makan lebih tinggi.

Sebab, ketika kekurangan karbohidrat, tubuh akan craving untuk minta karbohidrat lebih banyak.

"Tapi tentu harus diikuti dengan keseimbangan atau pola aktivitas kita. Jadi, kalau kegiatan sehari-hari kita hanya kebanyakan duduk atau rebahan, asupan kalorinya juga harus dikurangi," ujarnya.

"Tapi kalau aktivitasnya banyak, kita rajin olahraga, asupan kalorinya bisa 2.000 atau bahkan bisa lebih," dia menekankan.