Sopir Vanessa Angel Diduga Mengantuk, Waspada Microsleep Saat Berkendara

Pakar spesialis tidur Peter Polos mengatakan, episode microsleep dikaitkan dengan penyimpangan kognitif atau psikomotor. Seseorang mungkin melakukan aktivitas tertentu, kemudian selama beberapa detik mengalami microsleep, tanpa sepenuhnya menyadari aktivitas yang dilakukan.

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin tertidur sebentar hanya untuk tersentak bangun kembali atau mata tampak berkedip beberapa detik lebih lama dari biasanya.

Penyebab microsleep dapat terjadi karena kuantitas tidur yang tidak mencukupi, yaitu, kurang dari tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan per malam — adalah pemicu utama microsleep. Kualitas tidur yang buruk juga dapat berperan.

Chief medical officer sleep-technology brand ResMed, Carlos M. Nunez menerangkan, secara umum microsleep terjadi ketika tidur terganggu sepanjang malam, baik oleh episode terjaga yang mungkin dipicu oleh insomnia, atau kondisi medis, seperti sleep apnea.

“Karena hingga 80 persen orang dengan sleep apnea tidak tahu bahwa mereka memiliki kondisi tersebut, penting untuk berbicara dengan dokter jika Anda tertidur di siang hari, meskipun sudah cukup tidur,” kata Nunez mengutip Well and Good.

Orang-orang yang bekerja shift malam atau larut malam juga akan lebih berisiko mengalami microsleep, tambah Polos. Itu sebagian besar karena jadwal ini tidak selaras dengan ritme sirkadian atau jam tubuh 24 jam yang secara alami membuat kita tertidur saat gelap dan bangun saat terang kembali.

Dokter spesialis tidur Shelby Harris menjelaskan, cara menangkap microsleep, yakni tidur cukup pada malam hari membantu memastikan Anda akan tidur ketika lingkungan gelap dan bangun saat terang. Ini menyelaraskan tubuh Anda dengan ritme sirkadian.

"Cobalah untuk menghindari alkohol dan olahraga dalam tiga jam sebelum tidur dan kafein dalam delapan jam sebelum tidur, dan batasi cahaya biru sekitar satu jam sebelumnya juga," kata Shelby.

Selain itu, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter jika episode microsleep berlanjut setelah Anda menjaga rutinitas tidur. Tidur sejenak di siang hari jika Anda bisa, sebelum Anda merasa sangat lelah dapat mencegah terjadinya microsleep.