Olahraga 22 Menit per Hari ala Sandiaga Uno, Cukupkah?

Aktivitas fisik yang dianjurkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga berlaku untuk siapa saja. Penyesuaian olahraga pun tergantung setiap individu.

Dari laman WHO, Anda bisa melakukan olahraga dengan total 150 menit per minggu. Konsep ini bisa dimulai dengan setidaknya berolahraga 10 menit. Kemudian durasi waktu olahraga makin bertambah.

Misal, Anda bisa berolahraga selama 30 menit setiap 5 kali per minggu. Artinya, sehari bisa menghabiskan minimal 30 menit untuk olahraga.

Manfaat olahraga yang Anda rasakan di antaranya terhindar dari penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes melitus tipe 2. Anda juga cenderung memiliki risiko patah tulang pinggul atau tulang belakang lebih rendah.

Dalam sebuah kesempatan, dokter yang pernah menangani timnas sepakbola wanita Asian Games 2018, Grace Joselini, pernah mengatakan bahwa tidak ada durasi pasti lamanya berolahraga.  

Menurut Grace, yang terpenting adalah orang mau berolahraga ketimbang malas buat bergerak.

"Minimal 30 menit sampai 60 menit sehari. Sempatkan waktu (buat olahraga). Kalau bisanya pagi ya pagi. Kalau bisa sore, lakukanlah sore," kata Grace saat ditemui di Jakarta, ditulis Selasa, 18 Maret 2019.

Pilihan olahraga pun tergantung masing-masing individu. Anda bisa memilih olahraga yang murah meriah dan mudah dilakoni, misal lari.

Lari bisa jadi pilihan tepat mencegah obesitas dan meningkatkan kekebalan tubuh. Lari juga membuat tubuh fit.

Yang pasti lari harus dilakukan secara rutin dan dilakukan 3-5 kali per minggu. "Manfaat yang dirasakan besar dibandingkan lari seminggu sekali," lanjut Grace.