Cara Hilangkan Pikiran Mengganggu yang Membuat Susah Tidur Sepanjang Malam

Pikiran yang tidak membuat kita tertidur sering dikaitkan dengan masa lalu atau masa depan. Kami khawatir tentang apa yang mungkin terjadi, atau menyesal melakukan atau tidak melakukan sesuatu di masa lalu.

Jika ini yang terjadi pada Anda, cobalah untuk fokus pada apa yang sedang terjadi di sini, saat ini.

Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu, juga tidak dapat memprediksi masa depan, saat ini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan perubahan fokus ini dapat memberikan relaksasi yang dibutuhkan otak kita.

Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika Anda membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat Anda khawatir atau membuat otak Anda sibuk.

Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh Anda, membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman-teman Anda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, Anda dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk kekhawatiran.

Luangkan waktu ini untuk pikiran yang mengganggu dan, kemungkinan besar, mereka tidak akan kembali lagi nanti malam.

Selama “waktu yang mengkhawatirkan” ini, tuliskan pikiran stres di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah yang membuat khawatir.

Bersikaplah gigih dan cobalah menjadikan teknik ini bagian dari rutinitas untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan tidur yang lebih baik. Anda bisa menaburkan beberapa tetes pada handuk atau kain, atau menambahkan sedikit minyak ke bak mandi Anda. Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi, jadi berhati-hatilah saat menggunakannya.

Terakhir, Anda mungkin dapat menggunakan teknik relaksasi ini tepat di tempat tidur. Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot-otot, bergerak dari ujung kaki ke kepala.

Latihan ini akan membantu Anda bersantai otot tegang dan memaksa Anda untuk fokus pada bagian-bagian tubuh Anda, yang akan mengalihkan perhatian dari pikiran Anda. Setelahnya, jangan memaksa diri untuk tidur karena itu dapat membuat Anda menjadi terjaga.

Reporter: Lianna Leticia