Lakukan 15 Kebiasaan Ini untuk Tingkatkan Metabolisme dan Turunkan Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta Bayangkan sebuah dunia di mana Anda tidak perlu menyiksa diri di gym selama berjam-jam atau melakukan diet yang membuat Anda harus mengurangi makanan harian untuk melihat angka timbangan berat badan yang aman.

Bayangkan sebuah dunia di mana Anda tidak perlu merasa bersalah setiap kali Anda menikmati makanan lezat favorit Anda.

Penampilan Terbaru Rosé BLACKPINK Dinilai Terlalu Kurus, Banyak Penggemar Khawatirkan Kesehatannya
Ahli Beberkan Fakta Mengejutkan Soal Cheat Day di Hari Diet pada Berat Badan

Ini bukan hanya fantasi, tetapi ini adalah kenyataan yang bisa dicapai ketika Anda mengaktifkan metabolisme, sebuah kekuatan super dalam tubuh Anda.

Di dalam setiap sel tubuh Anda, terjadi sebuah proses biokimia yang dapat diibaratkan sebagai sebuah api yang menggerakkan jiwa dan raga Anda.

Kekuatan hidup yang misterius dan penuh energi ini bisa membuat perbedaan antara memiliki tubuh yang ramping dan kuat sesuai impian, atau justru harus berjuang melewati hari-hari dengan beban yang tidak diinginkan.

Untuk mengeluarkan potensi penuh dari metabolisme, Anda membutuhkan saran yang solid dan didukung secara ilmiah, bukan tren diet sesaat.

Kabar baiknya, kebiasaan di bawah ini lebih mudah untuk dilakukan dan lebih baik untuk mendapatkan capaian berat badan Anda.

Anda dapat meningkatkan metabolisme dan memulai perjalanan menuju hidup yang lebih sehat dan lebih berenergi.

Setiap kebiasaan berikut ini dirancang untuk mengoptimalkan pembakaran energi dan memaksimalkan laju metabolisme Anda, mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih efisien.

Jadi, simaklah penjelasan di bawah ini dan bersiaplah untuk pengalaman transformatif yang lebih mudah untuk dilakukan dibanding dengan diet yang menyiksa dan olahraga biasa, melansir dari Best Life, Rabu (08/05/2024).

Memiliki tubuh proporsional adalah dambaan banyak orang. Oleh karenanya tak ada salahnya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

2 dari 16 halaman

1. Sarapan setiap hari

Ilustrasi sarapan, makan pagi. (Image by Freepik)

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya nutrisi untuk menyalakan metabolisme Anda.

Sertakan makanan yang mengandung protein baik seperti telur dan daging tanpa lemak, yang penting untuk membangun otot dan membakar lemak.

Ritual pagi yang sederhana ini menentukan langkah untuk makan sehat dan energi yang berkelanjutan.

Makanan super mudah dan sehat di rumah dirancang untuk menjaga pembakaran lemak Anda sepanjang hari.

3 dari 16 halaman

2. Tetap terhidrasi

Ilustrasi Minum Air Putih (sumber: freepik)

Minumlah air putih sepanjang hari, dimulai dari pagi hari di saat Anda bangun tidur.

Hidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat metabolisme yang tinggi.

Cobalah untuk menambahkan irisan lemon ke dalam air Anda untuk menambah rasa dan manfaat metabolisme yang lebih kuat.

Memaksimalkan asupan harian Anda dari sumber daya yang paling sederhana dan berlimpah di planet ini yaitu air, jadi jangan lupa minumlah!

4 dari 16 halaman

3. Menambahkan protein di setiap makanan Anda

Fokuslah untuk memasukkan sumber protein yang baik dalam setiap makanan untuk membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama, yang dapat mencegah makan berlebihan.

Makanan berprotein tinggi juga membutuhkan lebih banyak energi untuk pencernaan, sehingga dapat meningkatkan metabolisme Anda lebih baik.

Super protein seperti telur, salmon, dan daging sapi tanpa lemak adalah pilihan yang ideal.

5 dari 16 halaman

4. Mengonsumsi karbohidrat di malam hari

ilustrasi mengonsumsi karbohidrat/pexels

Simpan sebagian besar asupan karbohidrat Anda untuk makan malam.

Strategi ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur kadar insulin dan dapat berkontribusi pada penurunan lemak yang lebih besar, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda.

6 dari 16 halaman

5. Cobalah untuk membuat makanan Anda terasa pedas

Makanan Pedas — Ilustrasi makanan pedas. (foto: koolau farmers/Henry)

Menambahkan rempah-rempah seperti cabai rawit ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Zat kapsaisin dalam cabai telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan pembakaran lemak. Jadikan makanan Anda pedas dan lezat!

7 dari 16 halaman

6. Bergeraklah lebih banyak sepanjang hari

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari. (Photo by Kate Joie on Unsplash)

Lakukanlah aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau naik tangga daripada lift.

Bergerak secara teratur sepanjang hari akan membuat metabolisme Anda tetap aktif dan membantu membakar kalori.

Lakukan juga olahraga kekuatan (seperti angkat beban) untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot.

8 dari 16 halaman

7. Berdirilah lebih banyak dan lebih lama

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

Kurangi lamanya Anda duduk dengan mengganti posisi duduk dengan berdiri menggunakan meja berdiri atau sering-seringlah berdiri dan melakukan peregangan.

Kebiasaan ini dapat membantu menangkal efek kesehatan negatif dari duduk terlalu lama.

9 dari 16 halaman

8. Mendapatkan kualitas tidur yang baik

Ilustrasi mimpi, tidur. (Image by senivpetro on Freepik)

Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam.

Tidur sangat penting untuk mengatur metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda memperbaiki diri.

Tidur nyenyak lebih dari sekadar istirahat, tetapi juga tentang mengoptimalkan penyegaran tubuh Anda.

10 dari 16 halaman

9. Mengelola stress secara efektif

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh — Ilustrasi Aktivitas Yoga Credit: pexels.com/Karolina

Stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi metabolisme Anda.

Teknik seperti meditasi, yoga, atau bahkan latihan pernapasan sederhana dapat membantu mengelola stres. Stres merupakan salah satu pembunuh metabolisme yang paling mematikan.

11 dari 16 halaman

10. Kurangi asupan gula

Sebisa mungkin Anda menghindari minuman manis dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.

Kelebihan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memperlambat metabolisme Anda. Karbohidrat olahan dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat sangat merugikan bagi tubuh Anda.

12 dari 16 halaman

11. Makanlah lebih banyak serat

resep sayur sop wortel kentang — Ilustrasi resep sayur sop ayam wortel/copyright freepik.com/timolina

Makanan berserat tinggi seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat melancarkan pencernaan Anda dan memberikan pasokan energi yang stabil.

Karbohidrat super yang kaya serat seperti oatmeal, gandum utuh, dan quinoa sangat baik untuk menurunkan berat badan.

13 dari 16 halaman

12. Menggunakan piring yang lebih kecil dari yang biasanya

Makan dengan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol ukuran porsi dan mengurangi asupan kalori tanpa merasa kekurangan.

Strategi ini merupakan cara mudah untuk mengatur asupan makanan dan mendukung metabolisme yang sehat.

14 dari 16 halaman

13. Meminum teh hijau secara rutin

ilustrasi teh hijau penghilang dehidrasi saat puasa/pexels

Memimum teh hijau dapat meningkatkan metabolisme Anda karena kombinasi kafein dan katekin yang dapat membantu memecah lemak dalam tubuh Anda.

Cobalah ramuan ajaib dari teh ini untuk mendapatkan efek meningkatkan metabolisme secara signifikan.

15 dari 16 halaman

14. Memasak makanan dengan minyak kelapa

Ganti lemak goreng dengan minyak kelapa, yang mengandung trigliserida rantai menengah (TRM) yang dikenal untuk meningkatkan pengeluaran energi dan membantu mengurangi lemak tubuh.

Lemak baik seperti alpukat, selai kacang, dan minyak zaitun juga dapat meningkatkan metabolisme.

16 dari 16 halaman

15. Ubah rutinitas olahraga Anda secara teratur

Ilustrasi olahraga kardio. (Photo created by katemangostar on www.freepik.com)

Memvariasikan rutinitas latihan Anda dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan latihan yang sama, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Lakukan latihan yang bervariasi untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif.