5 Cara Sederhana Hilangkan Lemak Perut

Liputan6.com, Jakarta Kelebihan berat badan di bagian tengah tubuh atau lemak perut bukan hanya membuat jengkel. Lemak perut yang sulit dibuang, ternyata juga berdampak buruk pada kesehatan.

Berbagai risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes dapat disebabkan oleh lemak perut.

“Karena perubahan hormon, stres sehari-hari, kurang tidur, kemungkinan kehamilan, peningkatan lemak pada wanita tersimpan semakin banyak di daerah perut,” ucap Michele Olson, PhD, profesor klinis senior di Huntingdon College, Montgomery, Alabama.

Meskipun pengurangan yang tepat terhadap lemak perut belum ditemukan, perubahan gaya hidup dapat membantu hilangkan lemak perut. Berikut ini cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak perut dilansir dari laman Health:

Jika anda mengonsumsi makanan ultra-olahan (keripik, permen, dan makanan yang dipanggang dan dijual di toko) hentikan kebiasaan ini. Makanan jenis ini dapat menambah kenaikan berat badan.“Makanan ini diproduksi menggunakan pemanis seperti sirup jagung denganfruktosa tinggi yang dalam jumlah besar telah terbukti dapat meningkatkan akumulasi lemak visceral di hati, yang mengarah pada kenaikan berat badan, peradangan, dan penyakit terkait,” jelas Rachel Fine, RD, pemilik To The Pointe Nutrition.

Dibanding itu, sebagai gantinya pilihlah makanan yang memiliki jumlah serat larut yang sehat seperti oatmeal, ubi, alpukat, dan buah jeruk yang dapat menurunkan lemak perut.

Alkohol mengandung sekitar 7 kalori per gram karena alkohol diserap dengan cepat. Ketika alkohol dikonsumsi secara berlebihan dapat merusak metabolisme makronutrien lainnya seperti karbohidrat dan lemak.

Vanessa Voltolina, RD, ahli diet di New York City menyarankan agar membatasi minuman berkarbonasi. Tercatat bahwa minuman bersoda dapat membuat perut menjadi kembung. Sebagai gantinya, minum air putih yang dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan dan bisa membantu tubuh mengurangi kembung.

Olahraga mempunyai banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi tingkat stres yang membantu mengendalikan usus anda. Penelitian dalam jurnal Cell Metabolism mengungkapkan bahwa olahraga secara spesifik bisa membantu mengurangi lemak visceral.

Kunci kehilangan lemak perut dengan berolahraga adalah memastikan keringat mengucur dengan intens. Setidaknya jantung berdenyut 85 persen dari denyut maksimal jantung. Semakin tinggi detak jantung, semakin tinggi pula pelepasan epinefrin ke dalam aliran darah dan sel. Epinefrin mempunyai efek samping positif yang dapat mengaktifkan pelepasan lemak perut yang lebih besar ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai energi.