Liputan6.com, Jakarta Hari Kesehatan Nasional diperingati setiap 12 November pada setiap tahun. Tepat pada hari ini, Hari Kesehatan Nasional memasuki peringatan yang ke-58. Tidak hanya secara individu, kesehatan yang baik juga harus dapat menjangkau seluruh negeri. Maka dari itu, Hari Kesehatan Nasional ini diperingatan untuk mengajak masyarakat agar menjaga budaya hidup sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk bagi tubuh. Terlebih lagi saat pandemi Covid-19 yang menimpa Indonesia beberapa tahun terakhir.
Baca Juga
Advertisement
Dalam kondisi pandemi ini, menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat merupakan hal utama yang harus selalu dilakukan oleh masyarakat agar terhindar dari paparan virus Covid-19 maupun segala jenis penyakit. Maka dari itu kita harus selalu meningkatkan imunitas agar tidak mudah terpapar berbagai macam penyakit khususnya Covid-19.
Imunitas dapat disebut juga sebagai daya tahan tubuh, yang merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus.
Kekebalan tubuh sangat penting untuk dijaga agar tubuh tetap sehat dalam menjalani aktivitas sehati-hari.
Ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat dan lainya. Melansir Houston Methodist Sabtu (12/11/2022), berikut adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
1. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Seperti kebanyakan hal dalam tubuh Anda, pola makan yang sehat adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Makanan yang baik dapat diperoleh dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat dan susu bebas lemak atau rendah lemak dan produk susu. Makan dengan baik juga berarti membatasi lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan.
Makan dengan baik memberikan banyak nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Para ahli percaya bahwa tubuh Anda menyerap vitamin secara lebih efisien dari sumber makanan, daripada suplemen, cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda adalah dengan makan makanan yang seimbang.
"Ketika tubuh Anda memiliki jumlah mikronutrien yang cukup yang ditemukan dalam makanan yang Anda makan, itu akan membantu menjaga homeostasis sistem kekebalan tubuh Anda," tambah Dr. Lin. Mikronutrien ini meliputi:
- Vitamin B6, ditemukan pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang (dengan kulitnya).
- Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, termasuk jeruk dan stroberi, serta tomat, brokoli dan bayam.
- Vitamin E, ditemukan dalam almond, bunga matahari dan minyak safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam.
- Seng, ditemukan dalam tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, produk susu.
- Magnesium, ditemukan dalam produk gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian.
Namun, ketahuilah bahwa terlalu banyak beberapa vitamin dan mineral bisa berbahaya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa membutuhkan suplemen nutrisi.
Advertisement
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik bukan hanya untuk membangun otot dan membantu diri Anda menghilangkan stres, tetapi juga merupakan bagian penting dari menjadi sehat dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
"Olahraga intensitas sedang memobilisasi sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah. Hal ini juga membantu memindahkan sel-sel kekebalan yang sudah ada di aliran darah ke dalam jaringan," jelas Dr. Chen Lin, seorang dokter Alergi & Imunologi di Houston Methodist.
"Cara ini, akan meningkatkan pengawasan kekebalan tubuh," tambahnya.
Pengawasan kekebalan tubuh dapat dianggap sebagai proses pemantauan sistem kekebalan tubuh, dengan olahraga secara teratur akan membantu sel-sel kekebalan tubuh menjadi lebih efisien dalam mendeteksi dan bereaksi terhadap infeksi.
3. Aktif secara fisik
Aktivitas fisik yang teratur membantu Anda merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi kecemasan. Dikombinasikan dengan makan dengan baik, aktivitas fisik dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat.
Mengikuti rekomendasi aktivitas fisik sesuai usia akan memberikan manfaat langsung dan jangka panjang. Penelitian yang muncul juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik berpotensi menguntungkan kekebalan tubuh.
4. Tetap terhidrasi
Air memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. "Air penting karena darah dan getah bening kita, yang memiliki sel-sel kekebalan di dalamnya yang membutuhkan air agar dapat mengalir untuk bersirkulasi ke seluruh tubuh kita," kata Dr. Lin.
Bahkan jika Anda tidak berolahraga atau berkeringat, Anda terus menerus kehilangan air melalui napas, serta melalui urin dan buang air besar. Untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, pastikan Anda mengetahui berapa asupan air harian Anda seharusnya.
5. Tidur yang Cukup
Tidur tentu saja tidak terasa seperti proses aktif, tetapi ada banyak hal penting yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda tidur. "Tidur penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan homeostasis sistem kekebalan tubuh," kata Dr. Lin.
Untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit, penting untuk mengetahui berapa banyak tidur yang harus Anda dapatkan setiap malam, serta langkah-langkah yang harus diambil jika tidur Anda terganggu.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan berbagai macam gangguan penyakit.
6. Minimalkan stres
Stres seringkali datang dengan cepat atau menumpuk dari waktu ke waktu, penting untuk memahami bagaimana stres kronis mempengaruhi kesehatan Anda.
Stres berpotensi memiliki dampak sekunder pada seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh Anda jika menyebabkan gangguan tidur, kecenderungan untuk makan makanan yang kurang sehat, mengurangi asupan air, kurang sering berolahraga, dan banyak lagi.
Stres berbeda untuk setiap orang, dan bagaimana kita meredakannya juga berbeda. Mengingat efeknya terhadap kesehatan Anda, penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi stres sebagai kunci kesehatan kekebalan tubuh. Anda juga harus terbiasa dengan aktivitas yang membantu Anda mengurangi stres seperti bernapas dalam-dalam, mediasi, berdoa atau berolahraga,
Advertisement
7. Menjaga Berat Badan
Berat badan berlebih dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda. Obesitas yang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh 30 atau lebih pada orang dewasa, berkaitan dengan gangguan fungsi kekebalan tubuh.
Obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, termasuk influenza, hepatitis dan tetanus. Cara aman untuk membantu menjaga berat badan yang sehat termasuk mengurangi stres, makan makanan sehat, cukup tidur, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
8. Mengikuti perkembangan terkini tentang vaksin yang direkomendasikan
Sistem kekebalan pada tubuh memang cerdas, tetapi vaksin melatihnya untuk menjadi lebih cerdas. vaksin membantunya belajar bagaimana mengenali dan melawan penyakit penyebab penyakit tertentu. Jauh lebih aman bagi sistem kekebalan tubuh untuk belajar melalui vaksinasi daripada melalui infeksi kuman berbahaya.
"Selalu penting untuk selalu mengikuti vaksinasi yang direkomendasikan, terutama vaksin COVID-19 atau booster serta suntikan flu tahunan Anda," kata Dr. Lin.
