Liputan6.com, Jakarta Perut rata tak hanya membuat seseorang terlihat lebih ramping dan menarik, melainkan juga lebih sehat. Namun, bertambahnya usia dan pola hidup tidak sehat seringkali membuat perut mudah membuncit. Jika sudah demikian, berbagai masalah kesehatan pun akan timbul.
Untuk menyiasatinya, ada latihan sederhana yang bisa Anda terapkan. Jika disiplin melakukannya, bukan mustahil Anda akan mendapat perut rata dalam empat minggu. Di waktu yang sama, latihan ini juga akan meningkatkan kesehatan Anda.
Advertisement
Berikut caranya seperti dilansir dari laman Brightside, Rabu (29/3/2017):
Minggu ke-1
Plank....... 20 detik
Right side plank.......... 20 detik
Backwards push up........ 3 kali
Left side plank........... 20 detik
Sit up.......... 3 kali
Minggu ke-2
Plank......... 30 detik
Right side plank.......... 30 detik
Backwards push up.......... 5 kali
Left side plank........... 30 detik
Sit up........... 5 kali
Minggu ke-3
Plank........... 45 detik
Right side plank.......... 45 detik
Backwards push up.......... 7 kali
Left side plank............ 45 detik
Sit up............. 7 kali
Minggu ke-4
Plank............ 1 menit
Right side plank........... 1 menit
Backwards push up............ 10 kali
Left side plank............ 1 menit
Sit up............ 10 kali
Plank
Plank
Jaga tubuh Anda dalam posisi horizontal dengan bertumpu pada siku tangan dan jemari kaki. Tubuh Anda harus lurus dari ujung kepala hingga tumit.
Side plank
Ini merupakan variasi dari plank. Caranya, rebahkan tubuh menyamping dan gunakan salah satu tangan sebagai penyangga tubuh. Angkat bokong dan pinggang menyamping ke atas sehingga posisi badan lurus. Anda bisa meletakkan tangan lainnya di pinggul. Tahan posisi ini selama yang diperlukan.
Backwards push up
Rebahkan tubuh ke belakang dengan bertumpu pada kaki dan kedua tangan menyerupai meja. Gerakkan bokong ke atas dan ke bawah dengan menekuk siku.
Sit up
Berbaring telentang dan angkat tubuh bagian atas, luruskan lengan ke depan. Kencangkan otot perut sebisa yang Anda mampu.
Advertisement
