Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan

Liputan6.com, Jakarta Selama Ramadan dan saat pandemi penting untuk diingat bahwa Anda harus mengikuti pola yang sehat untuk berpuasa dengan cara yang aman.

Dengan memanfaatkan sahur dan berbuka dengan baik, maka dapat menjalani puasa dengan sehat. Berikut beberapa hal yang harus diingat agar badan tetap sehat selama Ramadan, seperti melansir lifehacker, Jumat (30//4/2021):

Tidak Melewati Sahur

Tidak peduli seberapa lelah atau kurang tidur pastikan untuk menjaga alarm untuk sahur dan jangan tertidur. Simpan beberapa hal penting di samping tempat tidur untuk memotivasi  mengkonsumsi makanan terlepas dari seberapa dini itu.

Anda akan membutuhkan energi untuk menopang diri sepanjang hari dan menghentikan serangan mual dan perasaan lamban atau lesu yang menjengkelkan yang akan membuat langsung tidur.

Untuk hidangan sahur yang cepat dan mudah, minumlah banyak cairan seperti air atau segelas yogurt yang diencerkan dengan air dan pengocok, makan pisang, sandwich telur yang dibuat dengan roti gandum pada malam sebelumnya atau bahkan semangkuk sereal sehat.

Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi atau makanan apa pun yang menyebabkan perut memanas .

Pilihlah makanan yang lambat pencernaan, seperti gandum dan makanan kaya serat untuk membantu menghindari keasaman, seperti sayuran dan buah.

Terus bergerak

Puasa dapat menguras tubuh secara fisik tetapi penting untuk tetap aktif. Ini adalah pertanyaan yang populer di kalangan Muslim apakah Anda harus berolahraga selama bulan Ramadhan dan sementara jawaban sederhananya adalah ya, ada pedoman tertentu untuk diikuti.

Mungkin mengurangi jumlah latihan berdampak tinggi yang Anda lakukan dan beralih ke yoga sebagai gantinya.

Jalan-jalan sebentar di siang hari dan lakukan peregangan atau nikmati olahraga setelah berbuka puasa ketika Anda benar-benar memiliki energi dan makan makanan yang kaya nutrisi untuk menghindari kejenuhan.

"Saat berolahraga dalam keadaan berpuasa, ada kemungkinan tubuh Anda akan mulai memecah otot untuk menggunakan protein sebagai bahan bakar. Ditambah lagi, Anda lebih rentan untuk mengenai dinding, yang berarti Anda akan memiliki lebih sedikit energi dan tidak dapat bekerja keluar sebagai keras atau berkinerja juga," ujar Chelsea Amengual, MS, RD, manajer Fitness Programming & Nutrition di Virtual Health Partners mengatakan kepada Healthline.