Tips Memilih Spot Lari di Kota agar Terhindar dari Polusi Udara

Liputan6.com, Jakarta - Lari pagi di tengah kota bisa menjadi tantangan tersendiri ketika harus berhadapan dengan polusi udara. Padatnya kendaraan bermotor membuat pelari berisiko menghirup emisi gas buang selama berolahraga.

Karena itu, memilih lokasi yang tepat menjadi salah satu cara untuk mengurangi paparan polusi tanpa harus meninggalkan rutinitas olahraga. Melansir BBC, Kamis (15/10/2026), berolahraga di luar ruangan tetap memberikan manfaat kesehatan meskipun kualitas udara di perkotaan tidak selalu ideal.

Namun, paparan polusi dapat mengurangi sebagian manfaat tersebut. Saat berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga frekuensi dan kedalaman napas meningkat.

Kondisi ini membuat lebih banyak udara, termasuk partikel pencemar, masuk ke saluran pernapasan dibandingkan ketika seseorang sedang beristirahat. Salah satu polutan yang perlu diwaspadai adalah PM2.5, yaitu partikel berukuran sangat kecil yang dapat masuk jauh ke dalam paru-paru.

Paparan polusi juga dikaitkan dengan gangguan pernapasan dan penyakit kardiovaskular. Oleh sebab itu, pelari perlu mempertimbangkan kondisi lingkungan sebelum menentukan lokasi berolahraga.

Meski demikian, masyarakat perkotaan tidak harus berhenti berlari di luar ruangan. Aktivitas fisik tetap memberikan manfaat bagi kesehatan, tetapi pemilihan tempat dan waktu perlu diperhatikan untuk mengurangi paparan polusi udara. Sebab, rute yang nyaman untuk berlari belum tentu memiliki kualitas udara yang paling bersih.

Dengan mempertimbangkan kondisi lingkungan sekitar, pelari bisa tetap aktif sekaligus lebih bijak dalam menjaga kesehatan saat berolahraga di tengah kota.

Taman kota dan jalur hijau bisa menjadi pilihan untuk lari pagi karena biasanya berada lebih jauh dari arus kendaraan dibandingkan trotoar di jalan utama. Pepohonan dan ruang terbuka membuat area ini lebih nyaman untuk berolahraga, meski keberadaan tanaman tidak otomatis menghilangkan polusi udara.

Sebelum menentukan rute, perhatikan juga posisi taman dari jalan raya. Ruang hijau yang berbatasan langsung dengan jalan padat belum tentu memberikan paparan polusi lebih rendah. Jika memungkinkan, pilih lintasan yang berada di bagian dalam taman atau jalur pejalan kaki yang tidak berdekatan dengan kendaraan.

Alternatif lainnya adalah lapangan lingkungan, jalur pedestrian di kawasan permukiman, atau lintasan khusus olahraga yang jauh dari titik kemacetan. Utamakan rute yang minim persimpangan dan tidak dipenuhi kendaraan berhenti maupun berjalan lambat.

Jika taman atau jalur khusus lari sulit dijangkau, pilih jalan alternatif yang tidak banyak dilalui kendaraan. Jalan kecil di kawasan permukiman bisa menjadi pilihan dibandingkan jalan arteri yang dipadati mobil, motor, dan bus.

Menurut penelitian yang dikutip BBC, berpindah satu atau dua ruas jalan dari lalu lintas padat dapat mengurangi paparan polusi sekitar 20–30 persen. Memilih jalan samping juga ditemukan dapat memangkas paparan hingga 50 persen.

Hindari pula berlari tepat di belakang kendaraan yang mengeluarkan asap knalpot, terutama saat kendaraan berhenti di lampu merah atau terjebak kemacetan. Jika rute harus melewati jalan besar, pertimbangkan untuk memotong jalur melalui area yang lebih sepi.

Sebelum berangkat, telusuri rute lewat peta digital. Tambahan jarak bisa sepadan jika lintasan lebih jauh dari sumber emisi.

Memilih lokasi saja belum cukup, waktu berlari juga berpengaruh terhadap paparan polusi. Usahakan berolahraga sebelum jam sibuk pagi dimulai, ketika volume kendaraan belum terlalu tinggi. Hindari lintasan yang berdekatan dengan antrean kendaraan, karena emisi dapat terkonsentrasi di sekitar titik kemacetan.

Periksa indeks kualitas udara sebelum keluar rumah melalui layanan pemantauan yang tersedia di wilayah masing-masing. Informasi ini membantu menilai apakah udara cukup mendukung untuk berlari. Jika tingkat polusi sedang tinggi, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan atau menunda sesi lari hingga kualitas udara membaik.

Perhatikan pula cuaca. Pada hari yang panas dan cerah, kadar ozon di permukaan tanah dapat meningkat, terutama ketika polutan dari kendaraan bereaksi dengan sinar matahari. Jika memiliki asma atau gangguan jantung dan paru-paru, ikuti saran tenaga kesehatan.