17 Cara Menyembuhkan Pilek Tanpa Obat, Hidung Tersumbat Langsung Lega

Liputan6.com, Jakarta Pilek merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi pada siapa pun, di mana gejalanya, meskipun ringan, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Hal ini disebabkan oleh infeksi virus, seperti rhinovirus, yang menyebabkan peradangan pada saluran pernapasan atas dan peningkatan produksi lendir. Selain virus, faktor lain seperti alergi dan kualitas udara yang buruk juga dapat memicu pilek.

Meskipun pilek umumnya sembuh sendiri tanpa pengobatan medis, ada cara mengatasi pilek yang dapat dilakukan untuk meredakan gejalanya. Mulai dari istirahat yang cukup hingga penggunaan obat-obatan tertentu, seperti dekongestan atau antihistamin, dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Selain itu, menjaga kelembapan udara di lingkungan sekitar dan menghindari paparan faktor-faktor pemicu pilek juga dapat mengurangi risiko terkena pilek.

Dengan pemahaman tentang penyebab dan cara mengatasi pilek, diharapkan dapat membantu mengurangi dampaknya pada kesehatan dan kualitas hidup sehari-hari. Berikut cara mengatasi pilek yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (23/4/2024).

Warga dewasa Amerika rata-rata terkena 2 kali pilek biasa tiap tahunnya. Gangguan kecil ini, diyakini sejumlah peneliti menjadi penyebab sebagian warga AS kebal terhadap virus COVID-19. Simak liputan VOA selengkapnya.

2 dari 5 halaman

1. Istirahat yang Cukup

Berkumur Menggunakan Air Garam — Ilustrasi Berkumur dengan Air Garam Credit: pexels.com/Adriann

Istirahat yang cukup sangat penting dalam proses penyembuhan pilek. Meskipun pilek sering dianggap sebagai penyakit ringan, tetapi tubuh memerlukan waktu dan energi untuk melawan infeksi virus. Dengan istirahat yang cukup, tubuh dapat fokus untuk mempercepat proses penyembuhan dan mencegah pilek menjadi lebih parah.

2. Perbanyak Minum Air

Konsumsi air putih yang cukup adalah langkah sederhana namun efektif dalam meredakan pilek. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga lendir pada saluran pernapasan menjadi lebih encer dan lebih mudah dikeluarkan. Ini dapat mengurangi gejala hidung tersumbat dan membantu proses penyembuhan secara alami.

Selain air putih, minuman hangat seperti sari jahe dapat membantu meredakan gejala pilek. Minuman hangat membantu melemaskan otot pada saluran pernapasan yang tegang, sehingga mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi ketidaknyamanan.

3. Berkumur dengan Air Garam

Salah satu cara sederhana untuk meredakan pilek adalah dengan berkumur menggunakan air garam. Air garam membantu mengencerkan lendir, meredakan sakit tenggorokan, dan membantu membersihkan saluran pernapasan atas dari kuman dan virus. Cara ini dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk mempercepat proses penyembuhan.

4. Sering Membersihkan Hidung dengan Alat Semprot Khusus

Membersihkan hidung menggunakan larutan saline dan alat semprot khusus dapat membantu meredakan gejala pilek. Larutan saline membantu menjaga kebersihan saluran pernapasan dan membunuh mikroorganisme yang dapat memperburuk gejala flu, sehingga saluran pernapasan tetap bersih dan sehat.

5. Tingkatkan Kelembapan Udara dengan Humidifier

Memastikan kelembapan udara di dalam ruangan cukup penting dalam mengatasi pilek. Humidifier dapat membantu meningkatkan kelembapan udara sehingga saluran pernapasan tetap lembap dan mencegah penyebaran infeksi. Selain itu, humidifier juga membantu meredakan gejala pilek seperti hidung tersumbat dan sakit tenggorokan.

3 dari 5 halaman

6. Gunakan Air Purifier

Ilustrasi Minyak Kayu Putih Credit: pexels.com/pixabay

Untuk mengatasi pilek dan menjaga kualitas udara di dalam ruangan, penggunaan air purifier dapat menjadi solusi. Air purifier membantu menyaring partikel udara yang dapat menyebabkan polusi dan mengandung kuman atau virus, sehingga udara di dalam ruangan tetap bersih dan sehat untuk pernapasan.

7. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Salah satu langkah penting dalam mengatasi pilek adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Tubuh yang sedang berjuang melawan infeksi memerlukan nutrisi yang cukup untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan mineral akan membantu mempercepat proses penyembuhan.

8. Olahraga Ringan

Meskipun sedang mengalami pilek, melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi atau yoga dapat bermanfaat. Olahraga ringan membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mempercepat pemulihan dari pilek.

9. Menghirup Uap Hangat

Menghirup uap hangat juga merupakan cara efektif untuk meredakan flu. Uap hangat membantu melegakan saluran pernapasan yang tersumbat dan membantu mengencerkan lendir, sehingga memudahkan proses pengeluaran lendir dari hidung.

10. Tidur dengan Kepala Sedikit Lebih Tinggi

Tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dapat membantu mengatasi hidung tersumbat dan nyeri pada tenggorokan yang seringkali menyertai pilek. Dengan tidur dalam posisi seperti ini, lendir dari pilek dapat mengalir lebih lancar, mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat pemulihan.

4 dari 5 halaman

11. Konsumsi Sup Ayam

Sup Krim Ayam Jagung ala Chef Devina Hermawan berbagi menu sahur yang disukai banyak orang dan bahan mudah dicari serta waktu pengerjaan yang singkat. (Foto: Dok Anchor)

Sup ayam merupakan makanan hangat yang dapat membantu mengencerkan lendir dan meredakan hidung tersumbat akibat pilek. Meskipun belum diketahui mekanisme pastinya, kaldu dari sup ayam mengandung nutrisi penting yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan dari pilek. Selain itu, sup ayam juga dapat melegakan tenggorokan dan memberikan kenyamanan.

12. Cuka Apel

Cuka apel ini terbukti kaya akan khasiat, termasuk sebagai salah satu cara menyembuhkan pilek. Banyak ahli gizi berpendapat bahwa cuka sari apel bagus untuk mencegah batuk dan pilek. Hanya saja porsinya harus diperhatikan betul. Jangan berlebihan dan jangan kurang. Tujuannya agar dosis tepat bisa memengaruhi proses pemulihan pilek dengan maksimal.

Cuka apel ampuh menghindarkan tubuh dari infeksi virus. Begitu juga dapat mengencerkan dahak dan sumbatan lendir di hidung. Hingga dapat membuat saluran pernapasan lebih cepat lega. Selain itu, cuka sari apel mengandung mineral penting, seperti kalium, kalsium, magnesium, fosfor, klorin, dan natrium. Kandungan ini sangat penting untuk mengatur fungsi tubuh.

13. Teh Jahe

Jahe memiliki sifat menghangatkan dan antibakteri, sehingga sangat cocok digunakan sebagai salah satu cara menyembuhkan pilek. Sifat-sifat inilah yang kemudian dapat melegakan saluran pernapasan saat sedang pilek. Jahe juga memiliki manfaat yang ampuh untuk menghilangkan racun berlebihan dalam tubuh.

Coba konsumsi jahe dengan mencampurkan madu dan lemon. Caranya, ambil satu sendok makan jahe segar parut. Letakkan dalam mangkuk air panas mendidih. Biarkan selama lima menit. Saring air menjadi secangkir air jahe hangat. Tambahkan satu sendok makan perasan lemon segar dan satu sendok makan madu.

14. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Vitamin C dikenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan. Anda dapat memperoleh vitamin C dari berbagai buah dan sayuran, seperti jeruk, lemon, stroberi, brokoli, dan lainnya.

15. Konsumsi Madu

Menurut penelitian terbaru, madu bisa lebih baik daripada metode konvensional seperti dalam mengobati batuk, hidung tersumbat, dan sakit tenggorokan. Selain itu, madu kaya nutrisi dan tidak diketahui memiliki efek samping, sehingga sangat cocok menjadi salah satu cara menyembuhkan pilek.

Sesuai penelitian terbaru yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Oxford, para ilmuwan menemukan bahwa madu adalah alternatif yang efektif untuk antibiotik dan obat bebas lainnya untuk mengobati gangguan pernapasan ringan.

Anda dapat mengonsumsi madu dengan berbagai cara saat mengatasi sakit tenggorokan dan pilek. Anda bisa sekadar meminumnya, mencampurnya dengan minuman hangat seperti teh, atau mencampurnya dengan perasan lemon.

5 dari 5 halaman

16. Konsumsi Bawang Putih

Bawang putih termasuk bumbu dapur yang ampuh untuk meredakan hidung tersumbat, sehingga sangat cocok sebagai salah satu cara menyembuhkan pilek. Bahkan banyak orang mengatakan bahwa bawang putih adalah bahan ampuh untuk menangkal bakteri.

Kupas empat sampai lima siung bawang putih. Hancurkan perlahan, lalu tumis, serta tambahkan ke hidangan favorit untuk bisa dikonsumsi. Selain menumis, bisa jadikan bawang putih ini sebagai jus. Hanya perlu tambahkan tomat dan lemon agar lebih nikmat dikonsumsi.

17. Teh Herbal

Teh herbal bisa dipakai sebagai salah satu cara menyembuhkan pilek. Bahkan teh herbal tak hanya dapat menyembuhkan pilek, tetapi juga batuk. Teh ini dibuat dari jahe, chamomile, atau lemon.

Bahan ini sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi memang cocok untuk sembuhnya pilek. Jahe sudah lama dipakai sebagai pengobatan tradisional China.

Jahe bisa bantu hilangkan sumbatan pada sistem pernapasan. Chamomile bersifat antivirus dan antibakteri yang menenangkan. Sementara lemonnya mengandung vitamin C yang baik untuk sistem imun.