Tak Perlu Lama, Jalan Kaki Setelah Makan Punya 5 Manfaat Besar

Liputan6.com, Jakarta - Jalan kaki setelah makan memiliki tak terduga untuk tubuh. Mulai dari membantu agar gula darah stabil hingga pencernaan lancar.

Dokter Heather Viola dari Mount Sinai, AS, mengungkapkan berjalan kaki usai makan dapat mengurangi jumlah gula dan lemak yang menumpuk di aliran. Lalu, berjalan kaki juga membantu mencerna, dan mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif.

Berikut rinciannya:

1. Pencernaan yang Lebih Baik

Kembung, sembelit, refluks asam, sakit perut merupakan tanda-tanda gangguan pencernaan yang tidak nyaman setelah makan. Salah satu cara untuk meredakan gejala tersebut adalah dengan berjalan kaki sebentar.

“Berjalan kaki setelah makan merangsang pergerakan usus, hal ini membuat makanan Anda bergerak lebih cepat dan membantu pencernaan,” kata Viola mengutip Vogue, Selasa, 14 April 2026.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan latihan singkat dan cepat, seperti berjalan kaki 10 hingga 15 menit setelah makan, mungkin lebih bermanfaat untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung dibandingkan dengan latihan panjang.

3. Mengatur Kadar Glukosa Darah

Mager alias malas gerak setelah makan dapat mengakibatkan lonjakan kadar gula darah yang berlebihan. Ketika terlalu banyak gula darah dalam aliran darah akan membebani hati dan otot yang biasanya menyimpan gula darah dan menyebabkan insulin dalam tubuh menyimpan kelebihan gula darah di tempat lain.

Jika ini terus terjadi, tubuh menjadi resisten terhadap insulin yang kemudian bila tidak dikontrol menjadi pre-diabetes dan diabetes tipe 2.

Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan. Viola menjelaskan bahwa Anda harus membakar lebih banyak kalori. Berjalan kaki juga akan membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat di antara waktu makan.

Ia menyarankan jalan cepat dengan kecepatan 4 atau 6 kilo meter per jam. Meski begitu, jika mau jalan lambat pun tetap bermanfaat dibandingkan hanya duduk atau mager.

5. Tidur Lebih Nyenyak

Viola menjelaskan bahwa berjalan kaki setelah makan malam sangat membantu mengatur ritme sirkadian. Hal ini meningkatkan siklus tidur-bangun alami tubuh, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan menikmati istirahat yang lebih nyenyak dan memulihkan.

Hal ini terjadi karena berjalan kaki ini dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan perut setelah makan, hal ini juga memungkinkan tidur yang lebih nyaman.

Bagi sebagian orang, jalan kaki usai makan bisa membuat perut nyeri atau suduken kata orang Jawa. Terkait ini ini, Viola mengatakan untuk memberi jeda usai makan. Misalnya setelah 15 menit setelah selesai makan baru berjalan kaki.

"Namun, semuanya tergantung pada bagaimana perasaan Anda secara pribadi," katanya.