Arus Balik Lebaran 2026, Ini Asupan agar Tidak Ngantuk Saat Nyetir Jauh

Liputan6.com, Jakarta - Arus balik Lebaran 2026 sebagian orang sudah kembali dari kampung halaman ke kota asal. Namun, ada sebagian sedang dalam perjalanan maupun baru besok berangkat.

Salah satu kunci agar tetap fokus dan terhindar dari kantuk adalah memperhatikan asupan makanan sebelum dan selama perjalanan. Ahli Gizi Masyarakat IPB University, Dr dr Karina Rahmadia Ekawidyani, mengingatkan untuk mengonsumsi makanan yang tidak menaikkan gula darah secara cepat karena bisa bikin ngantuk.

"Misalnya roti putih, keripik, gorengan, dan makanan tinggi gula lainnya,” terangnya mengutip laman IPB University, Rabu, 25 Maret 2026.

Sebaliknya, untuk menjaga energi tetap stabil,Karina menyarankan konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak rendah.

“Telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta buah yang tinggi kandungan air bisa membantu menjaga stamina sekaligus mencegah dehidrasi,” tambahnya.

Berikut pilihan makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan stamina saat perjalanan jauh, yakni:

1. Sumber karbohidrat kompleks seperti serealia utuh (beras merah, beras hitam, gandum, oat, jagung), sayuran berpati (kentang, ubi), serta kacang-kacangan.

2. Sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, putih telur, dan ikan.

3. Sumber lemak baik seperti ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta alpukat.

4. Buah dan sayuran yang kaya serat, vitamin, mineral, serta tinggi kandungan air.

Selain makanan, kecukupan cairan juga tidak boleh diabaikan. Pastikan minum cukup air.

“Pengemudi harus memastikan kebutuhan cairan terpenuhi, tetap dianjurkan minum minimal delapan gelas atau sekitar 1,5–2 liter air per hari,” tuturnya.

Minum Kopi, Apakah Ngefek Bikin Melek?

Terkait konsumsi kafein seperti kopi atau teh,  Karina mengakui bahwa kafein dapat membantu mengurangi kantuk, namun efeknya hanya sementara.

“Kafein memang bisa membuat kita lebih terjaga, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan sering buang air kecil dan berisiko dehidrasi,” jelasnya.

Ia menambahkan, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah sekitar 400 mg atau setara empat cangkir per hari. Meski demikian, ia menyarankan agar cukup mengonsumsi satu hingga dua cangkir saja.

Minuman berkafein seperti kopi bukan jaminan bisa bebas kantuk. Jika memang mengantujk, pengemudi disarankan untuk menepikan kendaraan ke tempat aman untuk tidur sejenak.

“Obat paling efektif untuk mengatasi kantuk bukanlah minuman berkafein, melainkan tidur. Jadi, jika sudah lelah, sebaiknya berhenti dan beristirahat sejenak untuk memulihkan energi,” kata Karina.