Jangan Anggap Sepele! Tubuh Gemetar Saat Lapar Bisa Berbahaya

Liputan6.com, Jakarta - Pernah merasa tubuh tiba-tiba lemas, pusing, dan tangan gemetar ketika terlambat makan? Banyak orang menganggapnya sepele sebagai rasa lapar biasa. Padahal, kondisi ini bisa menjadi sinyal peringatan penting dari tubuh.

Dikutip dari Everyday Health pada Rabu, 14 Januari 2026, gejala seperti gemetar, keringat dingin, hingga jantung berdebar saat lapar biasanya terjadi karena penurunan kadar gula darah, atau hipoglikemia. Kondisi ini muncul ketika kadar gula darah turun di bawah angka normal, yakni sekitar 70 mg/dL.

Ketika gula darah menurun, tubuh otomatis mengaktifkan sistem pertahanan darurat. Hormon glukagon dan epinefrin (adrenalin) dilepaskan untuk menaikkan gula darah. Pelepasan adrenalin inilah yang memicu gejala gemetar, keringat dingin, dan jantung berdebar.

Jika kadar gula darah turun lebih rendah, di bawah 55 mg/dL, gejala bisa semakin serius, termasuk kebingungan, kantuk berlebihan, hingga kesulitan berbicara.

Dua Jenis Hipoglikemia

Hipoglikemia dibagi menjadi dua jenis berdasarkan waktu terjadinya:

1. Hipoglikemia puasa : terjadi saat seseorang tidak makan dalam waktu lama atau melewatkan jam makan.
2. Hipoglikemia reaktif : terjadi beberapa jam setelah makan. Penyebab pastinya masih diteliti, tapi lebih sering dialami oleh orang yang pernah menjalani operasi bariatrik atau pemotongan lambung.

Pada orang sehat, tubuh umumnya mampu menjaga keseimbangan gula darah dengan baik. Namun, hipoglikemia lebih sering terjadi pada penderita diabetes, terutama mereka yang menggunakan insulin atau obat tertentu.

Beberapa faktor risiko meliputi:

• Penggunaan obat sulfonilurea, beta-blocker, atau beberapa jenis antibiotik
• Konsumsi alkohol, yang dapat mengganggu fungsi hati melepaskan glukosa
• Gangguan pada pankreas, hati, atau ginjal (jarang terjadi)

“Sangat penting bagi penderita diabetes yang menggunakan insulin atau obat tertentu untuk tidak melewatkan waktu makan," ujar spesialis edukasi diabetes dari Kelly’s Choice, Erin Charboneau.

Jika tubuh mulai gemetar, segera konsumsi karbohidrat cepat serap, contohnya:

• Buah seperti pisang atau apel
• Segelas jus buah
• Minuman manis
• Beberapa keping biskuit

Bagi penderita diabetes, American Diabetes Association merekomendasikan aturan 15-15:

• Konsumsi 15 gram karbohidrat
• Tunggu 15 menit
• Periksa kembali kadar gula darah
• Ulangi langkah ini hingga kadar gula darah mencapai minimal 70 mg/dL

• Jangan melewatkan jam makan, terutama makan utama
• Jika jadwal padat, selalu bawa camilan sehat
• Kombinasikan protein dan karbohidrat, misalnya: Keju dengan biskuit gandum dan buah dengan kacang-kacangan

"Kombinasi ini dapat menjaga gula darah lebih stabil dibandingkan hanya mengonsumsi makanan manis," kata Palma.

Jika keluhan gemetar sering muncul meski pola makan sudah teratur, segera konsultasikan ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya.