Apakah Saat Diet Boleh Makan Ikan Tongkol? Cek Manfaat, Kandungan, dan Cara Aman Mengonsumsinya

Liputan6.com, Jakarta - Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak yang baik untuk sistem metabolisme. Salah satunya adalah ikan-ikan jenis makarel, termasuk ikan yang sering ditemukan di Indonesia yaitu ikan tongkol. Jenis ikan ini dikenal berminyak. Meski begitu, ikan ini tetap bernutrisi dengan dipanggang, diasap, dikalengkan, atau digoreng sekalipun.

Melansir dari Alfirdoos Farm, Jumat, 21 November 2025, makarel adalah nama yang biasanya digunakan untuk spesies ikan dengan famili Scombridae. Ikan jenis makarel hidup di laut beriklim sedang hingga tropis sehingga keberadaannya sering terlihat di Asia, Eropa, hingga Amerika. 

Ikan makarel dikenal kaya akan nutrisi dengan beragam senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Terutama asam lemak seperti EPA, DHA, dan omega 3 yang lebih tinggi dibandingkan ikan salmon.

Ketiganya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, menjaga fungsi otak, dan anti inflamasi yang mampu mengurangi lemak pada tubuh sehingga cocok dikonsumsi saat diet. Selain itu, ikan ini juga memiliki kandungan lain seperti:

• Protein Tinggi
• Kalori Rendah
• Vitamin D
• Vitamin B12
• Selenium
• Zat  Besi
• Magnesium
• Kalium

Mendukung Kesehatan Jantung

Dengan asam lemak omega 3 yang tinggi, ikan jenis makarel mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah pembekuan darah. Sehingga mengonsumsi ikan ini secara teratur dapat pengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Meningkatkan Fungsi Otak

DHA yang terkandung di dalam ikan ini cukup tinggi sehingga mampu mendukung fungsi kognitif manusia. Hal ini dapat mencegah masalah ingatan seperti alzheimer, dan penyakit saraf lainnya.

Memperkuat Tulang

Ikan makarel juga mengandung vitamin D yang tinggi sehingga penyerapan kalsium meningkat. Dengan mengonsumsi ikan ini, risiko patah tulang dan osteoporosis pada seseorang akan menurun.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain melancarkan sistem metabolisme dan mengurangi berat badan, omega 3 yang tinggi juga dinilai mampu meringankan masalah mental. Seperti gejala depresi dan kecemasan.

Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Lemak sehat dan antioksidan yang tinggi pada ikan makarel mampu menjaga kulit tetap lembab, mengurangi peradangan, dan menjaga rambut tetap lebat.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Ikan makarel juga kaya akan selenium dan vitamin B12. Keduanya sangat penting dalam mempertahankan imun dan kesehatan secara menyeluruh.