5 Manfaat Tablet Tambah Darah, Pentingnya Suplemen Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh

Liputan6.com, Jakarta Kesehatan darah merupakan aspek penting dari keseimbangan tubuh manusia. Darah berfungsi mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh organ, serta membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Namun, kekurangan zat besi yang merupakan mineral utama pembentuk hemoglobin dapat menyebabkan kondisi serius seperti anemia defisiensi besi. Di sinilah peran tablet tambah darah menjadi sangat penting untuk menjaga kadar zat besi dalam tubuh tetap optimal.

Tablet tambah darah banyak direkomendasikan oleh tenaga medis, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami anemia. Suplemen ini bekerja dengan cara membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah, sehingga suplai oksigen ke jaringan tubuh menjadi lancar. Meski bisa didapatkan dari makanan, terkadang kebutuhan zat besi tidak terpenuhi hanya dari asupan harian, sehingga diperlukan tambahan dari suplemen.

Sayangnya, banyak orang masih ragu mengonsumsi tablet tambah darah karena kekhawatiran efek samping atau anggapan bahwa suplemen ini hanya untuk wanita hamil. Padahal, manfaatnya jauh lebih luas dan dapat dirasakan oleh berbagai kelompok usia dan kondisi kesehatan tertentu. Berikut ulasan Liputan6.com lebih dalam mengenai manfaat tablet tambah darah, aturan konsumsinya, dan siapa saja yang memerlukannya, Minggu (12/10/2025).

Tablet tambah darah merupakan suplemen yang mengandung zat besi (iron) — mineral penting yang berperan dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein pada sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Berdasarkan penjelasan dari Cleveland Clinic, zat besi membantu mencegah dan mengatasi kadar hemoglobin rendah yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, serta kulit pucat.

Selain zat besi, beberapa tablet tambah darah juga diperkaya dengan vitamin C, asam folat, atau vitamin B12 yang membantu penyerapan dan produksi sel darah merah. Suplemen ini biasanya direkomendasikan untuk diminum dalam jangka waktu tertentu, tergantung pada kondisi tubuh dan hasil pemeriksaan darah.

Menurut laman NCBI (Nguyen & Tadi, 2023), manfaat tablet tambah darah terutama berkaitan dengan pencegahan dan pengobatan anemia defisiensi besi. Namun, manfaatnya juga mencakup peningkatan fungsi vital tubuh lainnya. Berikut beberapa manfaat pentingnya:

1. Meningkatkan Produksi Sel Darah Merah

Zat besi dalam tablet tambah darah berperan dalam proses pembentukan hemoglobin. Ketika tubuh kekurangan zat besi, produksi hemoglobin menurun sehingga jumlah sel darah merah ikut berkurang. Dengan suplementasi zat besi, tubuh mampu memproduksi lebih banyak sel darah merah, yang meningkatkan kapasitas darah dalam mengangkut oksigen.

2. Mencegah dan Mengatasi Anemia

Anemia defisiensi besi merupakan kondisi paling umum yang diatasi dengan tablet tambah darah. Gejala seperti cepat lelah, pusing, dan sulit konsentrasi biasanya menurun setelah beberapa minggu penggunaan rutin, seperti dijelaskan oleh Cleveland Clinic, di mana efek optimal dapat terlihat setelah 3–6 bulan terapi.

3. Menunjang Fungsi Otak dan Konsentrasi

Oksigenasi yang optimal dari darah kaya hemoglobin berpengaruh pada fungsi kognitif. Suplementasi zat besi terbukti meningkatkan fokus, daya ingat, dan performa belajar, terutama pada remaja dan wanita usia produktif yang sering kehilangan darah saat menstruasi.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Zat besi juga berperan dalam sistem kekebalan. Kekurangan zat besi dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Dengan kadar zat besi yang cukup, sistem imun lebih kuat dalam menghadapi penyakit.

5. Mendukung Kesehatan Ibu Hamil dan Janin

Menurut NCBI (2023), kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan karena volume darah ibu bertambah dan janin membutuhkan zat besi untuk pembentukan sel darahnya sendiri. Oleh karena itu, tablet tambah darah menjadi penting untuk mencegah anemia dan komplikasi seperti bayi lahir prematur atau berat badan rendah.

Aturan konsumsi tablet tambah darah harus diperhatikan agar manfaatnya optimal dan efek sampingnya minimal. Berdasarkan panduan NHS (UK) dan Cleveland Clinic, berikut aturan umum yang direkomendasikan:

1. Waktu konsumsi terbaik: Tablet sebaiknya diminum 30 menit sebelum makan atau 2 jam setelah makan agar penyerapan zat besi lebih maksimal.
2. Hindari makanan atau minuman tertentu: Jangan konsumsi tablet bersama susu, kopi, teh, atau makanan tinggi kalsium dan serat karena dapat menghambat penyerapan zat besi.
3. Konsumsi dengan vitamin C: Minum tablet dengan air putih atau jus jeruk membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
4. Dosis harian: Menurut NHS, kebutuhan zat besi harian adalah 8,7 mg untuk pria dewasa dan wanita di atas 50 tahun, serta 14,8 mg untuk wanita usia 19–49 tahun. Dosis tablet disesuaikan dengan kondisi medis dan rekomendasi dokter.
5. Efek samping ringan: Kadang muncul sembelit, mual, atau tinja berwarna hitam. Jika efeknya mengganggu, tablet dapat diminum setelah makan ringan.

Siapa Saja yang Membutuhkan Tablet Tambah Darah?

Tidak semua orang membutuhkan suplemen zat besi. Namun, kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi terhadap kekurangan zat besi dan anemia. Berdasarkan jurnal NCBI (2023) dan NHS (UK), berikut kelompok yang disarankan untuk mengonsumsi tablet tambah darah:

1. Wanita usia produktif: Kehilangan darah saat menstruasi membuat wanita rentan kekurangan zat besi. Suplemen dapat membantu menjaga kadar hemoglobin tetap stabil.
2. Ibu hamil dan menyusui: Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan dan menyusui karena mendukung pembentukan darah janin dan produksi ASI.
3. Remaja dan anak-anak dalam masa pertumbuhan: Pertumbuhan cepat membutuhkan suplai oksigen tinggi, sehingga kebutuhan zat besi juga meningkat.
4. Vegetarian atau vegan: Asupan zat besi dari sumber nabati lebih sulit diserap dibandingkan hewani. Suplemen membantu menyeimbangkan kebutuhan tersebut.
5. Lansia dan penderita penyakit kronis: Orang lanjut usia atau yang memiliki gangguan pencernaan, ginjal, atau penyakit peradangan kronis berisiko kekurangan zat besi akibat penyerapan yang menurun.

1. Apakah boleh minum tablet tambah darah setiap hari?

Boleh, jika sesuai anjuran dokter. Biasanya diminum satu tablet per hari sampai kadar zat besi kembali normal.

2. Apakah tablet tambah darah membuat gemuk?

Tidak. Tablet ini tidak mengandung kalori tinggi, hanya membantu pembentukan darah dan energi tubuh.

3. Apa tanda kelebihan zat besi?

Dosis tinggi (lebih dari 20 mg/hari) dapat menyebabkan sembelit, mual, dan nyeri perut. Konsumsi berlebihan bisa berbahaya, terutama bagi anak-anak.

4. Berapa lama hasilnya terlihat?

Biasanya 3–6 minggu untuk perbaikan gejala anemia, dan 3–6 bulan untuk mengisi kembali cadangan zat besi dalam tubuh.

5. Apakah bisa diminum bersamaan dengan obat lain?

Hindari konsumsi bersamaan dengan antasida, antibiotik tetrasiklin, atau obat tiroid. Beri jeda minimal 2 jam.