6 Olahraga yang Bakar Banyak Kalori, Ampuh Turunkan Berat Badan Kamu Lebih Cepat

Latihan kekuatan merupakan melakukan latihan untuk memperkuat otot tubuh. Baik pemula atau yang sudah terbiasa, latihan kekuatan sangat bagus untuk menjaga dan membangun otot yang ramping.

Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang akan terbakar setiap hari saat kamu berlatih dan saat istirahat.

Menurut pelatih pribadi dan pelatih kebugaran dan nutrisi online, Daniel Harrod, meningkatnya tingkat metabolisme tubuh akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

"Meningkatnya tingkat metabolisme akan membantu lebih banyak kalori terbakar sepanjang hari dan mengurangi kemungkinan terjebak pada fase stagnasi penurunan berat badan yang signifikan," kata Harrod.

Menurut pelatih Nike dan ITV, Luke Worthington, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan baik adalah dengan kombinasi latihan kekuatan dan berjalan.

"Cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh adalah dengan tetap mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang kita bakar. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yaitu setiap aktivitas yang membakar kalori tetapi bukan olahraga, tidur, atau makan," jelas Worthington.

Jadi, melakukan segala hal, mulai dari pekerjaan rumah tangga hingga berjalan saat istirahat makan siang, meningkatkan NEAT kita dan membantu membakar lemak setiap hari.

"Dengan meningkatkan jumlah langkah yang kita lakukan, mencapai tujuan 10.000 langkah per hari adalah baik dan bisa dicapai,” kata Luke.

Melakukan yoga untuk menurunkan berat badan mungkin terdengar tidak masuk akal, terutama karena manfaat utamanya adalah menenangkan pikiran.

Namun, selain memberikan ketenangan, gerakan-gerakan dalam yoga juga memiliki banyak manfaat dalam menguatkan dan merentangkan tubuh.

Jika ingin membakar lebih banyak kalori, fokuslah pada aliran yoga yang lebih dinamis seperti Vinyasa dan Ashtanga.

Jika ingin mengimbangi jenis latihan lain yang kamu lakukan, pilihlah kelas dengan tempo lebih lambat seperti Yin dan Restoratif.

Berenang

"Berenang adalah metode yang efektif untuk mengurangi berat badan," kata Puplampu. 

Menurut Puplampu, berenang selama 60 menit atau 3 kali seminggu dapat secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Karena berenang tidak memberikan tekanan besar pada sendi, aktivitas ini lebih aman bagi mereka yang mengalami cedera atau nyeri pada sendi.