Tips Jaga Kesehatan Anak di Tengah Cuaca Panas Tak Biasa dari IDAI, Pastikan si Kecil Terhidrasi

Di cuaca panas seperti beberapa hari terakhir, beberapa orang termasuk anak-anak cenderung mengeluh kantuk. Menurut Piprim, setiap orang memiliki kebutuhan berbeda terkait tidur.

“Untuk masalah tidur kan beda-beda kebutuhannya, semakin muda usia anak, dia semakin butuh tidur panjang. Mungkin anak-anak usia yang udah besar 12 tahun ke atas kebutuhan tidurnya mungkin sudah hampir sama dengan orang dewasa ya,” ujar Piprim.

“Saya kira (anak-anak) 8 jam-an ya. Anak remaja mungkin 6, 7, 8 jam asal tidurnya berkualitas.”

Piprim menambahkan, istirahat harian sebetulnya bisa dicicil yakni di malam dan siang hari.

“Istirahat itu bisa juga dicicil misalnya malam, terus siangnya tidur siang. Tapi kualitas tidur juga mesti bagus jangan sampai anak-anak main gadget sampai malam.”

Anak-anak yang menggunakan gawai cenderung memiliki kualitas tidur yang tidak baik. Padahal, di masa cuaca ekstrem seperti ini tidur menjadi hal yang sangat penting.

“Lampu kamar sudah mati tapi di bawah selimut mereka masih main gadget ini juga bisa jadi masalah. Di situasi sekarang ini kebutuhan akan tidur cukup itu justru jadi masalah. Penelitian di Australia menunjukkan 1,5 juta anak remaja kurang tidur gara-gara nonton film di HP.”

Lantas, bagaimana caranya agar anak-anak bisa tidur nyenyak?

“Gimana agar tidurnya nyenyak? Harus olahraga atau aktif secara fisik dengan intensitas yang cukup. Orang yang lelah fisik tidurnya akan enak, tapi orang yang mager (malas gerak) pagi, siang, sore diam saja enggak ada aktivitas apa-apa dia tidurnya gelisah enggak bisa tidur nyenyak.”

Jadi, lanjut Piprim, aktivitas fisik anak harus tetap seimbang. Anak-anak bisa diajak jogging atau olahraga lainnya.

“Olahraga gerak itu akan membuat tidur nyenyak dan nutrisi cukup karena olahraga cukup bikin lapar. Jadi nutrisinya bagus, olahraga bagus, tidur cukup, ini akan membuat kehidupan jadi seimbang.”

Sementara, orang-orang yang malas bergerak kualitas tidurnya juga akan terganggu karena tidak ada aktivitas fisik.

Tak harus selalu di luar ruangan, aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam ruangan.

“Bapak ibu bisa ajarkan ke anak-anak olahraga ringan seperti push up, plank, squat, itu baik untuk melancarkan peredaran darah. Kalau peredaran darahnya bagus, peredaran sistem imun kita juga bagus.”

Jika tubuh aktif, maka sel-sel untuk imun pun aktif berkeliling di sekitar tubuh atau yang disebut sistem limfatik.

“Kita tahu sistem ini terkait dengan imunitas, kalau orang banyak gerak, sistem imunitasnya juga aktif. Saya kira itu kiat-kiat untuk menghadapi situasi ekstrem ini,” pungkas Piprim.