Usai Tarawih Masih Lapar, Enaknya Pilih Makan Berat atau Ringan?

Sholat Tarawih Pertama di Masjid Istiqlal — Umat Islam menunggu dimulainya Sholat Tarawih pertama di Masjid Istiqlal Jakarta, Sabtu (2/4/2022). Sebagian besar umat muslim di Indonesia mulai melaksanakan Sholat Tarawih dan akan melaksanakan puasa Ramadhan 1443 Hijriah pada 2 April 2022. (Liputan6.com/Herman Zakharia)

Liputan6.com, Jakarta - Menjaga asupan yang masuk di bulan Ramadhan jadi salah satu hal penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Terutama puasa kali ini masih dijalankan di masa pandemi COVID-19.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengatur pola makan dalam pembagian waktu dan persentase yang tepat.

"Pada saat puasa sangat penting untuk mengatur porsi makan yang sesuai kebutuhan pada saat sahur maupun berbuka," ujar ahli gizi, dr Feni Nugraha, MARS, MGz dalam konferensi pers Semangat #MenebarKebaikan Bersama MilkLife UHT Kurma di Bulan Suci Ramadhan baru-baru ini.

Feni menjelaskan bahwa pola makan selama bulan puasa dapat dibagi menjadi tiga bagian yakni pada saat sahur, berbuka, maupun usai melakukan tarawih.

Mengingat biasanya seusai tarawih, rasa lapar masih mengiringi. Sehingga ada baiknya untuk menyisihkan porsi makan tersendiri.

"Sesudah tarawih kan kita suka lapar lagi ya. Nah jadi boleh sekitar 10 persen (dari kebutuhan kalori harian). Cukup makanan ringan saja, tidak boleh terlalu berlebihan," kata Feni.

Meski Pemerintah memutuskan awal Ramadan 1443 H jatuh pada hari Minggu, 3 April 2022, salat tarawih perdana pada Jumat (01/04) malam digelar di Masjid Al-Azhar. Muhammadiyah menetapkan 1 Ramadan pada 2 April 2022.

2 dari 3 halaman

Bagaimana dengan sahur dan buka?

Sedangkan pada saat sahur, Feni menuturkan bahwa konsumsi makanan yang sehat harus tetap mengandung kalori yang cukup dan zat gizi yang lengkap serta seimbang.

"Nutrisi dari sahur sendiri harus memenuhi kurang lebih 40 persen dari kebutuhan total kalori tubuh. Jadi pada saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang lengkap, mengandung gizi yang seimbang," kata Feni.

Kemudian pada saat berbuka, Anda bisa menikmati sekitar 50 persen dari kebutuhan, yang sama-sama dianjurkan kelengkapan nutrisinya.

"Jangan lupa pada makan malam ketika berbuka memang harus lengkap seperti sahur. Jadi ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral," ujar Feni.

3 dari 3 halaman

Infografis

Meski Ramadan, Kawasan BKT Tetap Ramai dengan Warga yang Berolahraga

Anak-anak Palestina duduk di depan tembok dengan gambar bertema Ramadan di Kota Gaza pada 8 Maret 2024. (Foto: AFP)

puasa
Agenda
Menurut ahli bahasa Sansekerta, upawasa bermakna ritual untuk “masuk” ke Yang Ilahi.
Lihat Selengkapnya
puasa
Ramadhan
Agenda
Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam penanggalan Hijriyah (sistem penanggalan agama Islam).
Lihat Selengkapnya
Ramadhan
tarawih
Ibadah
Tarawih merupakan salat sunah pada malam hari yang dilaksanaman sesudah Isya atau sebelum subuh pada bulan Ramadan (puasa).
Lihat Selengkapnya
tarawih
puasa ramadhan
Ibadah
Selama bulan Ramadhan, penganut agama Islam akan berpuasa setiap hari sampai Idul Fitri tiba.
Lihat Selengkapnya
puasa ramadhan
Lapar