Headphone Peredam Kebisingan Bisa Bantu Orang dengan ADHD Lebih Fokus

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dapat menyebabkan orang mengalami tingkat dopamin yang lebih rendah. Dopamin adalah zat kimia otak yang membantu orang untuk memperhatikan.

Akibatnya, orang dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan dengan:

1. Memperhatikan:

• Tetap fokus selama percakapan atau kuliah.
• Tetap fokus saat membaca sesuatu yang panjang.

2. Menyelesaikan tugas:

• Menyelesaikan pekerjaan rumah, pekerjaan sekolah, atau tugas di tempat kerja.
• Mengikuti instruksi.

3. Organisasi dan Manajemen Waktu:

• Tetap terorganisir.
• Mengelola waktu dan memenuhi batas waktu.

Beberapa orang dengan ADHD juga akan mudah terganggu. Hal ini dapat berupa sulit untuk menghindari suara yang tidak berarti bagi kebanyakan orang lain. Konsentrasi orang dengan ADHD juga akan sangat mudah goyah, serta mereka akan cenderung sulit mengingat apa yang sedang mereka lakukan sebelum gangguan tersebut datang.

"Bagi individu-individu tersebut, konsentrasi lebih mudah terganggu, dan mengingat apa yang sedang mereka lakukan sebelum terganggu bisa sangat sulit," ujar Mathys.

Menurut Mathys, orang dengan ADHD harus sering mengembangkan strategi untuk membantu mereka tetap fokus di tempat kerja.

Headphone dapat membantu orang dengan ADHD dengan cara memblokir suara-suara yang mengganggu. Mathys menjelaskan, "Banyak pasien membutuhkan bantuan untuk belajar meminimalkan gangguan yang dapat mereka kendalikan. Itulah tempat headphone bisa berperan."

Headphone dengan teknologi noise-cancellation dapat membantu memblokir suara-suarasehari-hari yang membuat mudah bagi orang dengan ADHD untuk kehilangan fokus. Namun, headphone tidak harus selalu berperan sebagai noise-canceling.

Puder menjelaskan bahwa beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari menggunakan headphone biasa dan memutar musik tertentu atau suara lain yang sudah mereka kenal.

"Ini tentang kepastian bagi banyak orang dengan ADHD, dan mereka mungkin baik-baik saja memutar musik mereka, sementara [suara lain seperti] pintu depan yang terbuka dan tertutup sepanjang hari dianggap mengganggu," jelasnya.

Jika musik yang sudah dikenal tidak berhasil, beberapa orang mungkin menemukan keberhasilan dengan memutar trek white noise yang mereka sukai, tambah Mathys.

Menurut Mathys, tidak ada satu praktik atau pengobatan yang cocok untuk semua orang dengan ADHD untuk tetap fokus. Dia menyarankan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental untuk membuat rencana individual.

Mathys juga merekomendasikan praktik kesadaran diri dan teknik Pomodoro. Teknik Pomodoro melibatkan fokus pada tugas selama 25 menit, istirahat lima menit, mengulang proses ini empat kali, dan kemudian istirahat lebih lama selama 15 hingga 30 menit.

"Lebih mudah untuk disengaja dengan tugas dan fokus untuk periode 25 menit daripada duduk dan fokus selama beberapa jam," jelas Mathys.

Namun, Puder, seorang profesional lain, mencatat bahwa beberapa individu dengan ADHD lebih suka fokus pada satu tugas dalam waktu lama.

"Banyak klien neurodivergen saya mengatakan bahwa mereka jauh lebih baik ketika mereka terkunci selama dua atau tiga jam sekaligus," kata Puder.

Beberapa orang dengan ADHD merasa sulit untuk mulai bekerja lagi setelah mereka berhenti, itulah mengapa mereka lebih suka fokus tanpa istirahat.

Pada akhirnya, menemukan cara terbaik untuk mengatasi ADHD di tempat kerja memerlukan eksperimen pribadi. Setiap orang dengan ADHD memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda, sehingga penting untuk mencoba berbagai praktik dan rutinitas untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Jika Anda telah didiagnosis dengan ADHD, penting untuk mengetahui hak Anda di tempat kerja. Atasan memiliki kewajiban hukum untuk memberikan akomodasi bagi karyawan dengan ADHD. Akomodasi ini dapat membantu Anda bekerja lebih efektif dan produktif.

"Bagi banyak orang dengan ADHD, disarankan bagi atasannya untuk memberikan mereka ruang pribadi, tempat di mana pintu tidak berbunyi keras," jelas Puder.

"Sudah banyak kasus bagi klien-klien saya [di mana] begitu mereka mendapat diagnosis resmi, atasannya memberikan akomodasi."

Meskipun penting bagi orang dengan ADHD untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu diri mereka sendiri di tempat kerja, penting juga bagi manajer dan pemimpin tim untuk mendukung karyawan mereka.

Dengan bekerja sama, orang dengan ADHD dan atasan mereka dapat menciptakan lingkungan kerja yang positif dan produktif bagi semua orang.