Ciri Orang yang Silent Mode HP di Rumah Sendiri Menurut Psikologi

Liputan6.com, Jakarta Pernah memperhatikan seseorang yang ponselnya nyaris tak pernah berbunyi, bahkan saat ia sedang sendirian di kamar? Kebiasaan itu ternyata bukan hal sepele, dan memahami ciri orang yang selalu silent mode HP meski di rumah sendiri menurut psikologi bisa mengubah cara pandangmu soal hubungan dengan gawai.

Silent mode bukan sekadar mematikan dering, melainkan cara seseorang mengatur perhatian dan energinya. Mengacu pada studi Kyung Hee University, pekerja yang menjaga ponsel dalam mode senyap selama jam kerja melaporkan stres lebih rendah dan keterlibatan kerja lebih tinggi karena berkurangnya kebocoran perhatian dari notifikasi.

Lalu, apa saja tanda psikologisnya dan kapan kebiasaan ini justru perlu diwaspadai? Kamu akan menemukan penjelasan lengkap soal ciri orang yang selalu silent mode HP meski di rumah sendiri menurut psikologi, mulai dari alasan, dampak, sampai tips praktisnya.

Secara sederhana, silent mode atau mode senyap adalah pengaturan yang menonaktifkan nada dering dan terkadang getaran, tetapi ponsel tetap bisa menerima panggilan maupun pesan. Umumnya orang mengaktifkannya di situasi tertentu, misalnya saat rapat, di perpustakaan, museum, atau tempat ibadah. 

Nah, yang menarik secara psikologis adalah ketika seseorang tetap membisukan ponselnya padahal sedang di rumah sendiri, tanpa rapat, tanpa kelas, dan tanpa tamu. Di titik ini, silent mode berubah dari sekadar etiket menjadi kebiasaan personal yang mencerminkan cara ia mengelola perhatian. 

Dalam praktiknya, kebiasaan ini punya beberapa fungsi nyata bagi penggunanya:

• Menjaga fokus. Suara notifikasi yang terus berbunyi membuat sulit masuk ke kondisi fokus penuh, sehingga mode senyap membantu menjaga konsentrasi.
• Menurunkan stres. Konektivitas tanpa henti sudah lama dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan stres.
• Membangun batasan. Membisukan ponsel memungkinkanmu mengatur kapan dan bagaimana kamu terlibat dengan orang lain, bukan sebaliknya.

Contoh sederhananya, bayangkan kamu sedang menyelesaikan pekerjaan penting di kamar. Dengan ponsel senyap, kamu tidak tergoda meraih HP setiap ada getaran, sehingga tugas selesai lebih cepat dan pikiran tetap tenang.

Kebiasaan membisukan ponsel di rumah sendiri sering kali bukan kebetulan, melainkan cerminan pola kepribadian yang konsisten. Berikut ciri-ciri yang paling sering dikaitkan para ahli dengan tipe orang seperti ini.

Berdasarkan meta-analisis tahun 2020 yang dimuat jurnal Current Psychology terhadap 36 studi dan 15.660 partisipan, dari lima besar sifat kepribadian atau Big Five, conscientiousness (kehati-hatian dan disiplin diri) menjadi penyangga terkuat terhadap penggunaan ponsel yang bermasalah.

Sebaliknya, neuroticism dan extraversion yang tinggi justru terkait dengan pemakaian ponsel yang lebih kompulsif dan emosional. 

1. Sangat menjaga fokus dan kerja mendalam. Mereka menghargai konsentrasi serta deep work, sebab suara notifikasi menyentak otak keluar dari kondisi flow. Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, dikutip dari DMNews, menggambarkan kondisi flow seperti ini, "benar-benar tenggelam dalam sebuah aktivitas demi aktivitas itu sendiri; waktu terasa cepat berlalu, dan setiap tindakan mengalir tak terelakkan dari tindakan sebelumnya.
2. Cenderung introvert. Psikolog menemukan orang yang membisukan ponsel kerap punya kecenderungan introvert, dan keheningan memberi mereka rasa tenang serta kendali atas interaksi sosial. Ini bukan berarti antisosial, melainkan cara mengisi ulang energi.
3. Punya kontrol diri dan menunda kepuasan. Mereka mengembangkan apa yang disebut psikolog sebagai delayed gratification, yaitu kemampuan menahan godaan sesaat demi manfaat jangka panjang.
4. Tegas menetapkan batasan. Membisukan ponsel menjadi cara menetapkan boundaries, sehingga merekalah yang menentukan kapan dan bagaimana merespons orang lain. 
5. Menghargai ketenangan dan privasi. Orang yang cenderung silent mode umumnya sangat menghargai privasi serta menyukai ketenangan. 
6. Terorganisir dan menghargai waktu. Mereka cenderung merencanakan hari dengan cermat dan menghargai waktunya, sehingga bisa mengontrol kapan membalas pesan alih-alih terus terinterupsi.
7. Kesadaran emosional tinggi. Mereka kerap memiliki kepekaan emosional dan memahami dampak notifikasi terus-menerus, baik bagi suasana hatinya sendiri maupun orang di sekitar.
8. Mandiri dan nyaman dengan kesendirian. Kebiasaan ini menandakan kemandirian dan rasa nyaman menikmati waktu sendiri tanpa selalu butuh stimulus dari luar.

Kenapa sebagian orang begitu nyaman tanpa dering? Jawabannya berakar pada cara otak merespons notifikasi. Setiap notifikasi memicu lonjakan dopamin, dan otak lama-lama terkondisi seperti anjing Pavlov sehingga dorongan mengecek muncul meski kamu tahu itu tidak penting.

Kathryn Berkett, pakar neurosains dan kesejahteraan digital, dikutip dari Capsule menjelaskan, "Saat kita mendapat notifikasi, hal itu mengaktifkan pelepasan dopamin dan neurotransmiter terkait lainnya."

Alasan lain lebih dalam, yaitu ketersediaan tanpa henti itu sendiri menguras energi. Bahkan ketika ponsel senyap dan tengkurap, otak tetap mengalokasikan perhatian pada kemungkinan ia menuntut sesuatu, dan pemantauan latar belakang itu ada harganya.

Marlynn Wei, psikiater sekaligus terapis, dikutip dari geediting menyatakan, "Kita memeriksa perangkat kita sekitar 205 kali sehari, angka yang menunjukkan ini lebih merupakan kebiasaan refleksif dan otomatis ketimbang pilihan sadar."

Periset Adrian Ward dan koleganya menguji hipotesis brain drain dan menemukan bahwa sekadar keberadaan ponsel, meski tengkurap atau dimatikan, sudah menurunkan kapasitas kognitif yang tersedia. Merujuk riset dari Erasmus University Rotterdam yang dipublikasikan Association for Psychological Science, orang yang memakai ponsel untuk urusan kerja pada malam hari kesulitan melepaskan diri secara psikologis dari pekerjaannya.

Kemampuan melepaskan diri inilah yang disebut psikolog sebagai psychological detachment, dan detachment yang teratur memprediksi tingkat burnout yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih tinggi, bahkan kualitas hubungan yang lebih baik. 

Terakhir, silent mode adalah bentuk mengambil kembali kendali. Alih-alih ponsel yang mendikte kapan harus bereaksi, merekalah yang menentukan kapan dan bagaimana merespons.

Menariknya, psikologi menunjukkan orang yang memilih ini bukan antisosial, justru termasuk yang paling sengaja dalam menata caranya terhubung dengan orang lain. Perlahan, banyak yang bergeser dari Fear of Missing Out menuju Joy of Missing Out, yakni menikmati momen tanpa cemas ketinggalan.

Kebiasaan ini punya dua sisi. Mengutip Journal of Experimental Psychology, notifikasi yang menyala terbukti mengganggu bahkan bagi orang yang tidak aktif mengeceknya. Karena itu, memahami sisi positif dan negatifnya membantumu menilai apakah silent mode sedang menyehatkan atau justru menyimpan masalah.

Sisi Positifnya 

Sisi baiknya cukup nyata bagi kesehatan mental. Sebagaimana disampaikan Harvard Health, terkadang yang kamu butuhkan untuk mengurai emosi dan melepas penat hanyalah 20 menit mindfulness, entah berjalan di luar atau menjauh dari hiruk-pikuk ponsel.

Beberapa manfaat yang paling sering dirasakan: 

• Fokus lebih dalam dan pikiran lebih jernih tanpa interupsi.

• Stres menurun karena kamu tidak dituntut merespons seketika.

• Batasan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, terutama pada malam hari.

Sisi yang Perlu Diperhatikan

Namun, silent mode tidak otomatis menyehatkan. Seperti yang diberitakan Grazia, sebuah studi tahun 2022 terhadap 138 pengguna iPhone menemukan bahwa saat ponsel dibuat senyap total, partisipan justru mengeceknya lebih sering, sekitar 98 kali sehari dibanding 53 kali ketika suara atau getaran menyala; pada orang dengan FOMO tinggi, angkanya melonjak sampai sekitar 120 kali sehari.

Artinya, ada dua tipe pengguna silent: tipe teratur yang tenang membalas pesan secara berkelompok, serta tipe cemas yang ponselnya senyap tetapi seolah tak lepas dari genggaman.

Silent mode jadi masalah ketika ia bukan lagi soal ketenangan, melainkan penghindaran. Ciri orang yang selalu silent mode HP meski di rumah sendiri menurut psikologi tidak selalu positif, jadi ada beberapa pola yang perlu kamu perhatikan:

• Tetap mengecek ponsel puluhan kali meski senyap, disertai rasa panik saat tak terjangkau, mirip tipe pengguna cemas yang ponselnya senyap tetapi seakan menempel di telapak tangan.
• Menggunakan mode senyap untuk menghindari orang atau tanggung jawab, bukan untuk fokus.
• Dorongan mengecek makin kuat karena FOMO. Rasa gatal untuk terus mengecek berakar pada FOMO, kondisi psikologis terdokumentasi yang terkait dengan stres lebih tinggi, kepuasan hidup lebih rendah, sampai gangguan tidur.
• Kebiasaan ini sampai mengganggu pekerjaan, merenggangkan hubungan, atau membuat orang terdekat terus-menerus khawatir. 

Kuncinya ada pada niat. Kalau keheningan membuatmu lebih tenang dan produktif, itu sehat; kalau justru memicu cemas dan menjauhkanmu dari orang penting, saatnya dievaluasi.

Kabar baiknya, kamu bisa menikmati ketenangan silent mode tanpa kehilangan koneksi penting. Langkah pertama memahami hal ini adalah menyadari bahwa masalahnya bukan pada senyapnya, melainkan pada caranya.

1. Jadwalkan waktu cek pesan. Matt Plummer, pendiri Zarvana, dikutip dari Inc. menyarankan, "Matikan notifikasi dan jadwalkan waktu sekitar 5 sampai 8 menit setiap jam untuk memeriksa email." 
2. Sediakan jalur darurat. Beri orang-orang penting satu saluran khusus untuk situasi mendesak, misalnya telepon kantor yang jarang kamu bisukan.
3. Terapkan batasan perangkat. Sebagaimana dikutip dari riset Loughborough University, butuh sekitar 64 detik untuk kembali fokus ke pekerjaan setelah satu interupsi notifikasi email, maka buat device boundaries seperti kamar tidur bebas ponsel dan jadwal cek pesan yang tetap.
4. Komunikasikan ritmemu. Dilansir dari riset Rutgers, introvert secara statistik lebih mungkin menonaktifkan alert suara dan lebih suka membalas secara asinkron. Karena itu, beri tahu keluarga dan teman bahwa kamu membalas pesan secara berkala, bukan seketika.
5. Kenali motifmu. Tanyakan pada diri sendiri, apakah senyap ini demi ketenangan atau sekadar menghindar dari sesuatu.
6. Coba eksperimen kecil. Aktifkan mode senyap untuk satu blok kerja, lalu cek pesan di akhir secara sadar, bukan reaktif.

Pada akhirnya, silent mode hanyalah alat. Ciri orang yang selalu silent mode HP meski di rumah sendiri menurut psikologi memang cenderung mengarah pada fokus, batasan, dan ketenangan, tetapi sehat atau tidaknya bergantung pada niat di baliknya. Selama kamu tetap hadir untuk orang penting dan memakai keheningan untuk memulihkan diri, membisukan ponsel bisa menjadi salah satu cara paling sederhana untuk merawat kesehatan mentalmu.

Pertanyaan tentang Kebiasaan Menggunakan Silent Mode

1. Mengapa seseorang selalu menggunakan silent mode meski sedang di rumah?

Kebiasaan ini dapat menjadi cara seseorang mengurangi gangguan dari notifikasi dan menjaga fokus. Bagi sebagian orang, ponsel yang tidak terus-menerus berbunyi membuat suasana terasa lebih tenang dan memberi kendali lebih besar atas perhatian.

2. Apakah selalu menggunakan silent mode berarti seseorang tidak suka bersosialisasi?

Tidak selalu. Mematikan suara ponsel lebih berkaitan dengan cara seseorang mengatur gangguan dan perhatian daripada tingkat kemampuan bersosialisasi. Orang yang aktif berinteraksi pun dapat memilih silent mode agar tidak terus-menerus terdistraksi.

3. Apakah kebiasaan silent mode bisa membantu mengurangi stres?

Bisa, terutama jika seseorang mudah terganggu oleh bunyi notifikasi yang muncul berulang kali. Dengan mengurangi gangguan tersebut, seseorang dapat memiliki lebih banyak kesempatan untuk menyelesaikan aktivitas tanpa harus terus memeriksa ponsel.

4. Apakah orang yang selalu menggunakan silent mode berarti tidak peduli jika ada yang menghubunginya?

Belum tentu. Silent mode hanya menghilangkan suara notifikasi dan tidak otomatis menunjukkan sikap seseorang terhadap orang lain. Ia mungkin tetap memeriksa pesan dan panggilan pada waktu tertentu sesuai kebutuhannya.

5. Kapan kebiasaan menggunakan silent mode perlu diwaspadai?

Kebiasaan ini patut diperhatikan jika seseorang sengaja mengabaikan seluruh komunikasi penting hingga mengganggu pekerjaan, hubungan, atau kebutuhan sehari-hari. Masalahnya bukan pada silent mode itu sendiri, melainkan ketika penggunaannya membuat seseorang kesulitan merespons hal yang memang perlu ditangani.

6. Bagaimana cara menggunakan silent mode tanpa melewatkan panggilan penting?

Gunakan fitur pengecualian untuk kontak tertentu atau aktifkan getaran dan notifikasi khusus untuk panggilan penting. Dengan begitu, gangguan dari notifikasi umum tetap berkurang tanpa mengorbankan komunikasi yang benar-benar dibutuhkan.