Liputan6.com, Jakarta Seperti yang kita ketahui bahwa kadar kortisol yang tinggi memang tidak baik bagi kesehatan. Bahkan, Anda pun tidak perlu memiliki latar belakang medis di bidang hormon dan neurotransmiter untuk mengetahui hal tersebut.
Oleh karenanya, kita semua ingin mengurangi kadar hormon ini yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres dan bisa mengganggu kesehatan mental Anda selama ini
Advertisement
"Kortisol meningkat sebagai respons terhadap situasi yang menuntut atau ancaman yang dirasakan. Tubuh kita dirancang untuk melepaskan kortisol tepat waktu, tetapi masalah muncul ketika kadarnya terus meningkat secara kronis, yang dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, tidur, dan suasana hati," ujar psikolog Pilar Guerra Escudero, seperti dikutip dari Vogue Arabia, Selasa (15/7/2025)
Faktanya, untuk mendapatkan gambaran tentang betapa merugikannya kortisol yang berlebihan bagi kesejahteraan kita, kami merujuk pada keahlian Dr. Vicente Mera, seorang ahli pengobatan anti-penuaan di Sha Wellness, dalam bukunya Young At Any Age.
Ia menjelaskan, "kortisol menurunkan kekebalan tubuh sama parahnya dengan perawatan yang kita gunakan pada pasien transplantasi atau pasien dengan penyakit autoimun. Oleh karena itu, misalnya, muncul infeksi serius seperti pneumonia pada perokok ketika mereka mengalami stres."
Demikian pula, kita juga menganggap remeh kebutuhan untuk meningkatkan kadar hormon-hormon yang membuat kita merasa nyaman seperti serotonin yang menstabilkan emosi dan suasana hati kita. Dan endorfin, yang menyebabkan euforia, mencegah stres dan meredakan nyeri secara alami.
Dalam hal ini, kita berpikir bahwa hanya aktivitas tertentu seperti pijat atau meditasi yang dapat membantu mencapai kedua tujuan tersebut. Dan itu sepenuhnya benar, tetapi juga benar bahwa ada aktivitas lain yang kurang kentara dan lebih sering dilakukan sehari-hari yang dapat membantu mencapai hal ini.
Namun siapa sangka ada juga aktivitas-aktivitas yang cukup sederhana dan mudah dilakukan untuk mengurangi kadar kortisol yang terlanjur tinggi. Apa sajakah itu? Berikut informasi selengkapnya.
1. Berenang
Berenang di kolam renang adalah salah satu obat anti-stres terbaik.
Dr. Llaneza menegaskan, "Sebuah studi Mayo Clinic mengungkapkan bahwa berenang mengurangi kadar kortisol hingga 30% dan meningkatkan kualitas tidur."
"Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang meningkatkan relaksasi dan melancarkan sirkulasi darah," pungkasnya.
2. Lakukan peregangan dan ubah postur tubuh Anda
Direkomendasikan oleh Beatriz Crespo, dokter di bidang Medicine and High Sports Performance serta penulis buku Healthy Microhabits.
Ia menjelaskan, "Berdiri, meregangkan lengan, atau sekadar mengubah postur tubuh selama beberapa detik dapat mengurangi stres dan meningkatkan kepercayaan diri, menurut Universitas Harvard."
Peregangan membantu merelaksasi otot dan juga menurunkan kadar kortisol. Ternyata cara ini cukup mudah dilakukan, bukan?
3. Makan cokelat
Lebih spesifiknya, cokelat hitam (dengan kandungan kakao tinggi) dan secukupnya.
Yaraseth del Castillo, ahli gizi di Instituto Medico Antiaging, menjelaskan, "tidak hanya menyenangkan lidah, tetapi juga membantu melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan".
Satu atau dua ons cokelat dengan kandungan kakao 85% (atau lebih) sehari membantu.
4. Punya selera humor
"Tertawa adalah salah satu tindakan yang melepaskan serotonin dan endorfin. Obat terbaik melawan kesulitan adalah selalu rasa humor. Dalam kadar yang tepat, menjalani hidup dengan rasa humor tidak hanya menyenangkan, tetapi juga mengurangi kadar kortisol dan zat anti-inflamasi," jelas Dr. Mera, yang bahkan tidak menutup kemungkinan untuk menjalani sesi terapi tawa.
Dan jika tidak, menonton film komedi atau membina hubungan sosial yang membuat kita merasa nyaman adalah pilihan yang aman.
5. Shinrin Yoku atau berjalan-jalan di alam
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan teman perjalanan yang buruk untuk menghasilkan endorfin dan serotonin, sebagaimana ditegaskan oleh Dr. Ángela Llaneza, ginekolog dan pakar endokrinologi reproduksi serta direktur medis Antiaging Medical Institute.
"Menurut beberapa penelitian, orang yang menghabiskan lebih dari 8 jam sehari untuk duduk 65% lebih mungkin mengalami kelelahan kronis dan perubahan suasana hati."
Oleh karena itu, bergerak adalah pilihan yang aman, tetapi jika kita mencari aktivitas yang dapat menurunkan kadar kortisol secara signifikan, Llaneza merekomendasikan apa yang disebut mandi hutan (Shinrin Yoku).
"Berjalan-jalan di alam selama 20 menit dapat mengurangi kortisol hingga 16%, sehingga meningkatkan ketenangan mental."
Nah, itu tadi lima aktivitas yang bisa membantu Anda menurunkan kortisol dan menambah hormon kebahagiaan lainnya. Ternyata cukup mudah, kan? Semoga sehat selalu.