Suhu Ideal AC untuk Tidur, Ini Aturannya Supaya Tubuh Tetap Sehat saat Bangun

Liputan6.com, Jakarta - Suhu AC saat tidur berpengaruh terhadap kenyamanan tubuh sepanjang malam dan kondisi saat bangun pagi. Pengaturan suhu yang terlalu rendah bisa membuat seseorang merasa kedinginan, sedangkan ruangan yang terlalu hangat bisa mengganggu waktu istirahat.

Sleep Foundation dalam Best Temperature for Sleep menjelaskan bahwa suhu kamar berperan dalam proses tidur dan kisaran 15,6–20 derajat Celsius bisa menjadi panduan bagi banyak orang dewasa.

Namun, kondisi ruangan turut dipengaruhi oleh iklim, pakaian tidur, selimut, dan sirkulasi udara. Karena itu, setiap orang perlu menyesuaikan pengaturan suhu, agar kondisi tubuh bisa tetap stabil saat bangun tidur. Lantas, berapa suhu AC yang sesuai untuk tidur sepanjang malam? Simak selengkapnya, dihadirkan Liputan6.com, Jumat (16/10).

Suhu AC 24–26 derajat Celsius bisa menjadi titik awal untuk mengatur kamar sebelum tidur, terutama bagi penghuni rumah yang tinggal di wilayah beriklim tropis. Rentang ini bukan angka wajib untuk semua orang. Penghuni kamar bisa menyesuaikannya berdasarkan rasa gerah, penggunaan selimut, dan kondisi ruangan sepanjang malam.

Suhu kamar yang mendukung tidur membantu tubuh menjalani perubahan suhu alami selama beristirahat. Meski demikian, kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Sebagian orang merasa nyaman pada suhu yang lebih rendah, sedangkan yang lain membutuhkan ruangan dengan suhu lebih tinggi agar tidak terbangun karena kedinginan.

Perlu diingat bahwa angka pada remote tidak selalu menggambarkan suhu di setiap sudut kamar. Ukuran ruangan, paparan panas dari luar, jumlah penghuni, dan kondisi AC turut memengaruhi hasil pendinginan. Mulailah dari suhu yang terasa nyaman, kemudian lakukan penyesuaian berdasarkan kondisi tubuh.

Tubuh mengalami perubahan suhu selama siklus tidur. Suhu inti tubuh cenderung turun ketika seseorang bersiap tidur dan berlanjut selama malam. Kondisi kamar yang mendukung proses tersebut membantu tubuh beristirahat tanpa terganggu rasa panas.

Kamar yang terlalu panas bisa membuat seseorang berkeringat, merasa haus, atau terbangun beberapa kali. Sebaliknya, suhu yang terlalu rendah bisa menimbulkan rasa dingin sehingga penghuni kamar perlu mengubah posisi tidur atau menambah selimut.

Gangguan tersebut bisa memengaruhi waktu istirahat. Jika seseorang sering terbangun karena suhu kamar, ia mungkin merasa lelah ketika bangun pagi. Oleh sebab itu, pengaturan suhu perlu memperhatikan kondisi tubuh selama tidur, bukan hanya rasa sejuk ketika baru masuk kamar.

Mengatur suhu AC sebelum tidur bisa membantu menjaga kenyamanan sepanjang malam. Selain memilih suhu yang sesuai, perhatikan arah hembusan udara, pakaian tidur, dan penggunaan selimut agar tubuh tidak merasa kedinginan saat beristirahat.

Berikut caranya yang tepat:

• Atur suhu secara bertahap. Mulailah dari suhu yang terasa nyaman, kemudian turunkan atau naikkan sesuai kondisi kamar dan respons tubuh.
• Hindari hembusan langsung. Arahkan kisi-kisi AC agar udara tidak terus mengenai wajah atau tubuh sepanjang malam.
• Sesuaikan penggunaan selimut. Gunakan selimut sesuai suhu kamar agar tubuh tidak kepanasan atau kehilangan panas secara berlebihan.
• Bicarakan kebutuhan suhu bersama pasangan. Jika berbagi kamar, cari pengaturan yang bisa diterima kedua orang tanpa mengganggu waktu istirahat.

Sebelum menyalakan AC, tutup tirai atau gorden ketika kamar menerima panas matahari pada siang hari. Cara ini membantu mengurangi panas yang masuk sehingga pendingin ruangan tidak perlu bekerja terlalu keras untuk mencapai suhu yang diinginkan.

Pastikan filter AC dibersihkan sesuai petunjuk pemakaian. Filter yang kotor bisa menghambat aliran udara dan memengaruhi kinerja perangkat. Perawatan berkala juga membantu menjaga sirkulasi udara di dalam ruangan selama pendingin digunakan.

Selain mengatur suhu, pertahankan jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Kurangi penggunaan ponsel menjelang tidur dan hindari minuman berkafein pada sore atau malam hari jika membuat sulit terlelap. Kebiasaan tersebut membantu mendukung waktu istirahat tanpa bergantung pada pengaturan AC saja.

Kondisi tubuh saat tidur bisa menjadi petunjuk untuk mengetahui apakah pengaturan AC sudah sesuai. Jika tubuh terus merasa gerah atau justru kedinginan hingga terbangun, cobalah menyesuaikan suhu dan memperhatikan arah hembusan udara.

Begini langkah penyesuaiannya:

• Tubuh berkeringat saat tidur. Jika kamar terasa panas dan keringat mengganggu waktu istirahat, turunkan suhu secara bertahap.
• Terbangun karena kedinginan. Naikkan suhu AC jika tubuh terasa dingin atau perlu berulang kali mencari selimut.
• Hembusan udara terasa mengganggu. Ubah arah kisi-kisi AC agar udara tidak langsung mengenai tempat tidur.
• Tubuh tetap lelah saat bangun. Periksa durasi tidur dan kebiasaan sebelum tidur. Jika masalah berlangsung terus-menerus, pertimbangkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

1. Berapa suhu AC yang ideal untuk tidur malam?

Suhu 24–26 derajat Celsius bisa menjadi titik awal di iklim tropis. Sesuaikan dengan kondisi tubuh, pakaian tidur, dan selimut yang digunakan.

2. Apakah tidur dengan AC 16 derajat Celsius aman?

Suhu tersebut bisa terasa terlalu dingin bagi sebagian orang. Naikkan pengaturan jika tubuh merasa kedinginan atau tidur menjadi terganggu.

3. Apakah AC boleh menyala sepanjang malam?

AC bisa digunakan sepanjang malam selama kondisinya terawat dan suhu ruangan mendukung kenyamanan. Periksa filter serta arah hembusan udara secara berkala.

4. Apakah tidur dengan AC menyebabkan masuk angin?

Paparan udara dingin tidak secara langsung menyebabkan infeksi. Namun, suhu yang terlalu rendah bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada sebagian orang.

5. Apakah AC harus dimatikan saat tidur?

Tidak harus. AC bisa tetap menyala jika dibutuhkan untuk menjaga suhu kamar. Pengaturan waktu mati otomatis juga bisa digunakan sesuai kondisi ruangan.