15 Manfaat Senam Zumba untuk Menjaga Kebugaran Tubuh, Pelihara Fungsi Jantung

Liputan6.com, Jakarta Senam Zumba adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan tari dan latihan kardiovaskular. Olahraga ini diciptakan oleh seorang koreografer terkenal asal Kolombia, Beto Perez, pada tahun 1990-an. Manfaat senam Zumba berasal dari berbagai gerakan tari seperti salsa, merengue, cumbia, reggaeton, dan hip-hop untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran.

Senam Zumba biasanya dilakukan dalam sebuah kelas dengan instruktur yang memimpin gerakan tari. Gerakan tari dalam senam Zumba beragam dan dinamis, termasuk gerakan tangan dan kaki yang mudah diikuti dan tidak terlalu sulit. Gerakan tari dipadukan dengan latihan kardiovaskular seperti loncatan, skip, dan jogging di tempat, sehingga manfaat senam Zumba dapat meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori. Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Kelas senam Zumba biasanya berlangsung selama 45-60 menit dan termasuk pemanasan dan pendinginan. Selama kelas, instruktur akan memberikan petunjuk tentang gerakan tari dan motivasi untuk terus bergerak. Manfaat senam Zumba telah terbukti membantu meningkatkan kebugaran, membakar kalori, meningkatkan koordinasi tubuh, dan meningkatkan suasana hati. Senam Zumba juga dapat dilakukan di rumah dengan menonton video latihan Zumba dan mengikuti gerakan tari yang ditampilkan di layar. Berikut manfaat senam Zumba yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (23/2/2023).

Menjadi Istri sekaligus seorang ibu tak kehilangan semangatnya untuk berolahraga. Berawal dari tuntutan peran dari sebuah film. Istri Chicco Jerikho ini begitu menikmati Zumba. Saking antusiasnya Putri mengalami cedera pada tulang belakang. Simak sel...

2 dari 4 halaman

Manfaat senam Zumba untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Jenis Olahraga Kardio dan — Senam Zumba / Sumber: Unsplash

1. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-paru

Senam Zumba adalah olahraga kardio yang efektif. Gerakan tari dan latihan kardiovaskular yang ada pada manfaat senam Zumba membantu meningkatkan kinerja organ jantung. Latihan kardiovaskular memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kapasitas oksigen tubuh, dan memperbaiki aliran darah. Selain itu, meningkatkan kondisi kardiovaskular juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya.

2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Manfaat senam Zumba dapat membantu membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Dalam satu sesi senam Zumba yang berdurasi 60 menit, dapat membakar sekitar 400-600 kalori tergantung pada intensitas gerakan yang dilakukan. Oleh karena itu, senam Zumba adalah olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Gerakan tari yang dilakukan dalam senam Zumba membantu mengembangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, gerakan tari juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan membantu mencegah cedera.

4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Manfaat senam Zumba dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, senam Zumba juga merupakan bentuk olahraga yang menyenangkan, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang dapat mengganggu tidur. Selain itu, tubuh juga akan merasa lebih lelah setelah berolahraga, yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

3 dari 4 halaman

Manfaat senam Zumba untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Potret Putri Marino Saat Berolahraga, Dari Nge-Gym Hingga Panahan — Ilustrasi Zumba (Liputan6.com/IG/@putrimarino)

6. Meningkatkan Kekuatan Otot

Senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Gerakan tari dalam senam Zumba melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga dapat membantu membangun kekuatan dan ketahanan otot.

7. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Gerakan tari dalam senam Zumba dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Dengan melibatkan gerakan tari yang melibatkan lompatan dan gerakan kaki, senam Zumba dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

8. Meningkatkan Kesehatan Kognitif

Manfaat senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kognitif. Gerakan tari yang terus berubah dalam senam Zumba dapat membantu meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi visual dan auditori. Selain itu, senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh.

9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga secara umum telah terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi limfatik dan produksi sel darah putih. Hal ini dapat membantu melawan infeksi dan penyakit.

10. Bakar lemak tubuh

Manfaat senam Zumba sangat baik untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Gerakan senam Zumba secara teratur berubah kecepatan dan irama, hal ini membuat tubuh berusaha menyesuaikan perubahan tersebut dengan menghabiskan banyak energi. Energi yang dikeluarkan ini berasal dari kalori dalam tubuh serta cadangan lemak tubuh. Rata-rata orang dapat membakar 600 hingga 1.000 kalori dalam satu jam tunggal kelas Zumba.

4 dari 4 halaman

Manfaat senam Zumba untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Wujudkan Life Goals Hidup Bugar di Tahun 2023, Zumba® Fitness Bikin Kegiatan Olahraga Jadi Lebih Seru — (c) Zumba® Fitness

11. Stabilkan Tekanan Darah

Manfaat senam Zumba terbukti mampu menjaga tekanan darah tetap stabil. Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan sekelompok wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setelah program kebugaran Zumba 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan yang signifikan dalam berat badan. Studi 2015 lainnya menemukan penurunan tekanan darah pada peserta setelah total mengikuti 17 kali kelas Zumba.

12. Meningkatkan Kesehatan Mental

Senam Zumba dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dengan melepaskan endorfin di dalam otak. Endorfin adalah hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" karena dapat memicu perasaan bahagia dan mengurangi stres. Dengan melakukan senam Zumba secara teratur, dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan meningkatkan suasana hati.

Gerakan tari dalam senam Zumba juga dapat membantu meningkatkan kestabilan emosi dan mengurangi stres. Gerakan tari yang intens dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen di seluruh tubuh, sehingga membantu mengurangi stres dan kecemasan.

13. Meningkatkan Kreativitas

Senam Zumba terdiri dari banyak gerakan tari yang kreatif dan unik. Dengan melakukan gerakan tari yang berbeda-beda, manfaat senam Zumba dapat membantu meningkatkan kreativitas dan imajinasi. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh.

14. Menambah Pertemanan Baru

Senam Zumba juga dapat membantu menambah pertemanan baru. Dengan bergabung dengan kelas senam Zumba, dapat bertemu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dan dapat berbagi pengalaman dan kisah sukses. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesejahteraan sosial dan psikologis.

15. Membakar Kalori Lebih Efektif

Senam Zumba merupakan olahraga yang sangat efektif dalam membakar kalori. Dalam satu sesi senam Zumba selama satu jam, dapat membakar sekitar 500-1000 kalori tergantung pada intensitas gerakan tari. Oleh karena itu, senam Zumba dapat menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.