Penyebab Overthinking, Mulai dari Stres hingga Sifat Perfeksionis

Liputan6.com, Bandung - Overthinking atau memikirkan sesuatu secara berlebihan atau berulang-ulang bisa mengganggu kualitas hidup seseorang. Menurut dokter spesialis kedokteran jiwa Francisca Nungki banyak alasan seseorang terus-menerus memikirkan suatu situasi, masalah, atau kejadian dengan intensitas yang berlebihan.

"Seseorang bisa mengalami overthinking karena beberapa hal diantaranya adanya kekhawatiran yang berlebihan," ujar Francisca keterangannya di akun Youtube Rumah Sakit Santosa Bandung, ditulis Jumat (27/3/2026).

Fransisca mencontohkan seperti kecemasan yang dan kekhawatiran yang berlebihan tentang masa depan prestasi atau hubungan sosial. Hal itu dapat memicu overthinking.

Ia mengatakan alasan seseorang dapat menjadi overthinking dipicu oleh stres. Tekanan orang yang merasa stres dan tertekan akan cenderung memikirkan berbagai skenario yang mungkin terjadi.

"Jika kemungkinan buruknya pun kecil, lalu adanya peristiwa traumatis atau peristiwa yang mengganggu emosi di masa lalu dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami overthinking," kata Fransisca.

Belum lagi ditambah adanya sifat perfeksionisme dari seseorang dan kurangnya keterampilan dalam pemecahan masalah. Sehingga perasaan overthinking pun kian menebal.

Overthinking dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik internal maupun eksternal. Memahami penyebab-penyebab ini penting untuk mengembangkan strategi yang efektif dalam mengatasinya.

Berikut adalah beberapa penyebab utama overthinking:

1. Kecemasan dan Stres

Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi dapat memicu overthinking. Ketika seseorang merasa cemas, pikiran mereka cenderung berputar-putar mencari solusi atau mengantisipasi masalah yang mungkin terjadi.

2. Perfeksionisme

Orang dengan kecenderungan perfeksionis sering terjebak dalam overthinking karena mereka terus-menerus mencari cara untuk menyempurnakan setiap aspek kehidupan mereka.

3. Pengalaman Masa Lalu

Trauma atau pengalaman negatif di masa lalu dapat membuat seseorang lebih waspada dan cenderung overthinking untuk menghindari pengulangan situasi serupa.

4. Ketidakpastian

Situasi yang tidak pasti atau ambigu dapat memicu overthinking karena otak berusaha untuk mengisi kekosongan informasi dengan berbagai skenario.

5. Pola Pikir Negatif

Kebiasaan berpikir negatif atau pesimis dapat memperkuat kecenderungan overthinking, membuat seseorang fokus pada kemungkinan terburuk.

Selain faktor tersebut, beberapa kondisi kesehatan mental seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan depresi juga dapat berkontribusi pada perilaku overthinking. Faktor lingkungan seperti tuntutan pekerjaan yang tinggi, hubungan yang kompleks, atau perubahan hidup yang signifikan juga dapat memicu overthinking.

Memahami penyebab overthinking pada diri sendiri adalah langkah penting dalam mengatasi masalah ini. Dengan mengenali faktor-faktor pemicu, seseorang dapat mulai mengembangkan strategi yang lebih efektif untuk mengelola pikirannya dan mengurangi kecenderungan overthinking.

Mengenali tanda-tanda overthinking adalah langkah penting dalam mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa indikator umum yang menunjukkan seseorang mungkin mengalami overthinking:

- Kesulitan Tidur: Pikiran yang terus berputar dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur lainnya.

- Keraguan Berlebihan: Selalu mempertanyakan keputusan sendiri, bahkan untuk hal-hal kecil.

- Kecemasan Konstan: Merasa cemas atau khawatir hampir sepanjang waktu.

- Kesulitan Konsentrasi: Sulit fokus pada tugas karena pikiran terus melayang.

- Perfeksionisme Ekstrem: Selalu mencari kesempurnaan dan sulit menerima hasil yang kurang dari sempurna.

- Analisis Berlebihan: Menghabiskan waktu lama untuk menganalisis situasi dari berbagai sudut pandang.

- Menghindari Pengambilan Keputusan: Menunda-nunda keputusan karena takut membuat pilihan yang salah.

- Kelelahan Mental: Merasa lelah secara mental karena pikiran yang terus aktif.

- Perasaan Overwhelmed: Merasa kewalahan dengan tugas-tugas sederhana karena terlalu banyak pertimbangan.

- Mencari Kepastian Berlebihan: Terus-menerus mencari jaminan atau konfirmasi dari orang lain.

Tanda-tanda ini dapat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. Beberapa orang mungkin mengalami semua gejala ini, sementara yang lain hanya mengalami beberapa.

Penting untuk diingat bahwa overthinking bukan hanya tentang berpikir banyak, tetapi lebih kepada pola pikir yang tidak produktif dan berulang yang mengganggu kehidupan sehari-hari.

Jika Anda mengenali beberapa tanda ini pada diri sendiri atau orang terdekat, mungkin sudah waktunya untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam mengatasi overthinking. Ini bisa dimulai dengan teknik-teknik sederhana seperti mindfulness atau mencari bantuan profesional jika diperlukan.