Padel Saat Ramadan, Ini Waktu Terbaik agar Puasa Tak Terganggu

Liputan6.com, Jakarta - Olahraga padel masih bisa dilakukan selama bulan Ramadan. Namun, waktu pelaksanaan menjadi hal penting agar ibadah puasa tidak terganggu.

“Padel ini sekarang kan lagi trending ya. Jadi padel ini sebenarnya tipe olahraganya menggabungkan antara komponen aerobik, komponen kekuatan, dan sedikit daya eksplosif dari otot. Sebenarnya, kalau direkomendasikan atau tidak sih, enggak perlu tidak direkomendasikan, asalkan pengaturan waktunya tepat,” kata dokter spesialis kedokteran olahraga, Risky Dwi Rahayu dari RS Pondok Indah - Bintaro Jaya kepada Health Liputan6.com dalam diskusi daring, Rabu (18/2/2026).

Dokter yang akrab disapa Kiky menambahkan, umumnya orang-orang melakukan olahraga padel setelah pulang kantor.

“Kalau setelah kantor itu kan sesudah buka puasa ya, artinya kalau sesudah buka puasa masih tetap bisa dilakukan, boleh dilakukan. Tidak ada larangan sih, tapi yang jelas harus buka puasa dulu supaya nanti full (penuh) energinya, sudah ada modal untuk proteinnya.”

Bermain padel setelah buka puasa juga memungkinkan pemain untuk tetap menjaga hidrasi dengan minum di sela-sela permainan.

“Kalau latihannya lebih dari satu jam itu bisa minum isotonik, terus masih bisa smash sekeras-kerasnya juga masih bisa.”

“Jadi, boleh ya, menurut saya sama seperti olahraga yang lain juga, asalkan waktu melakukannya aja yang tepat. Kalau sebelum buka puasa ya berarti enggak boleh intensitas tinggi, enggak boleh lompat-lompat heboh, kalau mukul-mukul biasa sih aman ya,” jelasnya.

Kiky menegaskan, olahraga bukanlah penghalang untuk tetap menjalankan puasa Ramadan.

“Intinya, olahraga itu bukanlah suatu hambatan untuk kita puasa. Justru olahraga ini bermanfaat ya bagi kita, baik secara metabolisme dan juga untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama berpuasa,” jelasnya.

“Yang harus diatur itu kapan kita melakukan olahraga ini, kemudian bagaimana intensitasnya, bagaimana durasinya, dan yang paling penting, pada bulan Ramadan itu bukan waktunya untuk membuat target-target yang ekstrem. Jadi gunanya olahraga di sini adalah untuk mempertahankan kebugaran dan kesehatan,” tambahnya.

Selain olahraga, magister gizi komunitas ini juga mengingatkan untuk selalu menjaga pola makan selama bulan Ramadan.

“Pada Ramadan ini, kita hanya punya dua waktu makan, pas buka puasa dan sahur. Apa yang perlu kita makan sebetulnya tidak jauh berbeda dengan saat puasa atau tidak puasa,” kata Kiky.

Pola makan yang sehat mencakup komposisi zat gizi penting, termasuk karbohidrat sebagai sumber energi, protein, dan lemak sehat.

“Nah, yang membedakan itu adalah karena kita harus bertahan dalam waktu lama setelah sahur sampai tiba waktunya berbuka, maka kita harus memilih makanan-makanan yang tepat.”

“Misalnya, pilih karbohidrat kompleks sehingga bisa kenyang lebih lama. Protein harus tetap memenuhi kebutuhan tubuh, sekali makan sekitar 20-30 gram, proteinnya juga harus berkualitas, minim kandungan lemaknya. Misalnya di daging ayam atau daging (merah) ada gajih-gajihnya itu dikurangin,” sarannya.

Cara memasak juga jadi hal yang tak kalah penting. Upayakan tidak seluruh lauk digoreng, karena menggoreng artinya menambahkan kalori.

“Jadi cara memasaknya harus dipilih, antara dipanggang, ditumis, atau direbus, nah itu harus divariasikan supaya kita dapat protein berkualitas tinggi,” kata Kiky.

Tak lupa kebutuhan serat dan cairan pun harus terpenuhi. Serat bisa membuat kenyang lebih lama dan cairan mencegah dehidrasi.