Sibuk Tak Jadi Halangan, Sontek 6 Cara Bikin Hubungan Makin Harmonis di 2026

Liputan6.com, Jakarta - Memasuki tahun 2026, banyak orang menyusun resolusi untuk kesehatan atau karier. Sayangnya, resolusi untuk kesehatan hubungan seringkali terlupakan. Padahal, menurut para terapis, hubungan yang sehat dan bahagia justru dibangun dari langkah kecil yang dilakukan secara konsisten.

Berikut sejumlah kebiasaan sederhana yang disarankan para terapis untuk mempererat ikatan pasangan di tahun 2026 dilansir dari Huff Post pada Sabtu, 10 Januari 2026. 

1. Batasi Penggunaan Gadget Saat Bersama

Aturan membatasi waktu layar tidak hanya berlaku bagi anak-anak. Orang dewasa juga dapat memperoleh manfaat dari pembatasan penggunaan gadget saat bersama pasangan. 

Terapis dari Roseville California, Kurt Smith, mengatakan keluhan yang paling sering ia temui adalah pasangan yang terlalu fokus pada ponsel saat sedang bersama.

Smith menyarankan pasangan membuat komitmen bersama untuk membatasi penggunaan gadget, misalnya sebelum sarapan atau satu jam sebelum tidur. Mengalihkan perhatian dari media sosial ke aktivitas bersama dinilai lebih efektif dalam membangun kedekatan.

Sama seperti jadwal kerja atau janji penting lainnya, hubungan juga membutuhkan waktu yang terencana. Anda dapat menggunakan waktu 45 menit untuk mengobrol dan berhubungan secara langsung dengan pasangan.

Terapis asal Chicago, Anna Poss, menyebut aktivitas sederhana seperti memasak resep baru atau bermain permainan papan bisa meningkatkan komunikasi dan kepuasan hubungan.

Namun, para ahli menekankan bahwa quality time bukan sekadar duduk berdampingan sambil menonton televisi. 

Psikolog klinis dan terapis seks bersertifikat, Shannon Chavez, menekankan pentingnya waktu yang penuh kesadaran, dengan kontak mata, sentuhan fisik, dan percakapan dua arah.

3. Lakukan Hal Spontan Setidaknya Sebulan Sekali

Rutinitas yang monoton kerap menjadi tantangan bagi pasangan yang telah lama bersama. 

Smith menyarankan untuk kembali menghadirkan unsur spontan, seperti membeli tiket konser secara mendadak atau mencoba kelas seni bersama. Meski sulit dilakukan di tengah kesibukan dan tanggung jawab, sentuhan spontan dinilai mampu menghidupkan kembali rasa kedekatan.

Namun, berkomitmen untuk menambah keseruan dengan cara sederhana tetap membantu menjaga semangat hidup.

4. Jadwalkan Waktu Bareng Secara Rutin

Kesibukan sering kali membuat keintiman terabaikan. Menjadwalkan waktu intim mungkin terdengar tidak romantis, namun cara ini justru membantu menjaga kedekatan.

Chavez menyarankan pasangan untuk tidak memasang ekspektasi berlebihan, melainkan fokus pada niat saling memberi dan menerima kasih sayang. Dengan jadwal yang jelas, tekanan untuk memulai secara spontan dapat berkurang.

Berdasarkan survei Money Magazine 2014, hampir 70 persen masalah keuangan masih menjadi salah satu pemicu konflik terbesar dalam rumah tangga. 

Banyak pasangan menghindari pembahasan ini hingga masalah menumpuk.

Smith menyarankan pasangan meluangkan waktu sekitar 15 menit, satu hingga dua kali sebulan, untuk membahas kondisi finansial secara proaktif, bukan saat konflik sudah terjadi.

6. Biasakan Mengucapkan Terima Kasih Setiap Hari 

Rasa syukur memiliki dampak besar terhadap kebahagiaan hubungan. Manfaat dari praktik rasa syukur ini dapat berdampak positif bagi segala hal, mulai dari kesehatan fisik dan mental pada suatu hubungan.

Poss mengingatkan pentingnya menghargai hal-hal kecil yang dilakukan pasangan.

ucapan terima kasih atas tindakan sederhana, seperti mencuci piring atau membantu pekerjaan rumah, dapat memberikan efek emosional yang signifikan dan membuat pasangan merasa dihargai.