Jalan Kaki Cuma 10 Menit Bisa Bikin Mental dan Jantung Happy

Liputan6.com, Jakarta - Tak sedikit orang masih meremehkan manfaat jalan kaki, apalagi jika dilakukan dalam waktu singkat. Padahal, berjalan kaki selama 10 menit saja sudah cukup membuat jantung happy dan bekerja lebih sehat. Tak hanya itu, kesehatan mental pun ikut terjaga.

Banyak orang menganggap memulai rutinitas olahraga secara konsisten sebagai hal yang berat dan sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Akibatnya, olahraga sering kali ditunda karena dianggap membutuhkan waktu lama atau latihan yang intens. Padahal, membangun kebiasaan hidup sehat tidak selalu harus dimulai dari aktivitas berat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Idealnya, durasi tersebut dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari.

Namun, sejumlah penelitian terbaru menunjukkan manfaat kesehatan tetap bisa diperoleh meski olahraga dilakukan dalam durasi yang lebih singkat.

Pakar kedokteran olahraga dari Yale Medicine, Samantha Smith, menyebut kurangnya aktivitas fisik sebagai salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan masyarakat saat ini.

Gaya hidup minim gerak diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, mulai dari serangan jantung, stroke, hingga penyakit kronis lainnya. "Melompat dari nol menit olahraga langsung ke 150 menit per minggu memang terasa berat. Tidak masalah jika memulainya dari langkah kecil," ujar Smith.

Dia, menambahkan, jika tidak memungkinkan berolahraga selama 30 menit sekaligus, berjalan kaki tiga kali masing-masing 10 menit sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik harian, seperti dilansir dari HuffPost pada Selasa, 6 Januari 2026.

Berikut sejumlah manfaat yang bisa dirasakan tubuh saat rutin berjalan kaki selama 10 menit:

Duduk atau berdiri terlalu lama dapat membuat aliran darah terhambat, terutama di area kaki. Saat berjalan, otot kaki bekerja memompa darah kembali ke seluruh tubuh. Sirkulasi darah yang lancar penting untuk menjaga kesehatan jaringan tubuh dan mengurangi risiko penggumpalan darah.

2. Menambah Energi dan Fokus

Profesor Psikologi Olahraga dari University of Denver, Jamie Shapiro, menyebut jalan kaki singkat sebagai pemicu kerja sistem tubuh. Aliran darah yang meningkat ke otak membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. Aktivitas ini juga dapat mengurangi rasa lelah dan menekan risiko kelelahan mental akibat pekerjaan.

3. Menyehatkan Jantung

Berjalan kaki membuat detak jantung meningkat secara alami. Hal ini membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kebugaran jantung hingga paru. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini berperan dalam menjaga tekanan darah dan memperlambat perkembangan penyakit sendi seperti osteoarthritis.

Peneliti dari Washington University, Marta Stojanovic, mengatakan, efek olahraga terhadap suasana hati dapat dirasakan dengan cepat. Jalan kaki singkat setelah situasi yang menegangkan mampu membantu menurunkan stres dan membuat pikiran lebih tenang.

Bagi pemula, jalan kaki 10 menit menjadi langkah awal yang baik untuk membangun kebiasaan sehat. Konsistensi dalam melakukannya dapat meningkatkan rasa percaya diri dan stamina, sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan dan tidak mudah melelahkan.