Bahaya Langsung Berbaring Setelah Makan, Orang dengan Riwayat GERD Perlu Tahu

Secara sederhana, ini berarti bahwa seseorang dapat meningkatkan fungsi pencernaan yang optimal dan penyerapan nutrisi jika ia makan makanan kaya protein sambil duduk tegak versus berbaring.

Selain itu, ia menyebutkan bahwa orang dengan kondisi medis tertentu harus berhati-hati untuk tetap tegak setelah makan.

"Orang-orang yang memiliki penyakit gastroesophageal reflux (GERD) atau kondisi seperti hernia hiatus pasti tidak boleh berbaring terlentang setelah makan," kata Berookim, karena hal itu cenderung memperburuk ketidaknyamanan.

Berookim merekomendasikan kerangka waktu tepat untuk sebelum berbaring. Mulai dari 30 menit hingga empat jam, dalam banyak kasus.

"Biasanya disarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum berbaring sepenuhnya," katanya.

Namun, jika seseorang berbaring dalam posisi miring, semi-tegak diperbolehkan.

"Jika seseorang hanya akan berbaring di sofa tetapi dengan ketinggian kepala yang lebih tinggi, maka biasanya tidak apa-apa untuk melakukannya segera setelah makan," jelasnya.

Secara umum, kata Berookim, disarankan dua jam setelah makan baru kemudian tidur.

Jika seseorang memiliki GERD, satu studi yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menemukan hasil yang lebih baik dengan menunggu setidaknya tiga jam dan bahkan manfaat yang lebih signifikan dengan bertahan selama empat jam.

Intinya? Berbaring langsung setelah makan berpotensi memicu gangguan pencernaan terutama bagi mereka yang sudah berjuang dengan kondisi seperti mulas dan refluks. Namun, seseorang juga tidak harus tetap tegak, kaku seperti papan, atau mengesampingkan relaksasi setelah makan.

Berookim menegaskan kembali bahwa tidak ideal untuk langsung terlentang setelah makan, "jika seseorang ingin berbaring, bertujuan untuk melakukannya pada ketinggian 45 derajat," sarannya.