7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety

Selanjutnya, makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi lagi yaitu makanan olahan. Makanan olahan, terutama makanan yang tinggi lemak trans seperti gorengan (ayam goreng, kentang goreng, dan sebagainya) dan makanan yang dipanggang secara komersial dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.

Akibatnya akan meningkatkan kortisol (hormon stres) menjadi naik. Efek yang bisa terjadi pada tubuh, yaitu tubuh menjadi lebih sulit mengatur stres secara efektif.

3. Roti panggang

Siapa sangka sepotong roti panggang yang kita anggap biasa saja ternyata bisa memicu perasaan cemas atau depresi? Atau lebih spesifiknya: white toast.

Ternyata, tubuh Anda akan mengubah tepung putih olahan menjadi gula darah, yang selanjutnya menyebabkan lonjakan dan penurunan energi. Kedua kasus tersebut dapat menjadi pemicu kecemasan dan depresi. Agar lebih aman, pilihlah roti gandum dan alternatif sehat lainnya untuk makanan Anda.

Menurut National Institute of Health (NIH), konsumsi daging merah (seperti daging sapi, kambing, domba, dan babi) dapat meningkatkan tekanan darah dan dikaitkan dengan hipertensi. Hal ini biasanya disebabkan oleh senyawa yang disebut Trimethylamine-NOxide (TMAO) yang diproduksi di dalam tubuh setelah mengonsumsi daging merah.

Maka dari itu, orang dengan tekanan darah tinggi cenderung lebih rentan mengalami kecemasan dan serangan panik.

5. Soy sauce

Bagi banyak orang, makanan kaya gluten dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Menurut NIH, intoleransi gluten dapat menyebabkan berbagai jenis kecemasan.

Untuk tujuan ini, mereka yang sensitif terhadap gluten harus menghindari mie, makanan yang dipanggang, keripik, bir, dan makanan apa pun yang dibuat dengan kecap. Hal ini karena kecap juga mengandung banyak gluten, yang selain menyebabkan masalah kesehatan mental, juga dapat membuat Anda merasa lesu. 

Kita semua pasti pernah mengalami keinginan akan makanan manis. Terutama setelah makan malam yang enak.

Akan tetapi, mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, seperti permen, coklat, kue kering, kue mangkuk, biskuit krim, justru dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat, dan memicu produksi kortisol yang tinggi untuk mengatur hal yang sama.

Sayangnya, lonjakan ini diikuti dengan perasaan menjadi cemas dan lelah.

7. Minuman energi

Satu kaleng minuman energi sama dengan dua cangkir (atau lebih) kopi. Kaleng ini mengandung kafein dalam jumlah yang sangat banyak, terdapat dalam bahan-bahan seperti guarana, serta gula dan pemanis buatan dalam jumlah yang berbahaya.

Minuman ini juga terbukti mempengaruhi ritme sirkadian, menyebabkan kecemasan, dan mengganggu tidur. Jika Anda adalah seseorang yang sedang berjuang melawan kecemasan dan depresi, jauhi minuman energi apa pun.