5 Tips Menjalani Hidup Tanpa Ekspektasi Berlebih, Agar Tak Gampang Kecewa

Sebanyak yang Anda inginkan, mustahil hidup tanpa ekspektasi. Namun ada cara untuk menghentikan diri Anda dari menetapkan ekspektasi yang tidak realistis.

Meskipun Anda mungkin merasa senang dengan antisipasi terhadap hal-hal yang besar, tapi penting untuk tidak membiarkan imajinasi Anda yang tidak realistis mengambil alih.

Oleh karenanya, cobalah untuk menggunakan tips berikut yang dapat membantu Anda menghindari ekspektasi yang lebih realistis:

1. Cobalah untuk memperhatikan ekspektasi Anda

Jika nanti Anda merasa kecewa, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan dan merenungkan ekspektasi Anda.

Cobalah untuk mengungkapkannya dalam kata-kata, bahkan mungkin menuliskannya. Periksalah hal-hal tersebut dan tanyakan pada diri Anda dari mana asalnya dan apakah hal tersebut realistis.

Langkah pertama untuk melakukan perubahan adalah memperhatikan keadaan Anda saat ini. Ketika Anda sudah memahami ekspektasi Anda dan alasan yang mendasarinya, Anda dapat mulai mencegah masuknya ekspektasi yang tidak realistis.

Alasan terbesar mengapa ekspektasi besar berujung pada kekecewaan adalah ketika ekspektasi tersebut bergantung pada sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan. Misalnya, jika hari libur Anda rusak karena tidak ada teman Anda yang bisa mendapatkan hari libur juga, ekspektasi Anda didasarkan pada hal-hal yang berada di luar kendali Anda.

Penting untuk tidak membangun ekspektasi Anda pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Namun cobalah berpegangan pada hal-hal yang sepenuhnya berada dalam kendali Anda.

Dengan menggunakan contoh yang sama, kekecewaan Anda tidak akan berkurang jika Anda hanya berharap untuk bersantai dan menikmati hari libur Anda. Jika tujuan Anda adalah pergi keluar sendiri, daripada bersama teman-teman, kekecewaan Anda akan berkurang ketika mereka tidak bisa hadir.

Ini akan menjadi sulit terutama jika Anda pada dasarnya perfeksionis. Orang perfeksionis lebih cenderung berusaha mengendalikan segala sesuatunya.

Ketika Anda mencoba mengendalikan terlalu banyak hal, Anda menyiapkan diri untuk ekspektasi yang tinggi, dan – sejujurnya – Anda akan membuat beberapa orang gelisah.

Alasan besar lainnya untuk kecewa berasal dari terlalu berharap pada diri sendiri.

Ada yang disebut illusory superiority, yang pada dasarnya membuat semua orang berpikir bahwa mereka berada di atas rata-rata. Ini sebenarnya juga dikenal sebagai efek di atas rata-rata, dan ini adalah bias kognitif yang dihadapi kebanyakan orang.

Salah satu contoh paling terkenal dari fenomena ini berasal dari sebuah penelitian yang dirilis pada tahun 1980. Semua partisipan dalam penelitian tersebut diminta untuk menilai kemampuan mengemudi mereka. Sekitar 80% orang menyatakan bahwa mereka adalah pengemudi di atas rata-rata.

Dengan kata lain, sudah menjadi sifat kita untuk melebih-lebihkan kemampuan kita. Akibatnya, kita sering menetapkan tujuan terlalu tinggi, berpikir bahwa kita cukup mampu untuk mencapai kesuksesan.

Meskipun percaya diri itu baik, lebih baik tetapkan ekspektasi Anda berdasarkan hasil masa lalu. Jika Anda tidak dapat menemukan alasan yang cukup baik, cobalah menerima diri Anda apa adanya dan tetapkan ekspektasi Anda sesuai dengan itu.

Saat merasa sulit menerima bahwa Anda tidak berada di atas rata-rata dalam segala hal, ini mungkin pertanda bahwa Anda kurang memiliki kesadaran diri atau self-awareness.

Meskipun percaya diri itu baik, Anda juga harus realistis dalam menetapkan ekspektasi. Aturan yang baik untuk dijalani adalah “berharap yang terbaik, tetapi bersiap untuk yang terburuk.”

Hal ini tidak hanya berlaku ketika memprediksi hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Akan tetapi, juga pada kemampuan Anda sendiri. Daripada mengharapkan hasil akhir yang terbaik, alihkan pandangan Anda ke sesuatu yang jauh lebih mudah dicapai dan masih dapat diterima.

Manfaat yang dapat dirasakan antara lain:

• Hal ini tetap memungkinkan Anda untuk mengantisipasi hasil yang positif, dan bersemangat dengan potensi hasil yang positif.
• Hal ini akan menghindarkan Anda dari kekecewaan, karena Anda sudah memperhitungkan kemungkinan besar dampak negatifnya.

Kita seringkali menetapkan ekspektasi yang tinggi terhadap diri sendiri berdasarkan pencapaian orang lain. Misalnya, jika Anda bergabung dengan teman Anda untuk mengikuti pelajaran menari di gym. Kemungkinan besar Anda akan merasa kecewa pada diri sendiri jika teman Anda mendapat semua pujian saat Anda kesulitan untuk mengikutinya.

Ini adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan saat menetapkan ekspektasi. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah hal yang sia-sia.

Anda sebaiknya hanya menetapkan ekspektasi berdasarkan lingkaran pengaruh Anda sendiri. Fokus pada perjalanan Anda sendiri, dan jangan biarkan pencapaian orang lain menghalangi.

Katakanlah Anda mencoba menjadi pelari yang lebih baik. Tentu saja, Anda bisa membandingkan diri Anda dengan pelari maraton kelas dunia, atau dengan teman Anda yang nyaris tidak bisa berlari sejauh satu mil.

Sebaliknya, Anda harus melihat kemajuan Anda sendiri. Jika Anda perlu membandingkan, lihatlah kinerja Anda sebulan atau setahun yang lalu. Apakah Anda membuat kemajuan sejak saat itu?