Baik untuk Kesehatan, Ini 5 Tips Bangun Lebih Pagi Setiap Hari

Ada perbedaan antara menyeret diri sendiri dari tempat tidur di pagi hari dan bangun dengan perasaan segar. Jika Anda mengharapkan yang terakhir, Anda harus mulai mempersiapkan jauh sebelum alarm Anda berbunyi.

"Salah satu tips terbaik untuk termotivasi bangun pagi adalah dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang baik. Semakin awal Anda tertidur, semakin segar Anda saat bangun pagi," jelas Griffin Jackson, spesialis tidur dan pakar kesehatan untuk Sleep Pilot.

"Untuk melakukan itu, jauhkan diri Anda dari smartphone dan gangguan lainnya 30 menit sebelum Anda tertidur," sarannya, menambahkan bahwa Anda harus tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Semakin mudah bangun di pagi hari, semakin termotivasi Anda untuk melakukannya, kata para ahli. Menggunakan tombol tunda pada jam alarm Anda mungkin terasa nyaman saat ini, tetapi pada akhirnya dapat menunda proses membangunkan Anda dan membuat Anda merasa kurang istirahat begitu Anda akhirnya bangun dari tempat tidur.

"Perjuangan itu nyata, tetapi cobalah dan tahan keinginan untuk menekan tombol snooze di pagi hari," kata Gordan. "Sebaliknya, pikirkan semua hal produktif yang dapat Anda lakukan dengan waktu ekstra Anda."

Jika Anda benar-benar kesulitan untuk bangun saat mendengar alarm pertama, Anda dapat secara bertahap melepaskan diri dari tombol snooze dengan menyetel alarm strategis.

Untuk memotivasi diri sendiri agar bangun pagi, ada baiknya membuat pengalaman bangun tidur selembut mungkin. Menggunakan alarm yang Anda suka dapat membantu memudahkan transisi dari tidur ke bangun.

Misalnya, jam alarm yang memutar musik atau radio bincang-bincang dapat membantu membujuk Anda bangun dari tempat tidur dengan hambatan yang lebih kecil daripada jam alarm yang berbunyi dengan dengungan yang mengganggu. Dengan melibatkan otak Anda, ini juga dapat membantu Anda merasa lebih terjaga sepenuhnya daripada satu suara yang berulang.

Jika Anda mendapatkan jumlah total tidur yang dibutuhkan tubuh Anda, bangun lebih awal seharusnya tidak menjadi masalah. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam.

"Ini bisa dibilang salah satu tip terpenting untuk bangun pagi. Pastikan Anda memberikan cukup waktu untuk istirahat sehingga tubuh Anda secara alami akan bangun pada waktu yang seharusnya," kata Gordan.