Panduan Makan Sehat, Ini 5 Tips Meningkatkan Sistem Pencernaan Anda

Liputan6.com, Jakarta Anda mungkin makan makanan yang sehat dan seimbang, namun ada kemungkinan tubuh Anda tidak menyerap semua nutrisi penting dari makanan Anda. Makan dengan benar tidak berarti Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi.

Penyerapan makanan oleh sistem pencernaan memainkan peran yang sama pentingnya di dalamnya. Hanya ketika makanan yang Anda makan dicerna dengan benar, usus besar Anda dapat menyerap nutrisi darinya dan mengedarkannya ke berbagai bagian tubuh untuk digunakan oleh organ-organ.

Selain itu, pencernaan yang buruk juga dapat menyebabkan gejala pencernaan seperti sakit perut, kembung, mulas, mual, sembelit atau diare.

Berikut adalah 5 cara yang dapat Anda coba untuk meningkatkan proses pencernaan Anda.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Sahabat Fimela, sarapan wajib untuk memulai hari kamu yang super padat. Nah, empat menu sarapan ini selain sehat dan lezat, juga terbukti baik untuk kesehatan pencernaan, lho! Apa saja? Simak di video berikut ini!

2 dari 6 halaman

1. Makan makanan hangat

Pastikan makanannya hangat, tidak peduli jam berapa Anda menyantapnya. Makanan hangat dan baru dimasak mudah dicerna oleh tubuh.

Memiliki makanan dingin atau sesuatu yang langsung keluar dari lemari es dapat memperlambat daya pencernaan Anda. Ini juga dapat memperlambat laju pencernaan makanan di dalam tubuh, sehingga membuat Anda rentan terhadap gangguan pencernaan.

3 dari 6 halaman

2. Makan saat lapar

Efek Mengonsumsi Makanan Tertentu — Ilustrasi Mengonsumsi Makanan Credit: pexels.com/Andrea

Jangan pernah memaksakan diri untuk makan atau ngemil jika Anda tidak merasa lapar. Memang penting untuk memiliki jadwal ngemil, tetapi jangan berlebihan saat melakukannya.

Usahakan untuk mengikuti jadwal, sehingga otomatis Anda akan merasa lapar di waktu yang sama setiap hari. Juga, jangan mengisi piring Anda dengan semua jenis makanan.

Sajikan sesuai dengan tingkat rasa lapar Anda. Ini akan mencegah episode makan berlebihan dan tubuh Anda akan mendapatkan waktu untuk mencerna makanan dengan benar.

4 dari 6 halaman

3. Kunyah makananmu

Menjaga Pola Makan — Ilustrasi Pola Makan Credit: pexels.com/Shrely

Proses pencernaan dimulai di dalam mulut. Gigi kita memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga memudahkan enzim pencernaan untuk memecahnya lebih lanjut.

Mengunyah yang buruk dikaitkan dengan rendahnya penyerapan nutrisi. Mengunyah juga membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki pencernaan. Jadi pelan-pelan saat makan dan kunyah makanan Anda dengan benar.

5 dari 6 halaman

4. Jangan makan makanan yang tidak cocok

Selain makan dengan benar, Anda juga perlu berhati-hati dalam memasangkan kelompok makanan yang tepat satu sama lain. Makanan yang tidak cocok seperti susu dengan buah atau sayuran, kacang-kacangan dengan telur atau buah juga dapat mengganggu kesehatan pencernaan Anda.

Memiliki makanan yang tidak dipasangkan dengan benar dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Di sisi lain, memasangkan makanan dengan benar juga bisa mempercepat proses pencernaan.

6 dari 6 halaman

5. Tetap terhidrasi

Pentingnya minum setelah berolahraga. — Ilustrasi minum credit: pexels.com | Kampus Production

Air memainkan beberapa fungsi dalam tubuh kita dan yang paling umum adalah mencerna makanan. Asupan cairan yang rendah dapat menyebabkan sembelit dan masalah kesehatan lainnya seperti sakit kepala dan batu ginjal.

Dehidrasi juga bisa membuat Anda merasa lapar dan bisa membuat Anda makan berlebihan. Jadi, pastikan Anda minum cukup cairan dalam sehari. Itu termasuk air, jus segar, dan teh herbal.