Lakukan 5 Latihan Berikut untuk Membangun Massa Otot Secara Efektif

Liputan6.com, Jakarta Rutin berolahraga menjadi cara terbaik untuk membangun massa otot dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak dengan sembarang olahraga. Diperlukan latihan yang konsisten dan konsumsi beberapa jenis makanan untuk meningkatkan massa otot.

Dikutip dari halaman medicalnewstoday, massa otot akan meningkat ketika seseorang terus-menerus menantang otot mereka untuk menahan beban berat yang lebih. Proses ini dikenal sebagai hipertrofi atau peningkatan ukuran serat otot.

Untuk mendapatkan itu semua tidak bisa dalam waktu singkat. Butuh komitmen untuk terus latihan dan menantang diri mengubah pola hidup. Tapi ingat, jangan forsir tenaga kamu, harus tetap dibarengi dengan istirahat yang cukup.

Berikut beberapa cara latihan yang paling efektif dalam mengembangkan massa otot dilansir dari berbagai sumber.

1. Deadlift

Gerakan deadlift dapat melatih banyak otot pada tubuh jika dilakukan dengan benar. Otot tersebut meliputi punggung bawah, hamstring, paha atas, sampai otot perut.

Langkah pertama untuk melakukan gerakannya dengan benar yaitu posisikan kaki berada di tengah besi barbel, dan buka buka lebar kaki sampai sejajar bahu.

Setelahnya, atur posisi genggaman tangan untuk memegang besi barbel senyaman mungkin. Posisi lengan harus tetap lurus vertikal, jangan sampai bengkok karena bisa menyebabkan cedera bisep

Turunkan badan mulai dari pinggang secara perlahan ke bawah, seperti saat posisi ingin duduk. Usahakan tulang punggung masih tegak lurus, jangan sampai membungkuk

Untuk gerakan berdirinya, yang benar adalah dorong beban kalian ke atas menggunakan tumit. Caranya dengan memakai otot tumit pada gerakannya. Seperti mendorong bumi dengan otot tumit, sambil menggerakkan punggung agar kembali tegak.

2. Squats

Banyak yang mengira kalau gerakan squat hanya melatih otot kaki, kenyataannya tidak. Squat dapat melatih otot kaki, perut, punggung, dan bokong. dengan sering latihan gerakan ini juga banyak manfaatnya, seperti mempercepat lari, bikin tendangan semakin kuat, dan masih banyak lagi.

Ikuti berita bola terbaru di Sport Liputan6

Lanjut Baca:

Hal pertama yang harus kalian tahu sebelum melakukan squat adalah usahakan menggunakan alas kaki yang solnya rata. Jadi jangan pakai sepatu lari, karena bisa menyebabkan cedera saat melakukan posisi jongkok. Untuk melakukan squat yang benar dimulai dengan berdiri tegak, dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Buka juga telapak kaki keluar, untuk meminimalisir terjadinya cedera lutut. Selanjutnya cari posisi senyaman mungkin dalam memegang barbel, taruh besi barbel di pundak, dan ditahan oleh otot punggung dan bahu. Lalu bentuk posisi tangan yang sempit, seperti ingin mempertemukan kedua siku. Setelah sudah siap, gerakkan bokong ke posisi menjongkok, lalu tahan berat badan menggunakan otot tumit. semakin ke bawah gerakan jongkok kalian maka akan semakin bagus, karena lebih banyak otot yang dilatih.