Menginjak usia 40-an, wanita perlu mengonsumsi sumber vitamin tambahan agar senantiasa sehat. Di usia ini biasanya wanita sudah masuk ke dalam periode pramenopause.
Namun sayang, masih banyak wanita yang mengabaikan hal-hal sederhana seperti ini. Alasannya, kesibukan dan tak ada waktu.
Berikut ini beberapa jenis vitamin yang dapat dikonsumsi para wanita usia lebih dari 40 tahun, seperti dikutip Boldsky, Selasa (10/12/2013)
1. Vitamin B12
Vitamin yang paling penting untuk wanita berusia 40 tahun adalah B12. Terlebih bagi wanita yang baru saja menjalani operasi atau memiliki masalah dengan kesehatan jantungnya.
Vitamin B12 bisa didapati oleh para wanita melalui makanan seperti daging sapi, makarel keju, dan telur.
2. Vitamin B
Vitamin B yang terdapat di dalam bayam, ikan salmon, serta kacang-kacangan wajib dimasukkan ke dalam menu diet para wanita yang sudah menginjak usia 40 tahun.
3. Vitamin D
Untuk mendapatkan asupan vitamin D sebenarnya sangatlah mudah. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama 15 menit, dari pukul 07:00 sampai 09:00 WIB.
Jika memang tidak sanggup, para wanita dapat menggantinya dengan cara mengonsumsi ikan salmon dan susu.
4. Vitamin Q10
Vitamin sehat satu ini dapat ditemukan di dalam makanan seperti ikan, hati, dan ginjal. Selain itu, vitamin Q10 juga terdapat di dalam kacang-kacangan.
5. Besi
Zat besi sangat cocok dikonsumsi bagi wanita yang sudah mengalami anemia. Zat besi ini pun terdapat di bayam dan brokoli.
6. Vitamin C
Vitamin C yang terdapat di buah jeruk ternyata sangat baik bagi penglihatan wanita berusia 40 tahun. Di usia segitu, biasanya wanita kerap mengalami masalah kesehatan mata.
Konsumsilah satu buah jeruk setiap harinya, setidaknya sekali dalam seminggu.
7. Vitamin A
Seorang wanita yang telah menginjak usia 40 tahun, juga harus memasukan vitamin A ke dalam diet sehari-harinya. Biasanya vitamin A terdapat pada ubi jalar dan wortel, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh wanita.
8. Magnesium
Alpukat dan pisang adalah dua makanan yang mengandung magnesium yang sangat baik dikonsumsi bagi wanita berusia 40 tahun.
Vitamin dalam makanan ini akan membantu para wanita menjaga sistem saraf agar tetap seimbang.
9. Seng
Jamur dan kacang-kacangan yang mengandung seng baik dikonsumsi setiap harinya, untuk membantu menjaga dan melawan segala macam penyakit musiman.
10. Vitamin E
Tahu, kacang-kacangan, brokoli, adalah tiga makanan sehat yang cocok dikonsumsi setidaknya sekali dalam seminggu. Vitamin E ini akan membuat para wanita itu terhindar dari stres.
(Adt/Abd)
Namun sayang, masih banyak wanita yang mengabaikan hal-hal sederhana seperti ini. Alasannya, kesibukan dan tak ada waktu.
Berikut ini beberapa jenis vitamin yang dapat dikonsumsi para wanita usia lebih dari 40 tahun, seperti dikutip Boldsky, Selasa (10/12/2013)
1. Vitamin B12
Vitamin yang paling penting untuk wanita berusia 40 tahun adalah B12. Terlebih bagi wanita yang baru saja menjalani operasi atau memiliki masalah dengan kesehatan jantungnya.
Vitamin B12 bisa didapati oleh para wanita melalui makanan seperti daging sapi, makarel keju, dan telur.
2. Vitamin B
Vitamin B yang terdapat di dalam bayam, ikan salmon, serta kacang-kacangan wajib dimasukkan ke dalam menu diet para wanita yang sudah menginjak usia 40 tahun.
3. Vitamin D
Untuk mendapatkan asupan vitamin D sebenarnya sangatlah mudah. Berjemurlah di bawah sinar matahari selama 15 menit, dari pukul 07:00 sampai 09:00 WIB.
Jika memang tidak sanggup, para wanita dapat menggantinya dengan cara mengonsumsi ikan salmon dan susu.
4. Vitamin Q10
Vitamin sehat satu ini dapat ditemukan di dalam makanan seperti ikan, hati, dan ginjal. Selain itu, vitamin Q10 juga terdapat di dalam kacang-kacangan.
5. Besi
Zat besi sangat cocok dikonsumsi bagi wanita yang sudah mengalami anemia. Zat besi ini pun terdapat di bayam dan brokoli.
6. Vitamin C
Vitamin C yang terdapat di buah jeruk ternyata sangat baik bagi penglihatan wanita berusia 40 tahun. Di usia segitu, biasanya wanita kerap mengalami masalah kesehatan mata.
Konsumsilah satu buah jeruk setiap harinya, setidaknya sekali dalam seminggu.
7. Vitamin A
Seorang wanita yang telah menginjak usia 40 tahun, juga harus memasukan vitamin A ke dalam diet sehari-harinya. Biasanya vitamin A terdapat pada ubi jalar dan wortel, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh wanita.
8. Magnesium
Alpukat dan pisang adalah dua makanan yang mengandung magnesium yang sangat baik dikonsumsi bagi wanita berusia 40 tahun.
Vitamin dalam makanan ini akan membantu para wanita menjaga sistem saraf agar tetap seimbang.
9. Seng
Jamur dan kacang-kacangan yang mengandung seng baik dikonsumsi setiap harinya, untuk membantu menjaga dan melawan segala macam penyakit musiman.
10. Vitamin E
Tahu, kacang-kacangan, brokoli, adalah tiga makanan sehat yang cocok dikonsumsi setidaknya sekali dalam seminggu. Vitamin E ini akan membuat para wanita itu terhindar dari stres.
(Adt/Abd)