Liputan6.com, Jakarta - Memiliki rutinitas pagi yang baik ternyata menjadi kunci untuk menjalani hari yang sukses. Namun kegiatan dimaksud bukanlah sekedar sarapan sehat atau menghindari membuka ponsel.
Ini diungkapkan Cindra Kamphoff, Ph.D. Pendiri Mentally Strong Institute sekaligus pelatih yang pernah bekerja dengan atlet Olimpiade, tim NFL, dan CEO Fortune 500.
Advertisement
Sebaliknya, dia mengaku selalu menginstruksikan kliennya untuk mempraktikkan teknik mental empat langkah yang merupakan cara untuk memulai hari dengan energi positif dan fokus yang positif.
Rutinitas ini bisa dilakukan di mana saja, dan setiap langkah hanya memerlukan waktu sekitar satu menit. “Anda bisa melakukannya saat mengeringkan rambut, makan sarapan, bahkan saat berkendara ke tempat kerja,” ujar dia melansir laman CNBC, Selasa (14/4/2026).
Kamphoff mengatakan kliennya mengaku merasa lebih percaya diri, lebih termotivasi, dan lebih fokus setelah menggunakan teknik ini.
Berikut caranya:
1. Latih rasa syukur
Setidaknya selama satu menit setiap pagi, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan pikirkan hal-hal yang disyukuri. Ini tidak berarti Anda hanya harus fokus pada hal-hal positif. “Anda bisa bersyukur atas hal yang mudah maupun yang sulit,” jelas dia.
Ia menyarankan untuk membayangkan semacam “cuplikan terbaik” dari hubungan, pengalaman hidup, serta peluang karier dan bisnis yang telah membentuk perjalanan Anda. Mungkin terdengar klise pada awalnya, tetapi “rasa syukur adalah salah satu emosi paling kuat,” kata Kamphoff.
Meluangkan waktu setiap hari untuk menyadari apa yang Anda syukuri dapat memberikan dampak positif jangka panjang, seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan kualitas tidur, serta membangun pola pikir yang lebih positif secara keseluruhan.
Para pemimpin sukses seperti Oprah Winfrey dan Jack Dorsey juga pernah berbagi bahwa praktik bersyukur adalah bagian penting dari rutinitas harian mereka.
Tips Sukses Lainnya
2. Ingat tujuan Anda
Sebelum mulai memikirkan daftar tugas, luangkan waktu sejenak untuk mempertanyakan mengapa Anda melakukan apa yang dilakukan. “Kebanyakan orang hanya memikirkan tugas mereka sepanjang hari, bukan alasan di baliknya,” jelas dia.
Kamphoff menyarankan untuk memvisualisasikan orang-orang yang akan Anda beri dampak hari itu dan merenungkan bagaimana Anda menjalani tujuan hidup melalui pekerjaan Anda.
"Memiliki tujuan yang jelas dapat membuat Anda lebih termotivasi dan terlibat dalam pekerjaan, bahkan berpotensi memperpanjang usia," katanya.
3. Tetapkan niat
Luangkan satu menit untuk menentukan niat Anda hari itu, bukan hanya hal-hal yang ingin Anda selesaikan. Pikirkan tentang “siapa Anda ingin menjadi” dan bagaimana Anda “ingin hadir” di dunia.
Contohnya: “Saya akan memimpin tim saya dengan berani hari ini,” atau “Saya akan benar-benar hadir dalam setiap rapat hari ini.”
Menentukan niat membuat Anda lebih mungkin mencapainya. Ini membantu tampil sebagai pribadi dan pemimpin yang Anda inginkan.
4. Berbicara positif kepada diri sendiri
Terakhir, Kamphoff merekomendasikan untuk melatih self-talk positif guna meningkatkan kekuatan mental dan kepercayaan diri. “Memulai hari dengan pikiran dan pesan yang kuat membantu Anda membangun momentum,” katanya.
Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang perlu saya pikirkan tentang diri saya, kepemimpinan saya, dan kemampuan saya untuk mencapai visi saya?”
Ia menyarankan membuat pernyataan yang diawali dengan “Saya akan,” “Saya bisa,” atau “Saya adalah.” Misalnya, jika Anda gugup berbicara di depan banyak orang, bisa berkata: “Saya adalah pembicara terbaik yang pernah mereka dengar.”
Afirmasi ini akan “membantu mengingat siapa diri Anda,” katanya. “Itu sangat kuat, karena apa yang Anda pikirkan tentang diri, itulah yang Anda menjadi.”