Liputan6.com, Jakarta - Ternyata ada 5 kegiatan sehari-hari yang biasa Anda lakukan tapi manfaatnya tidak bisa dianggap remeh. Kegiatan tersebut bisa meningkatkan dopamin dan membantu membuat Anda lebih tenang serta bahagia.
Menjaga kesehatan mental tergantung pada aktivitas yang dilakukan, yaitu termasuk memilih gaya hidup seperti bagaimana Anda bisa menikmati rutinitas aktivitas yang dijalani.
Advertisement
Psikiater di Maryland, Amerika Serikat Jessica Reddy menjelaskan, aktivitas harian bisa berpengaruh pada kebahagiaan dan ketenangan.
“Beberapa aktivitas yang dijalani bisa memberi rasa ketenangan dan memungkinkan kita merasa Bahagia,” ujarnya dikutip dari Real Simple pada Kamis, 26 Maret 2026.
1. Berjalan Kaki di Luar Ruangan
Sebenarnya berjalan kaki dimanapun bisa memberi manfaat untuk kesehatan. Tetapi ketika Anda berjalan kaki di alam, aktivitas tersebut akan memberikan efek paling menonjol pada dopamin.
Aktivitas ini memiliki kombinasi antara gerakan stabil, paparan sinar matahari, dan pemandangan penghijauan. Kombinasi ini bisa memunculkan dopamin, serotonin, dan mengurangi kortisol.
Reddy menekankan kegiatan berjalan kaki singkat di alam bisa melepaskan kortisol (hormon stres).
“Otak bisa membaca gerakan ritmis dan peningkatan detak jantung sebagai isyarat untuk melepaskan zat kortisol yang memuat perasaan lebih nyaman,” jelasnya.
2. Bermain
Terapis kecemasan asal Los Angeles, Cheryl Groskopf menuturkan bahwa bermain secara alami bisa meningkatkan dopamin. “Permainan bisa mengaktifkan dopamin dengan membuat gerakan terasa menyenangkan, sehingga menghadirkan unsur tawa, dan kurangnya tekanan,” tuturnya.
Contoh permainannya seperti melompat di trampolin, main sepatu roda, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda sudah terbiasa dengan kegiatan yang terstruktur. Maka, Anda perlu membiasakan untuk mencoba permainan yang bisa memberikan kesenangan dan ketenangan secara spontan.
“Jadwalkan bermain jika perlu, orang dewasa juga butuh waktu untuk istirahat dan menambah kesenangan,” tambahnya.
3. Menari
Ketika mendengar musik lalu Anda ingin menari, maka lakukan saja. Karena aktivitas menari menggabungkan gerakan dengan ritme lagu dan bisa memberikan kegembiraan.
“Ketika menari pusat motorik otak dan sistem memori emosional aktif secara bersamaan, dan secara alami bisa meningkatkan kesenangan di hati,” ujar Cheryl.
Jika Anda menari dengan orang lain, hal itu lebih bagus dilakukan karena membantu melepas oksitosin zat kimia yang memfasilitasi koneksi. Lalu menari dengan musik yang disukai bisa jadi pilihan yang bagus.
“Menarilah dengah musik yang Anda sukai bukan mengikuti orang lain, koreografi bisa menambah kadar dopamin dan kesehatan otak,” ucapnya.
4. Yoga
Pernapasan dalam yang lambat ketika yoga bisa meningkatkan serotonin sehingga mendukung ketenangan suasana hati.
“Yoga mengaktifkan dopamin dan mengurangi stres. Kombinasi pernapasan, peregangan, dan fokus mampu menenangkan sistem saraf serta mengatur ulang suasana hati,” jelas Reddy.
Disarankan untuk melakukannya di pagi atau sore hari untuk membantu hari Anda menjadi lebih tenang dan bahagia.
5. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan jenis ini adalah olahraga yang menggabungkan gerakan intens dalam waktu singkat dengan jeda istirahat. Contoh gerakannya seperti sprint, atau squat.
Saat melakukan kegiatan yang intens, otak akan melepaskan endorpin dan dopamin yang membantu meningkatkan fokus dan rasa senang.
Latihan ini melatih otak untuk mengatur ulang keseimbangan dopamin sehingga bisa mendukung kesehatan mental.
Penting Meningkatkan Dopamin
Dopamin adalah zat kimia otak yang menimbulkan motivasi, fokus, ketenangan, dan perasaan bahagia. Ketika kadar dopamin rendah, Anda akan merasa hampa secara emosional dan tidak termotivasi.
Menambahnya kadar dopamin menjadi penting karena bisa membantu menambah fokus, rasa senang, dan semangat menjalani kehidupan.
Terdapat beberapa kemungkinan kadar dopamin Anda menjadi rendah karena kurang tidur, stres berlebihan, dan pola makan yang tak terjaga.