Bukan Hanya Jeruk, Buah-Buah Ini Juga Mengandung Vitamin C yang Tinggi

Liputan6.com, Jakarta- Buah jeruk, selama ini dikenal sebagai buah yang mengandung vitamin C tinggi. Tak pelak, banyak orang mengonsumsi buah ini karena ingin mendapat faedah dari vitamin C yang dikandungnya.

Padahal, jeruk bukan satu-satunya buah yang mengandung vitamin C tinggi. Bahkan, jeruk bukanlah buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C paling tinggi, melainkan jambu biji. Jadi kamu bisa mengonsumsi buah dengan vitamin C tinggi lainnya untuk memenuhi asupan vitamin C tubuh.

Apalagi vitamin C memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan seperti, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, hingga menghasilkan kolagen. Tentunya memenuhi asupan vitamin C tubuh tiap hari sangatlah penting.

Buah yang mengandung vitamin C tinggi bisa dikonsumsi secara teratur untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Agar lebih aman, kamu harus mengetahui asupan vitamin C harian untuk tubuh kamu sebelum mengonsumsi berbagai macam buah tersebut sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Saksikan Video tentang Vitamin di Bawah Ini

Kebutuhan vitamin C tiap orang tidak sama, hal ini tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan. Berikut asupan harian vitamin C yang dianjurkan, berdasarkan usia dan jenis kelamin:

- Usia 0-9 tahun: 40-50 mg/hari.

- Remaja laki-laki usia 10-15 tahun: 50-75 mg/hari.

- Laki-laki 16 tahun ke atas: 90 mg/hari.

- Remaja perempuan usia 10-15 tahun: 50-60 mg/hari.

- Perempuan 16 tahun ke atas: 75 mg/hari.

Selain itu, kamu juga perlu memikirkan kondisi kesehatan dalam memenuhi asupan vitamin C ini. Berkonsultasilah dengan dokter tentang kondisi kesehatanmu secara rutin.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, beberapa buah yang mengandung vitamin C tinggi.

Jambu biji adalah buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. Jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin dalam satu buahnya, melebihi kandungan vitamin C yang dimiliki oleh jeruk.

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung banyak serat. Kandungan serat dalam jambu biji ini juga melebihi kandungan serat yang dimiliki oleh jeruk. Kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat sebesar 25 gram (untuk wanita) sampai 38 gram (untuk pria) dalam sehari.