Deteksi Dini Tumor Hanya 15 Menit, Cara Pijat Payudara Sederhana di Rumah

Liputan6.com, Bandung - Cara pijat payudara cukup sederhana bisa dilakukan hanya 10 atau 15 menit di rumah. Tujuannya untuk menjaga kebugaran serta penampilan di area intim perempuan tersebut.

Dicuplik dari laman Hello Sehat, Selasa, 19 MAret 2024, pijat payudara memiliki beragam manfaat mulai dari deteksi dini tumor atau kanker payudara, melancarkan sistem kerja limfatik, melancarkan produksi ASI ibu hamil serta memperbaiki penampilan payudara.

Berikut lengkah-langkah untuk melakukan pijat payudara sendiri di rumah:

1. Fokuskan pijatan pada satu payudara terlebih dahulu. Letakkan satu tangan di bagian atas payudara, dan satu tangan lagi di bagian bawahnya.

2. Pijat payudara dengan gerakan melingkar, sembari sedikit memberikan tekanan. Lakukan hal yang sama pada bagian payudara lainnya.

3. Jika ingin sembari mengecek adanya benjolan yang berisiko kanker, Anda bisa melakukan pijatan di depan cermin atau sambil berbaring.

4. Angkat salah satu tangan ke atas, dan tangan lainnya digunakan untuk memijat sekaligus memeriksa salah satu payudara.

5. Berikan tekanan yang ringan, sedang, sampai agak kuat saat memijat semua bagian payudara.

6. Pastikan pijatan yang dilakukan sampai ke bagian ketiak yang berhubungan langsung dengan payudara.

7. Ulangi hal tersebut pada bagian payudara yang lainnya.

8. Akhiri pijatan dengan sedikit meremas bagian puting susu. Jika terasa sakit yang tidak normal, sebaiknya segera periksakan ke dokter.

Demi memastikan kondisi payudara yang sesungguhnya, bisa berdiri di depan cermin untuk melakukan pemeriksaan visual melalui penglihatan.

Carilah perbedaan ukuran, bentuk, serta perubahan warna yang mungkin menandakan ada yang tidak beres dengan payudara.

2 dari 4 halaman

Ukuran Payudara

Menurut dr. Ursula Penny Putrikrislia dari laman Dokter Sehat, pada dasarnya tidak ada kata yang tepat untuk menentukan seperti apa payudara ideal karena setiap wanita memiliki genetik, jaringan, kebiasaan, bentuk tubuh, serta berat dan tinggi badan berbeda.

"Semua faktor tersebut akan memengaruhi ukuran dan bentuk payudara wanita," jelas Ursula.

Secara umum, ukuran payudara ideal bisa ditentukan dari berat badan, tinggi badan, dan bentuk tubuh wanita.

Bagi wanita Indonesia, rata-rata ukuran payudara adalah 32-34 yang juga diukur sebagai cup A hingga cup C.

Sementara itu, pendekatan lebih proporsional untuk mengukur payudara wanita adalah berdasarkan empat bentuk tubuh standar, yaitu:

1. Bentuk Tubuh Apel

Wanita dengan bentuk tubuh seperti apel dengan ciri bagian bokong, pinggul, dan dada lebih bulat sementara bentuk kaki lebih kecil cenderung memiliki payudara lebih besar.

Nah, payudara yang lebih besar dapat menyeimbangkan proporsi tubuh bentuk apel sehingga terlihat ideal dan proporsional.

2. Bentuk Tubuh Pir

Wanita dengan bentuk tubuh seperti pir memiliki ciri pinggul lebih lebar dan pinggang yang terlihat lebih tegas.

Bentuk tubuh pir terlihat ideal bila memiliki ukuran payudara sedang, karena bentuk atau lingkar dadanya pun sedang.

3. Bentuk Tubuh Jam Pasir

Bentuk tubuh seperti jam pasir memiliki ciri tubuh bagian atas (dada) dan tubuh bagian bawah (bokong) lebih besar dan proporsional.

Sementara ukuran perut atau pinggul cenderung lebih kecil. Wanita dengan bentuk tubuh seperti ini lebih ideal bila memiliki ukuran payudara kecil.

4. Bentuk Tubuh Persegi Panjang

Bentuk tubuh ini berarti bagian tubuh bagian atas dan bawa memiliki ukurang sedang yang cenderung sama.

Wanita dengan bentuk tubuh ini dapat terlihat lebih proporsional bila memiliki payudara lebih besar untuk memberikan lekukan pada tubuh.

Itulah pembahasan tentang ukuran payudara ideal sesuai dengan bentuk tubuh. Walaupun demikian, indikator tersebut tidak sepenuhnya bisa dijadikan standar kecantikan atau kesempurnaan tubuh seseorang.

"Bagaimanapun, setiap wanita memiliki bentuk tubuh unik dan ideal, yang terpenting harus sehat," terang Ursula.

3 dari 4 halaman

Faktor yang Memengaruhi Ukuran Payudara

Ukuran dan bentuk payudara wanita berbeda karena dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk:

- Riwayat Keluarga: Biasanya, wanita yang lahir dari keturunan wanita dengan payudara besar juga akan memiliki payudara besar. Walaupun ini belum pasti, tapi kecenderungannya lebih besar.

- Berat Badan: Wanita dengan tubuh lebih besar cenderung juga memiliki payudara besar karena penumpukan jaringan lemak. Walaupun demikian, tidak menutup kemungkin wanita yang bertubuh kecil memiliki payudara besar secara natural.

- Faktor Olahraga: Wanita yang sering olahraga seperti latihan beban memiliki payudara lebih kencang karena jaringan otot dada juga lebih kuat.

- Wanita Hamil dan Menyusui: Ibu hamil dan menyusui memiliki payudara lebih besar karena perubahan hormon.

- Menstruasi: Wanita menjelang atau yang sedang menstruasi juga memiliki payudara lebih besar dari biasanya karena perubahan kadar hormon progesteron.

- Penggunaan Pil KB: Penggunaan pil KB tertentu dapat memengaruhi ukuran dan bentuk payudara walaupun tidak signifikan.

- Anak perempuan usia belasan tahun baru mengalami pertumbuhan payudara, sementara wanita dewasa memiliki payudara lebih besar.

Itulah pembahasan tentang ukuran payudara ideal. Sebenarnya, tidak ada patokan khusus tentang seperti apa bentuk tubuh yang sempurna bagi seseorang.

Pasalnya, setiap orang lahir dengan genetik dan keadaan berbeda dan tidak bisa diukur sama rata. Ukuran kecantikan atau kesempurnaan pun tidak sepenuhnya dapat diukur dari bentuk tubuh atau penampilan luar.

Hal yang terpenting adalah untuk menjaga kesehatan payudara dan mencegah kanker payudara yang sangat rentan terjadi pada wanita.

Lakukan pemeriksaan payudara secara mandiri (SADARI) setiap bulan, tepatnya 7-10 hari. Baik payudara besar atau kecil memiliki risiko yang sama mengalami kanker payudara, jadi sebaiknya lakukan pencegahan sejak awal.

4 dari 4 halaman

Cara Mengukur Payudara yang Tepat

Banyak wanita yang salah menggunakan bra karena tidak mengetahui ukuran payudaranya, sehingga mereka merasa tidak nyaman seperti seharusnya. Keterangan:

- Bust: Lingkar payudara.

- Band Size: Panjang lingkar torso (lingkar dada).

- Cup: Volume payudara.

Berikut ini cara mengukur payudara yang tepat:

- Ukur Panjang Lingkar Torso Anda. Lingkar torso adalah batang tubuh tepat di bawah payudara.

- Ukur Lingkaran Payudara. Gunakan pita meter pengukur payudara untuk mengukur lingkar payudara, harus sejajar dengan lingkar torso. (Arie Nugraha)