Dokter Bagikan Cara agar Tinggi Badan Anak Optimal, Termasuk Cukupi Kalsium

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orangtua yang ingin mengoptimalkan tinggi badan anak. Selain faktor genetik, ada beberapa faktor yang bisa diupayakan agar tinggi badan anak optimal.

Dokter spesialis anak konsultan endokrinologi, Profesor dokter Jose R.L. Batubara, Sp.A, Subsp.Endo(K), Ph.D mengatakan bahwa ada empat faktor yang memengaruhi tinggi badan anak.

1. Kalori Harus Cukup Sesuai Kebutuhan

Pastikan anak mendapatkan asupan kalori sesuai kebutuhannya sehingga berat badan ideal. Jika berat badan kurang maka sulit untuk mencapai tinggi badan optimal.

"Kalau anaknya berat badannya enggak cukup, enggak bisa bertumbuh dengan optimal," kata dokter dari Unit Kerja Koordinasi Endokrinologi IDAI dalam media briefing bersama IDAI pada Selasa, 14 April 2026.

2. Penuhi Kebutuhan Protein

Salah satu aspek yang penting dalam mengoptimalkan tinggi badan anak adalah protein. Maka dari itu penuhi kebutuhan protein terutama yang berasal dari hewan seperti daging, ikan, ayam, seafood.

"Protein nabati seperti kacang-kacangan itu butuh tapi yang paling bagus protein hewani," tuturnya.

3. Asupan Kalsium, Fosfor dan Vitamin D

Kalsium adalah bahan untuk membentu tulang maka pastikan kebutuhannya terpenuhi.

"Kalsium itu berasal terutama dari susu dan dairy product lainnya, lalu kalsium juga di daging merah. Jadi, jangan anak enggak dikasih susu," kata Jose.

Dua gelas susu per hari, kata Jose, sudah memenuhi kebutuhan kalsium anak. Lalu, tubuh juga perlu vitamin D untuk membawa kalsium dibawa ke tulang.

Olahraga membantu pertumbuhan karena seorang anak berolahraga maka tubuh dipaksa untuk bekerja agar hormon pertumbuhan keluar. Namun, Jose mengingatkan agar memilih olahraga yang non high impact.

Untuk mendukung pertumbuhan anak pilih olahraga seperti berenang, futsal, badminton, basket.

"Tapi jangan olahraga yang high impact ya, karena itu bisa ganggu lempeng pertumbuhan," pesannya.

5. Tidur Cukup

Jose mengatakan bahwa anak perlu mendapatkan tidur sesuai dengan usia. "Tidur cukup itu sangat membantu untuk pertumbuhan."

Pastikan anak tidur tidak terlalu larut malam agar bisa mendapatkan deep sleep.

Saat pertumbuhan tinggi badan anak tidak sesuai dengan patokan maka sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.Misalnya anak berusia 4 tahun seharusnya memiliki tinggi badan 2 kali dari panjang lahir. Bila saat lahir memiliki panjang 50 cm, maka normalnya saat berusia 4 sudah memiliki tinggi 100 cm.

Lalu, normalnya anak berusia 3 sampai pra pubertas mengalami kenaikan tinggi badan 5-7 cm per tahun. Bila tinggi badan anak tidak bertambah sampai 5 cm dalam setahun maka segera periksakan ke dokter.

"Kalau anak 5 tahun enggak mencapai 5 cm (tinggi badan bertambah) maka segera ke dokter, konsultasikan kenapa," katanya.