3 Camilan Sebelum Tidur untuk Orang dengan Diabetes, Enak Tanpa Bikin Gula Darah Melonjak

Berikut tiga camilan sebelum tidur yang bisa dikonsumsi untuk pasien diabetes:

1. Roti Gandum plus Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya serat dan lemak sehat seperti kata Sauceda. Letakkan alpukat tersebut di atas roti gandum utuh. Menurut studi tahun 2022 di Nutrients mengonsumsi roti gandum memiliki efek positif pada gula darah.

Pastikan menggunakan roti gandum utuh 100% yang mengandung setidaknya 2 gram serat per potong, kata Cartlidge.

Cari "gandum utuh" sebagai bahan pertama dalam daftar. Batasi kalori yang masuk ke tubuh dengan hanya mengonsumsi satu potong roti dengan selai kacang alami tanpa tambahan garam atau gula.

"Selai kacang kaya akan lemak dan protein sehat, jadi jika dipadukan dengan roti gandum utuh, dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan menahan rasa lapar di malam hari," tambah Cartlidge.

Greek Yogurt merupakan pilihan yang bijak bagi penderita diabetes, karena yoghurt ini mengandung protein hingga dua kali lipat lebih banyak tetapi karbohidratnya hanya setengah dari yogurt biasa.

Selain itu, yogurt memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk kesehatan pencernaan dan jantung yang lebih baik.

Pastikan Anda tetap menggunakan yoghurt tawar, karena yogurt rasa sering kali mengandung gula tambahan yang tinggi, yang dapat meningkatkan gula darah Anda. Jika Anda perlu atau ingin beralih ke yogurt nabati, tidak masalah.

Untuk mempermanis Greek yoghurt Anda, tambahkan beri seperti blackberry atau blueberry.

"Karena indeks glikemiknya lebih rendah daripada jenis buah lainnya, beri tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah sebanyak itu," kata Cartlidge.