6 Kebiasaan Pagi Ini Bisa Bikin Harimu Lebih Fokus dan Pikiran Tenang

Liputan6.com, Jakarta Detik-detik pertama di pagi hari itu seperti remote control yang bisa mengatur mood, semangat kerja, hingga ketenangan pikiran. Tapi sayang, alih-alih memanfaatkan waktu pagi dengan tenang, sebagian dari kita malah terburu-buru untuk mandi, sarapan, bahkan terjebak macet dengan wajah yang masih mengantuk.

Padahal, kalau kita bisa menyiapkan rutinitas pagi dengan lebih baik dan mindfull, dampaknya akan terasa positif. Sesimpel minum teh hangat sambil mengatur agenda prioritas harian atau sekadar tarik napas dalam sebelum memulai aktivitas. Kita jadi enggak gampang panik, mengurangi stres dan enggak merasa seperti kehabisan waktu.

Tips Agar Balita Bangun Tidak Terlalu Pagi dan Alasan Mereka Melakukannya

Dalam Jurnal Emotion yang diterbitkan oleh American Psychological Association (APA) mengungkapkan bahwa individu yang menjalani rutinitas pagi secara konsisten cenderung memiliki tingkat kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Studi lain dari University of Nottingham dan Institute of Education, London, menyebutkan bahwa kebiasaan pagi yang sehat, seperti olahraga ringan atau meditasi, dapat meningkatkan fokus dan mengurangi tingkat stres sepanjang hari.

Lebih lanjut, yuk simak 6 kebiasaan pagi yang bikin hidupmu lebih fokus dan tenang.

1. Bangun Lebih Awal

5 Teh Herbal Ampuh untuk Meredakan Jerawat Secara Alami — Ilustrasi perempuan minum teh. (c) ShutterDin/Depositphotos.com... Selengkapnya

Bangun lebih awal memberi kamu waktu ekstra untuk memulai hari tanpa terburu-buru. Saat suasana pagi masih tenang, kamu bisa menggunakan waktu untuk merenung, merencanakan hari, atau sekadar menikmati secangkir teh atau kopi.

Membiasakan bangun lebih pagi juga membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan ritme alami, sehingga membuatmu merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan.

2. Meditasi atau Peregangan Ringan

Nyeri Haid Mengganggu Aktivitas? Simak Cara Meredakannya Supaya Tetap Nyaman Seharian - 6 — potret perempuan melakukan meditasi ringan di rumah/copyright freepik.com/freepik... Selengkapnya

Meditasi atau peregangan ringan selama 5–10 menit di pagi hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Ini adalah cara sederhana untuk menenangkan pikiran dan menyelaraskan tubuh sebelum menjalani aktivitas.

Jika kamu belum terbiasa meditasi, cukup lakukan pernapasan dalam atau gerakan yoga dasar untuk mendapatkan manfaat yang sama.

2 dari 3 halaman

3. Sarapan Bergizi

caption sarapan pagi lucu — Sarapan pagi. ©Ilustrasi dibuat AI... Selengkapnya

Sarapan bukan hanya untuk mengisi energi, tetapi juga mempersiapkan otak agar dapat bekerja optimal. Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin, seperti oatmeal, telur, atau smoothie buah.

Hindari makanan berat atau tinggi gula yang justru bisa membuat tubuh lemas di pertengahan hari.

4. Tulis Agenda Harian

Seorang perempuan sedang menulis sebuah jurnal (Foto Dok: Freepik/senivpetro).... Selengkapnya

Meluangkan waktu untuk mencatat agenda harian adalah cara efektif untuk mengatur prioritas. Dengan membuat daftar tugas, kamu tidak hanya merasa lebih terorganisir tetapi juga dapat mengurangi rasa cemas karena semua hal penting sudah terencana. Gunakan aplikasi digital atau buku agenda favoritmu untuk mencatat rencana harian ini.

3 dari 3 halaman

5. Hindari Langsung Mengecek Gawai

Ilustrasi selamat pagi, pagi hari, bangun tidur. (Image by tirachardz on Freepik)... Selengkapnya

Mengecek ponsel atau email begitu bangun tidur sering kali membuat pikiran langsung sibuk dan mengurangi kualitas rileksasi. Sebaiknya, berikan waktu minimal 30 menit di pagi hari untuk dirimu sendiri sebelum mulai terhubung dengan dunia luar. Ini akan membantu kamu merasa lebih tenang dan tidak mudah terdistraksi sepanjang hari.

6. Nikmati Waktu untuk Diri Sendiri

Penyebab Telinga Berdengung — Ilustrasi mendengarkan musik. Credit: pexels.com/Burst... Selengkapnya

Pagi hari adalah waktu yang sempurna untuk menikmati momen dengan dirimu sendiri. Bisa dengan membaca buku, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau hanya duduk menikmati keindahan pagi. Kebiasaan ini memberi ruang untuk refleksi diri dan membuatmu lebih siap menghadapi berbagai situasi.

Membangun kebiasaan pagi yang baik memang membutuhkan waktu dan konsistensi. Namun, jangan khawatir, manfaatnya bisa langsung kamu rasakan, baik hari ini maupun masa depan. Dengan memulai hari secara fokus dan tenang, kamu akan lebih produktif dan bahagia dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Yuk mulai terapkan kebiasaan-kebiasaan di atas dan rasakan perubahan positifnya!

(*)