Liputan6.com, Jakarta - Tubuh sudah berbaring nyaman di tempat tidur, tetapi pikiran justru sibuk ke mana-mana. Mulai dari pekerjaan yang belum selesai, agenda esok hari, sampai hal-hal kecil yang tiba-tiba terlintas menjelang tidur bisa membuat mata tak kunjung terpejam.
Kondisi seperti ini tentu dapat membuat waktu istirahat terasa kurang maksimal. Bahkan, badan yang sudah lelah belum tentu membuat seseorang lebih mudah tertidur ketika pikiran masih terus aktif. Karena itu, membangun sleep routine yang nyaman bisa menjadi salah satu cara mengatasi susah tidur sekaligus membantu tubuh dan pikiran beralih dari kesibukan sehari-hari menuju waktu istirahat.
Advertisement
Kenapa Pikiran Masih Aktif Saat Waktunya Tidur?
Ada kalanya kesibukan sepanjang hari tidak langsung berhenti ketika kepala menyentuh bantal. Tubuh mungkin sudah terasa lelah dan pegal, tetapi pikiran masih memproses pekerjaan, masalah, atau berbagai rencana yang harus dilakukan keesokan harinya.
Kondisi tersebut tergambar dalam studi kualitatif Kantar Exploring Consumer Needs terhadap 75 responden. Studi itu menemukan fenomena tired but wired, yakni saat tubuh sudah merasa sangat lelah tetapi otak masih aktif memikirkan tugas atau pekerjaan. Kondisi ini juga dapat disertai rasa gelisah, bolak-balik mencari posisi tidur yang nyaman, hingga kualitas tidur yang dirasakan kurang optimal.
Hal ini menunjukkan bahwa kelelahan fisik bukan satu-satunya faktor yang menentukan seseorang bisa langsung terlelap. Kondisi pikiran, rasa tidak nyaman pada tubuh, hingga kebiasaan menjelang tidur juga bisa menjadi penyebab susah tidur.
Keluhan sulit tidur juga perlu dibedakan dengan insomnia. Nah, apa itu insomnia? Secara umum, insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai antara lain dengan kesulitan untuk mulai atau mempertahankan tidur. Jika susah tidur terjadi terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat dilakukan untuk mengetahui penyebab dan obat susah tidur sesuai.
Ciptakan Sleep Routine untuk Membantu Tubuh Lebih Siap Beristirahat
Setelah menjalani hari yang padat, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beralih menuju kondisi yang lebih rileks. Di sinilah sleep routine atau rutinitas sebelum tidur dapat membantu menciptakan transisi tersebut.
Sleep Foundation menjelaskan bahwa rutinitas tidur yang dilakukan secara konsisten dapat membantu memberikan sinyal kepada tubuh dan pikiran bahwa waktu tidur sudah mendekat. Rutinitas ini tidak perlu rumit. Kamu bisa memulainya dengan menetapkan jam tidur yang relatif konsisten, meredupkan lampu, membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.
Memberikan jeda dari gadget juga bisa menjadi bagian dari rutinitas malam. Penggunaan smartphone, laptop, maupun perangkat elektronik menjelang tidur dapat memberikan stimulasi mental dan paparan cahaya yang dapat mengganggu proses tubuh untuk bersiap tidur. Karena itu, mengurangi screen time menjelang waktu istirahat dapat membantu tubuh melakukan wind down dengan lebih nyaman.
Selain pikiran, jangan lupa memperhatikan kondisi fisik. Tubuh yang terasa capek dan pegal setelah bekerja, perjalanan pulang-pergi, atau aktivitas lainnya juga membutuhkan kesempatan untuk rileks. Karena itu, rutinitas malam dapat dilengkapi dengan mandi air hangat, peregangan ringan, hingga memilih obat pegal linu yang sesuai kebutuhan ketika rasa pegal mulai mengganggu kenyamanan.
Lengkapi Rutinitas Malam dengan Tolak Linu Sleep
Untuk menemani rutinitas malam saat tubuh terasa pegal sekaligus mengalami gangguan tidur, Tolak Linu Sleep dapat menjadi pilihan herbal yang membantu tubuh lebih nyaman sebelum beristirahat.
Tolak Linu Sleep mengandung cabe Jawa yang membantu meredakan pegal linu serta biji pala yang membantu merilekskan otot kaku. Formulanya juga dilengkapi valerian yang membantu mempercepat waktu tidur dan passion flower untuk membantu menenangkan pikiran, menurunkan kecemasan, serta mencegah siklus tidur yang gelisah.
Kombinasi tersebut membuat Tolak Linu Sleep dapat menjadi pilihan herbal untuk membantu meredakan pegal linu sekaligus mendukung bedtime routine sebelum tidur, mulai dari menjauhkan gadget, membuat suasana kamar lebih nyaman, hingga memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk lebih rileks.
Sebab, istirahat yang nyaman bukan hanya soal berapa lama kamu berada di tempat tidur. Kualitas tidur juga penting agar tubuh dan pikiran memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Sleep Foundation menyebut tidur yang sehat mencakup waktu tidur yang cukup, tidak sering terputus, dan pola tidur yang teratur sehingga tubuh serta otak dapat beristirahat dan pulih.
Jadi, ketika pikiran mulai sibuk ke mana-mana menjelang malam, coba hentikan sejenak aktivitas dan bangun sleep routine yang membuat tubuh lebih siap beristirahat. Lengkapi rutinitas malam bersama Tolak Linu Sleep untuk bantu wujudkan tidur nyenyak, badan enak, sehingga kamu bisa bangun lebih siap menjalani hari berikutnya. Tolak Linu Sleep tersedia di toko terdekat maupun apotek modern. Kamu juga bisa mendapatkannya secara online melalui www.sidomunculstore.com serta Sido Muncul Official Store di berbagai marketplace favorit.