Liputan6.com, Jakarta - Rekomendasi aktivitas positif di pagi hari disebut-sebut bisa membuat seseorang jadi sukses. Banyak orang sukses mengawali hari dengan kegiatan yang bermanfaat dan menyehatkan tubuh.
Laura Vanderkam, pakar manajemen waktu dan penulis buku What the Most Successful People Do Before Breakfast, bersama Henna Pryor menyatakan, "Cara Anda mengawali pagi adalah cermin dari bagaimana Anda akan mengendalikan sisa hari Anda secara keseluruhan."
Advertisement
Kegiatan positif di pagi hari terbukti mampu meminimalisasi stres secara signifikan. Sebagai langkah awal untuk mengubah hidup melalui kebiasaan, berikut 9 aktivitas pagi yang direkomendasikan melansir dari Good House Keeping, Senin (10/2/2026).
1. Bangun Lebih Awal
Kebiasaan orang sukses biasanya adalah bangun jauh sebelum jam kerja dimulai. Waktu ekstra ini bukan digunakan untuk bekerja lebih lama, melainkan untuk memberikan ruang ketenangan bagi diri sendiri.
Dengan bangun lebih awal, Anda memiliki waktu untuk berpikir jernih tanpa gangguan suara bising, atau notifikasi ponsel. Keheningan pagi memberikan kesempatan bagi otak untuk melakukan transisi dari kondisi istirahat ke mode aktif secara natural.
2. Memenuhi Kebutuhan Hidrasi Tubuh
Setelah tidur selama 7 hingga 8 jam, tubuh manusia secara alami akan mengalami dehidrasi. Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur berfungsi untuk mengaktifkan organ internal dan memperlancar metabolisme.
Hidrasi yang tepat di pagi hari terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan memastikan fungsi kognitif berjalan optimal sepanjang hari.
3. Merapikan Tempat Tidur Segera
Meskipun terlihat sepele, merapikan tempat tidur adalah tugas pertama yang memberikan rasa pencapaian. Hal ini menciptakan efek domino positif. jika Anda telah menyelesaikan 1 tugas dengan baik, Anda akan termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas berikutnya.
Laksamana William H. McRaven mantan komando AS, dalam sebuah pidato menekankan, "Jika Anda ingin mengubah dunia, mulailah dengan merapikan tempat tidur Anda setiap pagi," jelasnya.
4. Meditasi atau Mindfulness
Banyak tokoh sukses meluangkan waktu 5 hingga 20 menit untuk bermeditasi. Praktik ini bertujuan untuk memusatkan pikiran, mengatur pernapasan, dan mengurangi tingkat kortisol (hormon stres).
Dengan melatih diri untuk tetap hadir sepenuhnya pada saat ini mindfulness, seseorang akan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi konflik di tempat kerja tanpa harus bereaksi secara emosional.
5. Melakukan Aktivitas Fisik
Gerakan tubuh, baik itu berupa olahraga intensitas tinggi, yoga, atau sekadar jalan cepat, berfungsi untuk memicu pelepasan hormon endorfin. Gretchen Rubin, seorang penulis asal Amerika, mengungkapkan, "Gerakan tubuh di pagi hari adalah bahan bakar utama bagi kreativitas otak dan stamina emosional sepanjang hari," ucapnya.
Olahraga pagi memastikan sirkulasi darah ke otak berjalan lancar, yang secara langsung berdampak pada kemampuan pemecahan masalah.
6. Menentukan Prioritas Harian
Para individu yang sukses, tidak membiarkan hari mereka berjalan tanpa arah. Mereka menggunakan pagi hari untuk menulis jurnal atau menyusun daftar tugas to-do list. Fokus utamanya adalah mengidentifikasi 3 tugas terpenting yang harus diselesaikan.
Dengan menuliskan tujuan secara fisik, beban kognitif untuk mengingat jadwal akan berkurang, sehingga energi mental dapat dialokasikan sepenuhnya untuk eksekusi tugas tersebut.
7. Mengonsumsi Sarapan Sehat
Alih-alih mengonsumsi sereal manis atau makanan cepat saji yang menyebabkan lonjakan gula darah sesaat, pilihlah protein berkualitas, lemak sehat, dan serat.
Sarapan yang seimbang menjaga tingkat energi tetap stabil hingga waktu makan siang tiba, mencegah rasa lemas atau kabut otak brain fog yang sering mengganggu produktivitas di tengah hari.
8. Hindari Distraksi Digital
Pagi hari jangan langsung memeriksa media sosial atau surel pekerjaan. Berikan energi positif dengan membaca buku, mendengarkan podcast edukatif, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Aktivitas tersebut memungkinkan Anda memulai hari dengan sudut pandang positif daripada langsung tersedot ke dalam masalah orang lain atau berita negatif.
9. Interaksi Dengan Orang Lain
Komunikasi tidak harus langsung bertemu, tapi bisa dengan mengirim pesan positif untuk memperkuat hubungan sosial Anda. “Sebelum Anda terjun ke tugas, kirim pesan singkat atau email untuk memperkuat hubungan pribadi atau profesional,” kata Pryor.
Bisa seperti ucapan semangat, pujian, atau sekedar menanyakan kabar. Aktivitas ini membuat Anda merasa bermanfaat untuk orang lain.