Liputan6.com, Jakarta Dalam kehidupan sehari-hari yang serba cepat, penting untuk menemukan cara untuk bersantai dan meremajakan diri. Aktivitas ringan yang bikin tenang dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kegiatan-kegiatan ini tidak memerlukan banyak tenaga atau persiapan, sehingga mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Dari olahraga ringan hingga kegiatan non-fisik yang menenangkan, ada banyak pilihan sesuai kesukaan.
Advertisement
"Ada beberapa aktivita sederhana sehari-hari yang bisa membantu menenangkan Anad dari rasa cemas dan menciptakan rasa tenang," kata pakar kebugaran, Swati Shah.
Hal senada juga disampaikan psikolog klinis, Seema Hingorrany yang mengungkapkan aktivias seperti baking, berjalan kaki, berjalan kaki tanpa alas, jalan-jalan di huta atau alam membantu mengurangi stres.
Berikut beberapa rekomendasi aktivitas ringan yang bikin tenang seperti mengutip Times of India, Senin (30/6/2025).
1. Walk Meditation
Meditasi membantu Anda fokus pada saat ini yang akan membantu mengurangi rasa cemas. Lalu, bagaimana dengan walk meditation?
"Begini cara melakukan walk meditation, ambil satu langkah ke kanan, lalu maju ke depan lalu tarik napas. Lalu, ambil napas ke kiri, lalu embuskan. Aktivitas seperti ini membantu menurunkan tekanan darah dan menenangkan," kata psikolog Kanan Khatau Chikhal.
2. Beres-Beres
Bahkan aktivitas sehari-hari seperti beres-beres rumah, termasuk menyapu dan mencuci baju, dapat dianggap sebagai aktivitas fisik ringan yang baik untuk mental. Membereskan ruangan atau benda bukan hanya membuat ruangan rapi tapi juga pikiran tenang.
"Memberikan ruang pada sebuah tempat, membuang benda yang tidak penting menjadi pengingat bahwa ada hal-hal yang perlu dilepaskan," kata Swati.
3. Pijat
Mendapatkan pijatan membuat hormon oksitosin keluar. Hal ini memunculkan perasaan nyaman dan bahagia.
4. Aktivitas Kreatif
Aktivitas kreatif seperti menggambar, melukis, atau merakit model dapat memfokuskan pikiran pada aktivitas yang menyenangkan dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan stres.
"Bahkan bermain clay dough untuk membentuk sesuatu juga bisa sebagai sarana mengekspresikan diri. Menyalurkan kreativitas membantu Anda tetap tenang," kata Seema.
5. Memasang Aromaterapi
Aroma juga bisa memengaruhi suasana hati dan menenangkan pikiran.
"Gunakan sereh, lavender, mawar atau melati, aroma-aroma ini merupakan aroma terapetik. Bisa membantu Anda merasa tenang dan positif," kata Seema.