Sedikit kritik terhadap diri sendiri merupakan hal yang baik. Itu bisa menjadi introspeksi yang memacu jadi lebih baik. Namun, ada perbedaan besar antara perkataan "Saya perlu banyak berolahraga" yang bisa memotivasi dan "Saya seorang bertubuh gemuk.
Menurut Tamar E. Chansky, PhD, seorang psikolog sekaligus penulis buku Freeing Yourself From Anxiety, mengkritik diri secara berlebihan cenderung jadi bumerang. Karena menuntun untuk fokus pada "kegagalan" bukan "cara untuk memperbaikinya".
Dalam beberapa waktu, studi menunjukkan berkata jelek pada diri sendiri berhubungan dengan tingkat stres yang tinggi bahkan depresi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan kritik yang muncul dari dalam diri, seperti dikutip dari Health, Minggu (24/3/2013).
Coba kekuatan berpikir 'mungkin'
Chansky mengatakan, "Kami merasa banyak tekanan bisa mengubah keadaan sekitar dan membuatnya jadi positif." Tetapi penelitian menemukan bahwa ketika memaksa untuk mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri, membuat Anda merasa lebih buruk nantinya." Itu karena detektor kebohongan internal kami padam.
Chansky menyarankan teknik yang disebut pemikiran 'mungkin' yang meraih pikiran netral mengenai situasi dan penamaan fakta. Ubahlah perkataan "Saya sapi gemuk" menjadi "Saya ingin kehilangan 10 pon". Fakta-fakta memberikan pilihan lebih banyak dan mengarahkan Anda.
Simpan hal negatif di dalam kotak
Chansky mengatakan bahwa ketika menghukum diri atas sebuah kesalahan kecil, bisa meningkat jadi epik badai kegagalan. Jadi, lain kali ketika pikiran negatif mengganggu, ambil napas dalam-dalam dan kemudian dengan cepat perkecil pikiran negatif lalu taruh di dalam kotak.
"Jika Anda pikir mengacakaukan sebuah rapat, jangan katakan "saya idiot, saya telah menghancurkan karir."
Melihat sebuah kotak kecil di dalam pikiran, menunjukkan ukuran sebenarnya suatu masalah. Itu bisa membantu menjadi lebih percaya diri dan menerima suatu masalah.
Apa yang akan dikatakan sahabat
Sebuah cara yang tepat untuk berbicara jahat pada diri sendiri adalah membayangkan perkataan seseorang yang dipercaya kepada Anda, seperti "Ya ampun, itu merupakan hal yang sangat buruk", "Apakah Anda benar-benar merusak karir pada saat rapat?"
Jika tidak mengatakannya kepada teman Anda, jangan katakan itu pada diri sendiri.
Angkat telepon
Malu hanya bekerja jika seseorang menjaga rahasia. Jika melakukan suatu kebodohan di dalam pesta dan berpikir mengatakannya kepada teman, telepon dan katakan hal itu. Setelah ia tertawa mendengarnya, rasa malu Anda akan sedikit menghilang. Akan mendapat keberanian dengan melakukan hal yang berlawanan dan memberitahu seseorang apa yang terjadi. (Zul/Igw)
Menurut Tamar E. Chansky, PhD, seorang psikolog sekaligus penulis buku Freeing Yourself From Anxiety, mengkritik diri secara berlebihan cenderung jadi bumerang. Karena menuntun untuk fokus pada "kegagalan" bukan "cara untuk memperbaikinya".
Dalam beberapa waktu, studi menunjukkan berkata jelek pada diri sendiri berhubungan dengan tingkat stres yang tinggi bahkan depresi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan kritik yang muncul dari dalam diri, seperti dikutip dari Health, Minggu (24/3/2013).
Coba kekuatan berpikir 'mungkin'
Chansky mengatakan, "Kami merasa banyak tekanan bisa mengubah keadaan sekitar dan membuatnya jadi positif." Tetapi penelitian menemukan bahwa ketika memaksa untuk mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri, membuat Anda merasa lebih buruk nantinya." Itu karena detektor kebohongan internal kami padam.
Chansky menyarankan teknik yang disebut pemikiran 'mungkin' yang meraih pikiran netral mengenai situasi dan penamaan fakta. Ubahlah perkataan "Saya sapi gemuk" menjadi "Saya ingin kehilangan 10 pon". Fakta-fakta memberikan pilihan lebih banyak dan mengarahkan Anda.
Simpan hal negatif di dalam kotak
Chansky mengatakan bahwa ketika menghukum diri atas sebuah kesalahan kecil, bisa meningkat jadi epik badai kegagalan. Jadi, lain kali ketika pikiran negatif mengganggu, ambil napas dalam-dalam dan kemudian dengan cepat perkecil pikiran negatif lalu taruh di dalam kotak.
"Jika Anda pikir mengacakaukan sebuah rapat, jangan katakan "saya idiot, saya telah menghancurkan karir."
Melihat sebuah kotak kecil di dalam pikiran, menunjukkan ukuran sebenarnya suatu masalah. Itu bisa membantu menjadi lebih percaya diri dan menerima suatu masalah.
Apa yang akan dikatakan sahabat
Sebuah cara yang tepat untuk berbicara jahat pada diri sendiri adalah membayangkan perkataan seseorang yang dipercaya kepada Anda, seperti "Ya ampun, itu merupakan hal yang sangat buruk", "Apakah Anda benar-benar merusak karir pada saat rapat?"
Jika tidak mengatakannya kepada teman Anda, jangan katakan itu pada diri sendiri.
Angkat telepon
Malu hanya bekerja jika seseorang menjaga rahasia. Jika melakukan suatu kebodohan di dalam pesta dan berpikir mengatakannya kepada teman, telepon dan katakan hal itu. Setelah ia tertawa mendengarnya, rasa malu Anda akan sedikit menghilang. Akan mendapat keberanian dengan melakukan hal yang berlawanan dan memberitahu seseorang apa yang terjadi. (Zul/Igw)