Liputan6.com, Jakarta Beberapa pria pasti mendambakan betis yang berotot, selain dapat menunjang aktivitas juga dapat membangun rasa percaya diri lelaki. Konon pria memiliki betis yang kekar dan berisi jadi terlihat lebih gagah dan lelaki sejati.
Dalam membentuk otot betis, kamu perlu melatih dua otot utama pada kaki, yaitu gastrocnemius dan soleus. Otot gastrocnemius adalah urat yang muncul dan berbentuk bulat pada betis, lalu soleus merupakan urat panjang dan lebar yang berada di bawah gastrocnemius.
Advertisement
Untuk melatih kedua otot tersebut ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan. Tidak harus pergi ke gym, kamu juga bisa melakukan latihan secara rutin di rumah. Penasaran apa saja? Berikut 3 latihan memperkuat otot betis seperti dilansir dari laman webmd.
1. Angkat Kedua Betis Kaki
Melakukan gerakan mengangkat betis atau jinjit adalah latihan klasik untuk melatih otot betis. Latihan ini akan menggunakan berat badan guna memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus.
Selain mudah, gerakan ini juga bisa dilakukan di mana saja. Posisi awal untuk melakukannya kamu tinggal berdiri di dekat dinding untuk keseimbangan. Buka kaki selebar pinggul dan pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul sudah sejajar agar terhindar dari cedera persendian.
Selanjutnya tekan bagian depan telapak kaki untuk mengangkat tubuh ke atas. Usahakan agar tubuh tetap tertarik lurus ke atas, tidak menggeser ke depan atau ke belakang.
Untuk menambah bobot badan dan menambah intensitas, kamu bisa menggunakan dumbell atau beban lainnya di satu tangan. Gunakan tangan lainnya untuk memegang dinding agar menjaga keseimbangan.
2. Angkat Betis Satu Kaki
Kamu juga bisa fokus meningkatkan massa otot betis pada satu bagian kaki saja (kiri atau kanan). Biasanya ini dilakukan untuk memaksimalkan kekuatan tendangan saat bermain sepak bola, dan manfaat meningkatkan stamina tubuh lainnya.
Untuk caranya kurang lebih sama, berdiri lalu pegangan ke dinding di sekitarmu agar mendapatkan keseimbangan, dan mendorong telapak kaki bagian depan supaya dapat mengangkat tubuh ke atas.