Liputan6.com, Jakarta - Waktu istirahat yang nyaman ternyata bisa dipersiapkan bahkan sebelum kamu merebahkan diri di tempat tidur. Setelah seharian disibukkan berbagai aktivitas, tubuh membutuhkan waktu untuk beralih dari rutinitas yang padat menuju kondisi yang lebih rileks.
Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten menjelang tidur pun bisa menjadi bagian dari bedtime routine untuk membantu menciptakan suasana istirahat yang lebih nyaman. Terlebih jika tubuh sudah terasa capek dan pegal, tetapi kamu justru masih susah tidur. Dengan rutinitas malam yang tepat, tubuh dan pikiran bisa mendapatkan kesempatan untuk bersiap memasuki waktu istirahat.
Advertisement
Kenapa Rutinitas Sebelum Tidur Penting?
Tidur merupakan bagian penting dari proses istirahat dan pemulihan tubuh. Sayangnya, mendapatkan waktu tidur yang dianggap cukup masih menjadi tantangan bagi sebagian orang Indonesia.
Survei YouGov pada Desember 2023 yang dikutip Katadata menunjukkan 51% responden Indonesia terbiasa tidur selama enam jam atau kurang setiap hari. Sementara itu, sebanyak 73% responden menilai durasi tidur ideal berada pada kisaran 7-9 jam sehari. Data ini menunjukkan adanya jarak antara durasi tidur sebagian responden dan waktu istirahat yang mereka anggap ideal.
Selain durasi, kebiasaan menjelang tidur juga patut diperhatikan. Sleep Foundation menjelaskan bahwa bedtime routine merupakan serangkaian aktivitas yang dilakukan dalam urutan relatif sama menjelang waktu tidur. Jika dilakukan secara konsisten, rutinitas tersebut dapat menjadi isyarat bagi tubuh dan pikiran bahwa sudah waktunya untuk bersiap beristirahat.
Hal ini menjadi semakin relevan ketika badan sudah terasa lelah tetapi mata tak kunjung terpejam. Penyebab susah tidur sendiri dapat beragam, sehingga penting untuk mengenali kebiasaan maupun kondisi yang mungkin mengganggu waktu istirahat.
Sulit tidur sesekali juga tidak selalu berarti insomnia. Lantas, apa itu insomnia? Secara umum, insomnia adalah gangguan tidur yang dapat ditandai dengan kesulitan untuk mulai atau mempertahankan tidur. Jika keluhan terus terjadi dan mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat.
Kebiasaan Sederhana untuk Menciptakan Bedtime Routine yang Nyaman
Membangun rutinitas malam tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kuncinya justru pada kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan secara konsisten.
Kamu bisa mulai dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari. National Sleep Foundation menyebut jadwal tidur yang teratur penting bagi kesehatan dan kesejahteraan, termasuk dalam mendukung performa serta kesiapan menjalani aktivitas sehari-hari.
Menjelang tidur, coba berikan waktu bagi tubuh untuk melakukan wind down. Kurangi penggunaan smartphone dan laptop, redupkan pencahayaan kamar, lalu pilih aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks. Membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, melakukan peregangan ringan, atau latihan pernapasan dapat menjadi pilihan. Sleep Foundation juga menyarankan untuk mengurangi penggunaan perangkat digital menjelang tidur karena stimulasi mental dan cahaya dari layar dapat mengganggu proses tubuh bersiap untuk tidur.
Jangan lupa memperhatikan kondisi tubuh. Setelah duduk lama, menempuh perjalanan pergi-pulang kerja, atau menjalani aktivitas fisik sepanjang hari, rasa pegal bisa membuat posisi istirahat terasa kurang nyaman. Saat kondisi ini muncul, sebagian orang mungkin mencari obat pegal linu untuk membantu meredakan keluhan.
Sementara bagi yang mengalami gangguan tidur, mencari cara mengatasi susah tidur dan bahkan obat susah tidur mungkin menjadi salah satu langkah yang dipertimbangkan. Namun, rutinitas malam yang baik tetap penting untuk membantu menciptakan kebiasaan tidur yang lebih teratur.
Lengkapi Waktu Istirahat dengan Tolak Linu Sleep
Saat badan terasa pegal sekaligus mengalami gangguan tidur, Tolak Linu Sleep dapat menjadi pilihan herbal untuk melengkapi bedtime routine. Formulanya memadukan kandungan herbal yang membantu menjawab dua kebutuhan tersebut agar waktu istirahat terasa lebih nyaman.
Tolak Linu Sleep mengandung cabe Jawa yang membantu meredakan pegal linu dan biji pala yang membantu merilekskan otot kaku. Formulanya juga dilengkapi valerian yang membantu mempercepat waktu tidur serta passion flower yang membantu menenangkan pikiran, menurunkan kecemasan, dan mencegah siklus tidur yang gelisah.
Kombinasikan dengan kebiasaan sederhana seperti mengurangi screen time, menciptakan kamar yang nyaman, dan menjaga jadwal tidur lebih konsisten. Rutinitas yang dilakukan secara teratur dapat membantu memberikan sinyal kepada tubuh dan pikiran bahwa waktunya beristirahat.
Jadi, tak perlu menunggu sampai mata benar-benar berat untuk mulai bersiap tidur. Berikan waktu bagi tubuh untuk beralih dari kesibukan sehari-hari menuju kondisi yang lebih rileks. Lengkapi bedtime routine bersama Tolak Linu Sleep untuk bantu wujudkan tidur nyenyak, badan enak dan bangun lebih siap menjalani aktivitas pada hari berikutnya. Siapkan stok Tolak Linu Sleep di rumah yang bisa kamu beli langsung dengan mudah di toko terdekat dan apotek modern. Bisa juga beli secara online di www.sidomunculstore.com serta Sido Muncul Official Store di berbagai marketplace favorit.